Υπολογιστής αερόβιας ικανότητας

Υπολογιστής πρωτοκόλλου Bruce

Υπολόγισε το VO₂ max από το πόσο άντεξες στο τεστ κόπωσης Bruce σε διάδρομο — δώσε τον συνολικό χρόνο, την ηλικία και το φύλο σου. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.

Τι είναι το πρωτόκολλο Bruce;

Το πρωτόκολλο Bruce είναι το πιο διαδεδομένο τεστ κόπωσης σε διάδρομο. Ξεκινά στα 1,7 mph με κλίση 10% και ανεβάζει ταχύτητα και κλίση κάθε τρία λεπτά μέχρι να σταματήσεις. Επειδή το φορτίο αυξάνεται με σταθερό, καταγεγραμμένο τρόπο, ο συνολικός χρόνος που αντέχεις είναι καλός δείκτης της μέγιστης αερόβιας ικανότητας — γι' αυτό καρδιολόγοι και προπονητές χρησιμοποιούν τα ίδια επτά στάδια από το 1963.

Πώς λειτουργεί ο υπολογιστής

Για τους άνδρες χρησιμοποιούμε την παλινδρόμηση των Foster et al. (1984): VO₂ max = 14,76 − 1,379 × T + 0,451 × T² − 0,012 × T³. Για τις γυναίκες την εξίσωση των Pollock et al. (1982): VO₂ max = 4,38 × T − 3,90. Και στις δύο, T είναι ο συνολικός χρόνος σε λεπτά ως δεκαδικός, οπότε 12 λεπτά και 30 δευτερόλεπτα γίνονται 12,5. Τα METs είναι ο ίδιος αριθμός διά 3,5 και ο μέσος όρος ηλικίας προέρχεται από τους Bruce et al. (1973).

Πώς να διαβάσεις τίμια το αποτέλεσμα

Οι εξισώσεις για άνδρες και γυναίκες προέρχονται από διαφορετικές μελέτες με διαφορετικά δείγματα, οπότε τα δύο νούμερα δεν συγκρίνονται απευθείας μεταξύ τους — σύγκρινε τον εαυτό σου με τα δικά σου προηγούμενα τεστ. Το να κρατιέσαι από τις χειρολαβές φουσκώνει τον χρόνο σου και άρα την εκτίμηση, ενώ ένα μέγιστο τεστ σε διάδρομο δεν είναι κάτι που κάνεις μόνος σου ή χωρίς ιατρική έγκριση αν έχεις οποιονδήποτε καρδιαγγειακό παράγοντα κινδύνου.

Πίνακας σταδίων του πρωτοκόλλου Bruce

Κάθε στάδιο διαρκεί τρία λεπτά. Τα 21 λεπτά ολοκληρώνουν όλο το τυπικό πρωτόκολλο.