Ποιο ζώο γυμναστικής είσαι;
ΣύνδεσηΞεκίνα δωρεάν

Πίνακας αναφοράς ποδηλασίας

Πίνακας watt ανά κιλό — από FTP σε W/kg ανά σωματικό βάρος

Τα watt ανά κιλό στο FTP για κάθε συνδυασμό ισχύος κατωφλίου από 100 έως 450 W και σωματικού βάρους από 50 έως 100 kg, και στη συνέχεια οι κατηγορίες ποδηλατών κατά Coggan για άνδρες και για γυναίκες ως εύρη W/kg και το FTP που σημαίνει κάθε εύρος στα 60, 70 και 80 kg.

W/kg στο FTP ανά σωματικό βάρος

FTP (W)50 kg55 kg60 kg65 kg70 kg75 kg80 kg85 kg90 kg95 kg100 kg
1002,001,821,671,541,431,331,251,181,111,051,00
1252,502,272,081,921,791,671,561,471,391,321,25
1503,002,732,502,312,142,001,881,761,671,581,50
1753,503,182,922,692,502,332,192,061,941,841,75
2004,003,643,333,082,862,672,502,352,222,112,00
2254,504,093,753,463,213,002,812,652,502,372,25
2505,004,554,173,853,573,333,132,942,782,632,50
2755,505,004,584,233,933,673,443,243,062,892,75
3006,005,455,004,624,294,003,753,533,333,163,00
3256,505,915,425,004,644,334,063,823,613,423,25
3507,006,365,835,385,004,674,384,123,893,683,50
3757,506,826,255,775,365,004,694,414,173,953,75
4008,007,276,676,155,715,335,004,714,444,214,00
4258,507,737,086,546,075,675,315,004,724,474,25
4509,008,187,506,926,436,005,635,295,004,744,50

Κατηγορίες ποδηλατών — άνδρες

ΚατηγορίαW/kg στο FTPFTP στα 60 kgFTP στα 70 kgFTP στα 80 kg
Παγκόσμιο επίπεδο≥ 5,7≥ 342 W≥ 399 W≥ 456 W
Εξαιρετικό5,0–5,7300–342 W350–399 W400–456 W
Άριστο4,4–5,0264–300 W308–350 W352–400 W
Πολύ καλό3,8–4,4228–264 W266–308 W304–352 W
Καλό3,2–3,8192–228 W224–266 W256–304 W
Μέτριο2,6–3,2156–192 W182–224 W208–256 W
Μέτριο προς χαμηλό2,0–2,6120–156 W140–182 W160–208 W
Απροπόνητο< 2,0< 120 W< 140 W< 160 W

Κατηγορίες ποδηλατών — γυναίκες

ΚατηγορίαW/kg στο FTPFTP στα 60 kgFTP στα 70 kgFTP στα 80 kg
Παγκόσμιο επίπεδο≥ 5,0≥ 300 W≥ 350 W≥ 400 W
Εξαιρετικό4,4–5,0264–300 W308–350 W352–400 W
Άριστο3,9–4,4234–264 W273–308 W312–352 W
Πολύ καλό3,3–3,9198–234 W231–273 W264–312 W
Καλό2,8–3,3168–198 W196–231 W224–264 W
Μέτριο2,3–2,8138–168 W161–196 W184–224 W
Μέτριο προς χαμηλό1,8–2,3108–138 W126–161 W144–184 W
Απροπόνητο< 1,8< 108 W< 126 W< 144 W

Πώς διαβάζεις τον πίνακα watt ανά κιλό

Βρες τη γραμμή του FTP σου και τη στήλη του σωματικού σου βάρους· το κελί είναι τα W/kg σου στο κατώφλι, και οι πίνακες κατηγοριών δείχνουν σε ποια ζώνη πέφτει για άνδρες ή για γυναίκες. Δες τα όρια ως ένδειξη, όχι ως κανονισμό: διαφορετικές πηγές δημοσιεύουν ελαφρώς διαφορετικά όρια, ο πίνακας περιγράφει έναν πληθυσμό ποδηλατών και όχι πρότυπο αδειοδότησης, και καμία ομοσπονδία δεν δίνει αγωνιστική κατηγορία με βάση έναν αριθμό ισχύος. Ο πίνακας δεν λέει επίσης τίποτα για την ταχύτητα. Τα W/kg κρίνουν τις ανηφόρες, όπου ανυψώνεις τον εαυτό σου ενάντια στη βαρύτητα· στο ίσιωμα κρίνουν τα καθαρά watt και η αεροδυναμική, και δύο ποδηλάτες με τα ίδια W/kg μπορεί να απέχουν ένα λεπτό στα 40 km.

Υπολογιστής λόγου ισχύος προς βάροςΔώσε το βάρος σου, το FTP και προαιρετικά τις κορυφές 5 δευτερολέπτων, 1 λεπτού και 5 λεπτών για να πάρεις W/kg για κάθε διάρκεια και την κατηγορία ποδηλάτη σου.

Υπάρχουν δύο τρόποι να κουνηθεί αυτός ο αριθμός, περισσότερα watt ή λιγότερη μάζα, και ο προπονητής θα σου πει ποιος είναι ο δικός σου πριν γράψει το μπλοκ.

Τι είναι καλά watt ανά κιλό;

Στο κατώφλι, κάτω από 2,0 W/kg είναι απροπόνητο επίπεδο για άνδρα και κάτω από 1,8 για γυναίκα· 3,2 έως 3,8 για άνδρες και 2,8 έως 3,3 για γυναίκες είναι γυμνασμένος ποδηλάτης συλλόγου· πάνω από 4,4 για άνδρες και 3,9 για γυναίκες είναι δυνατός ερασιτέχνης αγωνιστικός· και οι επαγγελματίες των μεγάλων γύρων κινούνται κοντά στα 6 W/kg για μία ώρα. Οι ζώνες των γυναικών είναι χαμηλότερες επειδή διαφέρει ο υποκείμενος πληθυσμός, όχι επειδή η φυσιολογία είναι διαφορετικού είδους.

Πώς μετατρέπω το FTP σε W/kg;

Διαίρεσε το FTP σου σε watt με το σωματικό σου βάρος σε κιλά: 300 W στα 75 kg είναι 4,00 W/kg. Αν ζυγίζεσαι σε λίβρες, διαίρεσε πρώτα με το 2,2046. Το πλέγμα κάνει τη διαίρεση για κάθε βήμα των 25 W και των 5 kg, ώστε να διαβάζεις και τους γείτονές σου.

Αερόβια