Υπολογιστής σύστασης σώματος
Υπολογιστής σκελετικής μυϊκής μάζας
Υπολόγισε πόσο από το σώμα σου είναι πραγματικά μυς — όχι άλιπη μάζα, που μετράει και οστά και όργανα. Δώσε ύψος, βάρος, ηλικία και φύλο. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.
Πρόκειται για μια μετατόπιση από τις ίδιες τις κοόρτες της αρχικής μελέτης. Αντανακλά ποιους μέτρησε εκείνη η μελέτη, όχι τη βιολογία — άσ' το στην Αναφορά, εκτός αν αναπαράγεις κάποιο δημοσιευμένο νούμερο.
Ο μυς χτίζεται αργά και χάνεται γρήγορα — ο προπονητής κρατάει τίμια την προπόνηση και την πρωτεΐνη.
Τι είναι η σκελετική μυϊκή μάζα;
Η σκελετική μυϊκή μάζα είναι το βάρος των μυών που μπορείς πράγματι να προπονήσεις — δικέφαλοι, τετρακέφαλοι, γλουτοί και όλοι οι υπόλοιποι. Δεν είναι το ίδιο με την άλιπη σωματική μάζα, που δίνει κάθε άλλος υπολογιστής: η άλιπη μάζα είναι ό,τι δεν είναι λίπος, άρα μετράει και οστά, όργανα, αίμα και νερό. Ο σκελετικός μυς είναι ένα υποσύνολό της, συνήθως λίγο πάνω από το μισό. Όποιος τα μπερδεύει νομίζει ότι κουβαλάει πολύ περισσότερους μυς απ' όσους έχει.
Πώς λειτουργεί ο υπολογιστής
Οι Lee et al. (2000) προσάρμοσαν τη συνολική σκελετική μυϊκή μάζα σε μετρήσεις μαγνητικής τομογραφίας 244 ενηλίκων: SMM = 0,244 × βάρος σε kg + 7,80 × ύψος σε μέτρα − 0,098 × ηλικία + 6,6 για τους άνδρες + πληθυσμιακός όρος − 3,3. Εξηγούσε το 86% της διακύμανσης με τυπικό σφάλμα 2,8 kg, γι' αυτό και αυτή η σελίδα δίνει εύρος αντί για έναν μοναδικό αριθμό. Ο πληθυσμιακός όρος είναι μια μετατόπιση που οι συγγραφείς ανέφεραν για δύο δικές τους κοόρτες· εδώ είναι εξ ορισμού μηδέν.
Πώς να διαβάσεις τίμια τον αριθμό
Η εξίσωση ξέρει το ύψος, το βάρος, την ηλικία και το φύλο σου — και τίποτα άλλο. Δεν μπορεί να ξεχωρίσει έναν αθλητή δύναμης από έναν καθιστικό άνθρωπο με ίδιες διαστάσεις, οπότε δύο άτομα με τα ίδια δεδομένα παίρνουν την ίδια απάντηση όσο διαφορετικά κι αν προπονούνται. Αυτό την κάνει χρήσιμη για να παρακολουθείς τον εαυτό σου στον χρόνο, όπου το σφάλμα σε μεγάλο βαθμό αλληλοαναιρείται, και σχεδόν άχρηστη για σύγκριση με κάποιον άλλο. Η πραγματική μέτρηση είναι μια DEXA ή μια μαγνητική τομογραφία.
Γιατί δεν υπάρχει εδώ βαθμολόγηση σαρκοπενίας
Θα βρεις υπολογιστές που παίρνουν έναν δείκτη μυϊκής μάζας και τον χαρακτηρίζουν σαρκοπενία κατηγορίας I ή II. Εκείνα τα όρια προέρχονται από τους Janssen et al. και προέκυψαν με εξίσωση βιοηλεκτρικής αντίστασης, όχι με αυτήν. Πάνω στο αποτέλεσμα αυτής της εξίσωσης κατατάσσουν λάθος συνηθισμένους υγιείς ενήλικες — ένας άνδρας 30 ετών, 80 kg και 180 cm πέφτει κάτω από το όριο της κατηγορίας I. Το να ανακατεύεις ένα όριο από τη μια μέθοδο μέτρησης με εκτίμηση από μια άλλη δεν είναι τεστ ανίχνευσης, γι' αυτό και δεν τυπώνουμε κανένα. Αν ανησυχείς για απώλεια μυϊκής μάζας, αυτή είναι συζήτηση με γιατρό.