Υπολογιστής ύπνου

Υπολογιστής χρέους ύπνου

Δώσε πόσο κοιμήθηκες πραγματικά τις τελευταίες νύχτες και τον στόχο σου ανά νύχτα. Η σελίδα αθροίζει το έλλειμμα και λέει πόσο παίρνει να το ξεπληρώσεις με ρυθμό που αντέχεις. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.

Τι είναι το χρέος ύπνου

Το χρέος ύπνου είναι το τρέχον άθροισμα των ωρών που έμεινες πίσω από τον δικό σου στόχο, και ο λόγος που αξίζει να το παρακολουθείς ως σύνολο είναι ότι το κόστος συσσωρεύεται. Το τίμημα των έξι ωρών ύπνου τη νύχτα για μία εβδομάδα δεν είναι το τίμημα μιας κακής νύχτας — μαζεύεται μέσα στην εβδομάδα.

Πώς δουλεύει αυτός ο υπολογιστής

Οι ώρες σου ανά νύχτα αθροίζονται, ο στόχος πολλαπλασιάζεται με τον αριθμό των νυχτών που καταχώρησες, και το χρέος είναι η διαφορά των δύο. Αρνητικό σημαίνει πλεόνασμα. Ο μέσος όρος ανά νύχτα και το έλλειμμα ανά νύχτα βγαίνουν από τα ίδια δύο σύνολα. Ο αριθμός αποκατάστασης υποθέτει μία επιπλέον ώρα τη νύχτα πάνω από την επίτευξη του στόχου, οπότε ο αριθμός των νυχτών είναι απλώς το χρέος σε ώρες στρογγυλοποιημένο προς τα πάνω — δεν ξεπληρώνεις 3,2 ώρες χρέους σε τρεις νύχτες.

Τι κοστίζει πραγματικά μία ώρα τη νύχτα

Η δουλειά των Dinges και Van Dongen για τη σχέση δόσης-απόκρισης είναι ο λόγος που αξίζει να κάνεις αυτήν την αριθμητική στο χαρτί. Άνθρωποι περιορισμένοι σε έξι ώρες ύπνου τη νύχτα για δύο εβδομάδες απέδωσαν το ίδιο άσχημα με ανθρώπους που κρατήθηκαν ξύπνιοι δύο μέρες συνεχόμενα — ενώ βαθμολογούσαν τη δική τους υπνηλία ως μόνο ελαφρώς αυξημένη. Η υποκειμενική αίσθηση του πόσο έχεις εκπέσει παύει να ακολουθεί την πραγματική έκπτωση. Όταν το έλλειμμα γίνει αρκετά μεγάλο για να το νιώσεις, ήδη από καιρό ήταν αρκετά μεγάλο για να μετρά.

Η αποπληρωμή

Αυτή η σελίδα δεν ισχυρίζεται ότι το χρέος ξεπληρώνεται ώρα προς ώρα. Ο ύπνος αποκατάστασης είναι πυκνότερος — περισσότερος ύπνος βραδέων κυμάτων νωρίς στη νύχτα, περισσότερος REM αργότερα — οπότε εννιά ώρες μετά από μια κακή εβδομάδα κάνουν περισσότερα από μία ώρα καλού ύπνου. Όμως η έρευνα για το πόσο περισσότερα δεν είναι αρκετά ακριβής ώστε να δημοσιευτεί συντελεστής μετατροπής, και έτσι εδώ δεν δημοσιεύεται κανένας συντελεστής μετατροπής. Ισχύει επίσης και αυτό: ο ύπνος του Σαββάτου δεν αναιρεί τη Δευτέρα ως την Παρασκευή. Μία επιπλέον ώρα τη νύχτα πάνω από τον στόχο είναι ο τίμιος απλός ρυθμός, και είναι ένας που οι περισσότεροι μπορούν πράγματι να κρατήσουν.

Ποιον αριθμό να κοιτάς

Το συνολικό χρέος είναι ο τίτλος, αλλά το έλλειμμα ανά νύχτα είναι συνήθως ο πιο χρήσιμος αριθμός, γιατί είναι αυτός στον οποίο μπορείς να δράσεις απόψε. Ο αριθμός των νυχτών που έπιασαν τον στόχο στέκεται δίπλα του για έναν λόγο: δύο αξιοπρεπείς νύχτες και πέντε κακές δίνουν τον ίδιο μέσο όρο με εφτά μέτριες, και δεν είναι η ίδια εβδομάδα.