Υπολογιστής δύναμης

Υπολογιστής ισχύος κατακόρυφου άλματος

Μετάτρεψε ένα κατακόρυφο άλμα σε watt — μέγιστη και μέση αναερόβια ισχύς από τις εξισώσεις Sayers. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.

Τι μετράει ένα κατακόρυφο άλμα;

Το κατακόρυφο άλμα είναι το φθηνότερο τεστ ισχύος κάτω κορμού που υπάρχει: το πόσο ψηλά φεύγεις από το έδαφος δείχνει απευθείας πόση δύναμη μπορείς να παράγεις και πόσο γρήγορα. Μόνο του όμως το ύψος σε κατατάσσει μόνο απέναντι σε άτομα του ίδιου μεγέθους. Η μετατροπή σε watt ξαναβάζει μέσα τη σωματική μάζα, και αυτό είναι που επιτρέπει να συγκρίνεις έναν αθλητή των 60 kg με έναν των 100 kg — και που κάνει τον αριθμό να αξίζει να τον παρακολουθείς καθώς παίρνεις ή χάνεις βάρος.

Πώς λειτουργεί ο υπολογιστής

Ο κύριος αριθμός είναι η εξίσωση μέγιστης ισχύος του Sayers — 60,7 × ύψος άλματος σε cm + 45,3 × σωματική μάζα σε kg − 2055 — που δημοσιεύτηκε από τον Sayers και τους συνεργάτες του στο Medicine & Science in Sports & Exercise το 1999, όπου τρεις εξισώσεις ισχύος άλματος διασταυρώθηκαν με μετρήσεις δυναμοπλατφόρμας σε 108 αθλητές. Η ίδια εργασία δίνει και παραλλαγή για άλμα με αντικίνηση (51,9 × ύψος + 48,9 × μάζα − 2007), για άλματα που ξεκινούν με προδιάταση, ενώ η μέση ισχύς προέρχεται από τους Harman και συνεργάτες (1991). Και οι τρεις είναι παλινδρομήσεις προσαρμοσμένες σε υγιείς αθλητικούς πληθυσμούς, οπότε δεν βγάζουν τίποτα χρήσιμο για πολύ ελαφρείς ανθρώπους με πολύ μικρά άλματα.

Πώς να μετρήσεις σωστά το άλμα

Χρησιμοποίησε την ίδια μέθοδο κάθε φορά και μην τις μπερδεύεις ποτέ: το Vertec ή το άγγιγμα σε τοίχο μετρά τη διαφορά ανάμεσα σε όρθια έκταση και άγγιγμα, ένα ταπέτο επαφής υπολογίζει το ύψος από τον χρόνο πτήσης, και οι δύο διαφωνούν κατά αρκετά εκατοστά στον ίδιο αθλητή. Ζεστάσου καλά, κάνε τρεις προσπάθειες με πλήρη ξεκούραση ανάμεσα και κράτα την καλύτερη. Για την εξίσωση squat jump ξεκίνα από στατικό ημικάθισμα χωρίς προδιάταση· για την τιμή με αντικίνηση, πήδα όπως θα το έκανες φυσικά, με ή χωρίς αιώρηση χεριών — αλλά διάλεξε ένα και μείνε σε αυτό.

Πώς να χρησιμοποιήσεις τον αριθμό

Τη μέγιστη ισχύ σε watt τη συγκρίνεις με συναθλητές και με δημοσιευμένες νόρμες· τα watt ανά κιλό τα συγκρίνεις με τον εαυτό σου μέσα στη σεζόν, επειδή αφαιρούν τις μεταβολές βάρους. Αν η απόλυτη ισχύς ανεβαίνει ενώ η σχετική μένει σταθερή, το κέρδος ήρθε από τη μάζα και όχι από περισσότερη εκρηκτικότητα. Η πιο συχνή αιτία για στάσιμο άλμα σε κάποιον που κατά τα άλλα προοδεύει είναι απλή: η προπόνηση έχει άφθονη βαριά αργή δουλειά και τίποτα γρήγορο μέσα της.