Υπολογιστής αερόβιας ικανότητας
Υπολογιστής τεστ σκαλοπατιού Åstrand
Υπολόγισε το VO₂ max από το τεστ σκαλοπατιού Åstrand–Ryhming — πέντε λεπτά ανεβοκατεβάσματος και οι παλμοί στους οποίους σταθεροποιήθηκες. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.
Το τεστ σκαλοπατιού επαναλαμβάνεται εύκολα — ο προπονητής προγραμματίζει επαναληπτικές μετρήσεις για να βλέπεις την τάση.
Τι είναι το τεστ σκαλοπατιού Åstrand;
Το τεστ σκαλοπατιού Åstrand–Ryhming είναι υπομέγιστο τεστ φυσικής κατάστασης: ανεβοκατεβαίνεις σε ένα κουτί με σταθερό ρυθμό για πέντε λεπτά και μετά διαβάζεις τους παλμούς στους οποίους σταθεροποιήθηκες. Οι πιο γυμνασμένες καρδιές στέλνουν περισσότερο αίμα σε κάθε παλμό, οπότε στο ίδιο φορτίο ένας πιο γυμνασμένος άνθρωπος σταθεροποιείται σε χαμηλότερους παλμούς — και αυτή η διαφορά είναι που μετατρέπεται σε εκτιμώμενο VO₂ max. Τίποτα δεν είναι μέγιστο, γι' αυτό και είναι χρήσιμο για ανθρώπους που δεν πρέπει να πιεστούν μέχρι εξάντλησης.
Πώς λειτουργεί ο υπολογιστής
Χρησιμοποιούμε τη γραμμική μορφή του νομογράμματος των Åstrand και Ryhming (1954): για άνδρες VO₂ max σε λίτρα ανά λεπτό = 3,744 × (βάρος σε kg + 5) ÷ (παλμοί − 62) και για γυναίκες 3,750 × (βάρος σε kg + 3) ÷ (παλμοί − 65). Διαιρώντας με το σωματικό βάρος προκύπτει το γνώριμο ml/kg/min. Οι δύο εξισώσεις είναι δεμένες με τα αντίστοιχα ύψη σκαλοπατιού, οπότε τα κουτιά των 40 cm και των 33 cm δεν είναι εναλλάξιμα.
Γιατί μετράει ο συντελεστής διόρθωσης ηλικίας
Η προέκταση από υπομέγιστους παλμούς προϋποθέτει μέγιστη καρδιακή συχνότητα κοντά στους 195–200 bpm, κάτι που ισχύει μόνο για νεαρούς ενήλικες. Ο Åstrand δημοσίευσε το 1960 συντελεστές διόρθωσης που μειώνουν την αρχική εκτίμηση καθώς πέφτει η μέγιστη καρδιακή συχνότητα: 1,10 στα 15 έτη, 1,00 στα 25, 0,87 στα 35, 0,78 στα 45, 0,68 στα 60 και 0,65 στα 65. Η παράλειψη της διόρθωσης είναι ο νούμερο ένα λόγος που το τεστ αναφέρεται πολύ πιο ψηλά απ' ό,τι πρέπει.
Πώς να εκτελέσεις σωστά το τεστ
Ρύθμισε έναν μετρονόμο στα 90 χτυπήματα το λεπτό και κάνε μία κίνηση ποδιού σε κάθε χτύπημα — πάνω, πάνω, κάτω, κάτω — που δίνει 22,5 πλήρη βήματα το λεπτό. Ανεβοκατέβαινε για πλήρη πέντε λεπτά· η εκτίμηση προϋποθέτει ότι οι παλμοί σου έχουν σταθεροποιηθεί, οπότε ένα πιο σύντομο τεστ βγάζει χαμηλό αποτέλεσμα. Μέτρησε τους παλμούς στα τελευταία 15 δευτερόλεπτα και θεώρησε το αποτέλεσμα άκυρο αν πέσει κάτω από 120 ή πάνω από 170 bpm: εκτός αυτού του παραθύρου καταρρέει η σχέση στην οποία στηρίζεται το νομόγραμμα.