Πίνακας αναφοράς ευλυγισίας

Νόρμες sit-and-reach ανά ηλικία και φύλο

Q: Από πού προέρχονται αυτές οι νόρμες;

Από το CSEP-PATH Resource Manual (2013) της Canadian Society for Exercise Physiology, που αναπαράγεται στο ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Αυτή η σελίδα χρησιμοποιεί τα ίδια όρια με τον υπολογιστή sit-and-reach. Δεν τα εφαρμόζει σε παιδιά, ενήλικες άνω των 69 ή διαφορετικό πρωτόκολλο τεστ.

Q: Ένα χαμηλό αποτέλεσμα σημαίνει ότι θα τραυματιστώ;

Όχι. Το sit-and-reach συνδυάζει την ευλυγισία των οπίσθιων μηριαίων και της μέσης και επηρεάζεται από τις αναλογίες χεριών και ποδιών. Μία κατηγορία δεν μπορεί να διαγνώσει πρόβλημα ή να προβλέψει τραυματισμό. Συγκρίνετε επαναλαμβανόμενες μετρήσεις με την ίδια διάταξη αντί να κυνηγάτε μια κατηγορία.

Ο καναδικός πίνακας αναφοράς CSEP για sit-and-reach σε ενήλικες 20–69 ετών. Όλα τα όρια χρησιμοποιούν κουτί με ένδειξη 26 cm στη γραμμή των πελμάτων. Είναι κατηγορίες αναφοράς για αυτό το τεστ, όχι παγκόσμιες νόρμες ή πρόβλεψη τραυματισμού.

Άνδρες

Ηλικία	Χαμηλή (cm)	Μέτρια (cm)	Καλή (cm)	Πολύ καλή (cm)	Εξαιρετική (cm)
20–29	< 25	25 ≤ x < 30	30 ≤ x < 34	34 ≤ x < 40	≥ 40
30–39	< 23	23 ≤ x < 28	28 ≤ x < 33	33 ≤ x < 38	≥ 38
40–49	< 18	18 ≤ x < 24	24 ≤ x < 29	29 ≤ x < 35	≥ 35
50–59	< 16	16 ≤ x < 24	24 ≤ x < 28	28 ≤ x < 35	≥ 35
60–69	< 15	15 ≤ x < 20	20 ≤ x < 25	25 ≤ x < 33	≥ 33

Γυναίκες

Ηλικία	Χαμηλή (cm)	Μέτρια (cm)	Καλή (cm)	Πολύ καλή (cm)	Εξαιρετική (cm)
20–29	< 28	28 ≤ x < 33	33 ≤ x < 37	37 ≤ x < 41	≥ 41
30–39	< 27	27 ≤ x < 32	32 ≤ x < 36	36 ≤ x < 41	≥ 41
40–49	< 25	25 ≤ x < 30	30 ≤ x < 34	34 ≤ x < 38	≥ 38
50–59	< 25	25 ≤ x < 30	30 ≤ x < 33	33 ≤ x < 39	≥ 39
60–69	< 23	23 ≤ x < 27	27 ≤ x < 31	31 ≤ x < 35	≥ 35

Ελέγξτε το κουτί πριν από τον πίνακα

Επιλέξτε τη γραμμή για την ηλικία και το φύλο σας. Κάθε διάστημα περιλαμβάνει το κάτω όριο και αποκλείει το πάνω. Αν το κουτί δείχνει 23 cm στα πέλματα, προσθέστε 3 cm στη μέτρηση πριν χρησιμοποιήσετε αυτόν τον πίνακα των 26 cm. Ένδειξη 30 cm σε κουτί 23 cm συγκρίνεται επομένως ως 33 cm. Κρατήστε την ίδια κλίμακα κουτιού όταν συγκρίνετε τεστ.

Υπολογιστής sit-and-reachΕισαγάγετε μέτρηση, ηλικία, φύλο και την ένδειξη στη γραμμή των πελμάτων. Ο υπολογιστής μετατρέπει την κλίμακα του κουτιού και βρίσκει την κατηγορία σας.

Φέρτε τη μέτρηση και τη διάταξη του τεστ σε μια συζήτηση για την προπόνησή σας.

Από πού προέρχονται αυτές οι νόρμες;