Πίνακας αναφοράς ευλυγισίας

Νόρμες sit-and-reach ανά ηλικία και φύλο

Q: Από πού προέρχονται αυτές οι νόρμες;

Από το CSEP-PATH Resource Manual (2013) της Canadian Society for Exercise Physiology, που αναπαράγεται στο ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Αυτή η σελίδα χρησιμοποιεί τα ίδια όρια με τον υπολογιστή sit-and-reach. Δεν τα εφαρμόζει σε παιδιά, ενήλικες άνω των 69 ή διαφορετικό πρωτόκολλο τεστ.

Q: Ένα χαμηλό αποτέλεσμα σημαίνει ότι θα τραυματιστώ;

Όχι. Το sit-and-reach συνδυάζει την ευλυγισία των οπίσθιων μηριαίων και της μέσης και επηρεάζεται από τις αναλογίες χεριών και ποδιών. Μία κατηγορία δεν μπορεί να διαγνώσει πρόβλημα ή να προβλέψει τραυματισμό. Σύγκρινε επαναλαμβανόμενες μετρήσεις με την ίδια διάταξη αντί να κυνηγάς μια κατηγορία.

Ο καναδικός πίνακας αναφοράς CSEP για sit-and-reach σε ενήλικες 20–69 ετών. Όλα τα όρια χρησιμοποιούν κουτί με ένδειξη 26 cm στη γραμμή των πελμάτων. Είναι κατηγορίες αναφοράς για αυτό το τεστ, όχι παγκόσμιες νόρμες ή πρόβλεψη τραυματισμού.

Βρείτε τη γραμμή σας

Συμπληρώστε τις τιμές σας και ο πίνακας επισημαίνει τη γραμμή σας.

ΗλικίαΤο αποτέλεσμά σαςcm

Άνδρες

Ηλικία	Χαμηλή (cm)	Μέτρια (cm)	Καλή (cm)	Πολύ καλή (cm)	Εξαιρετική (cm)
20–29	< 25	25 ≤ x < 30	30 ≤ x < 34	34 ≤ x < 40	≥ 40
30–39	< 23	23 ≤ x < 28	28 ≤ x < 33	33 ≤ x < 38	≥ 38
40–49	< 18	18 ≤ x < 24	24 ≤ x < 29	29 ≤ x < 35	≥ 35
50–59	< 16	16 ≤ x < 24	24 ≤ x < 28	28 ≤ x < 35	≥ 35
60–69	< 15	15 ≤ x < 20	20 ≤ x < 25	25 ≤ x < 33	≥ 33

Γυναίκες

Ηλικία	Χαμηλή (cm)	Μέτρια (cm)	Καλή (cm)	Πολύ καλή (cm)	Εξαιρετική (cm)
20–29	< 28	28 ≤ x < 33	33 ≤ x < 37	37 ≤ x < 41	≥ 41
30–39	< 27	27 ≤ x < 32	32 ≤ x < 36	36 ≤ x < 41	≥ 41
40–49	< 25	25 ≤ x < 30	30 ≤ x < 34	34 ≤ x < 38	≥ 38
50–59	< 25	25 ≤ x < 30	30 ≤ x < 33	33 ≤ x < 39	≥ 39
60–69	< 23	23 ≤ x < 27	27 ≤ x < 31	31 ≤ x < 35	≥ 35

Έλεγξε το κουτί πριν από τον πίνακα

Επίλεξε τη γραμμή για την ηλικία και το φύλο σου. Κάθε διάστημα περιλαμβάνει το κάτω όριο και αποκλείει το πάνω. Αν το κουτί δείχνει 23 cm στα πέλματα, πρόσθεσε 3 cm στη μέτρηση πριν χρησιμοποιήσεις αυτόν τον πίνακα των 26 cm. Ένδειξη 30 cm σε κουτί 23 cm συγκρίνεται επομένως ως 33 cm. Κράτησε την ίδια κλίμακα κουτιού όταν συγκρίνεις τεστ.

Υπολογιστής sit-and-reachΔώσε μέτρηση, ηλικία, φύλο και την ένδειξη στη γραμμή των πελμάτων. Ο υπολογιστής μετατρέπει την κλίμακα του κουτιού και βρίσκει την κατηγορία σου.

Φέρε τη μέτρηση και τη διάταξη του τεστ σε μια συζήτηση για την προπόνησή σου.

Από πού προέρχονται αυτές οι νόρμες;