Υπολογιστής σύστασης σώματος
Υπολογιστής Durnin & Womersley
Ποσοστό λίπους σώματος από τέσσερις δερματοπτυχές στο πάνω μέρος του σώματος — η μέθοδος Durnin & Womersley, δημοσιευμένη το 1974 και ακόμη πρότυπο στην κλινική πράξη. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.
Και τα τέσσερα σημεία είναι στο πάνω μέρος του σώματος, οπότε η μέτρηση γίνεται χωρίς να χρειαστεί να γδυθείς.
Μία μέτρηση είναι απλώς η αφετηρία — ο προπονητής τη μετατρέπει σε πλάνο και την ξαναελέγχει στην πορεία.
Τι είναι η μέθοδος Durnin & Womersley;
Ο John Durnin και η Josephine Womersley μέτρησαν τέσσερις δερματοπτυχές και την πυκνότητα ολόκληρου του σώματος με υποβρύχια ζύγιση σε 481 άτομα ηλικίας 16 έως 72 ετών, και δημοσίευσαν τις εξισώσεις που προέκυψαν στο British Journal of Nutrition το 1974. Είναι η παλαιότερη μέθοδος δερματοπτυχών που παραμένει σε καθημερινή χρήση και αυτή που θα συναντήσεις πιο εύκολα σε κλινικό ή ερευνητικό περιβάλλον παρά σε γυμναστήριο — εν μέρει επειδή και τα τέσσερα σημεία είναι στο πάνω μέρος του σώματος, οπότε αρκεί ένα ανασηκωμένο μανίκι.
Πώς λειτουργεί ο υπολογιστής
Δικέφαλος, τρικέφαλος, υποπλάτιο και υπερλαγόνιο αθροίζονται σε χιλιοστά, και η πυκνότητα προκύπτει από D = c − m·log₁₀(Σ), όπου τα c και m διαβάζονται από πίνακα ανά φύλο και ηλικιακή ζώνη. Για μια γυναίκα 20 έως 29 ετών αυτό είναι 1,1599 − 0,0717·log₁₀(Σ). Η εξίσωση του Siri, 495/D − 450, μετατρέπει την πυκνότητα σε ποσοστό. Πρόσεξε τον λογάριθμο: σε αντίθεση με το δευτεροβάθμιο πολυώνυμο των Jackson & Pollock, αυτή η καμπύλη ισιώνει όσο παχαίνουν οι πτυχές, και γι' αυτό οι δύο μέθοδοι απομακρύνονται μεταξύ τους σε υψηλότερα ποσοστά λίπους.
Γιατί η εκτίμηση αλλάζει στα γενέθλιά σου
Οι Durnin & Womersley προσάρμοσαν ξεχωριστή παλινδρόμηση για κάθε ηλικιακή ζώνη — 17-19, 20-29, 30-39, 40-49 και 50 και άνω — αντί να βάλουν την ηλικία στην εξίσωση ως συνεχή όρο, όπως έκαναν οι Jackson & Pollock. Η συνέπεια είναι υπαρκτή και αξίζει να τη γνωρίζεις: οι ίδιες τέσσερις πτυχές μπορεί να διαβαστούν μία ή δύο μονάδες διαφορετικά εκατέρωθεν του ορίου μιας ζώνης. Είναι αποτέλεσμα του τρόπου δημοσίευσης των εξισώσεων και όχι αλλαγή στο σώμα σου, οπότε αν περάσεις ένα όριο στη μέση μιας σειράς μετρήσεων, σημείωσέ το και συνέχισε.
Πώς να πάρεις τις πτυχές
Μέτρα τη δεξιά πλευρά με το χέρι χαλαρό και τον μυ χαλαρό. Ο δικέφαλος είναι κατακόρυφη πτυχή στην πρόσθια επιφάνεια του βραχίονα, στο μέσο ανάμεσα σε ώμο και αγκώνα· ο τρικέφαλος η κατακόρυφη πτυχή στο ίδιο ύψος από πίσω· το υποπλάτιο διαγώνια πτυχή που κατεβαίνει προς τα έξω, ακριβώς κάτω από την κάτω γωνία της ωμοπλάτης· το υπερλαγόνιο διαγώνια πτυχή λίγο πάνω από τη λαγόνια ακρολοφία, ακολουθώντας τη φυσική γραμμή του δέρματος. Τσίμπα περίπου ένα εκατοστό μακριά από το σημείο όπου θα πατήσουν οι σιαγόνες, άφησε το όργανο να κλείσει τελείως και διάβασε μετά από δύο δευτερόλεπτα, και πάρε τρεις μετρήσεις ανά σημείο εναλλάξ — χρησιμοποίησε τη διάμεσο, όχι τον μέσο όρο.
Πώς να χρησιμοποιήσεις τον αριθμό
Το δείγμα του 1974 ήταν βρετανικό και σε μεγάλο βαθμό καθιστικό, οπότε οι εξισώσεις τείνουν να διαβάζουν υψηλά σε πολύ λιπόσαρκους ή έντονα προπονημένους ανθρώπους. Αυτό μετράει λιγότερο απ' όσο ακούγεται: η αξία κάθε μεθόδου δερματοπτυχών είναι η τάση που χαράζει σε βάθος μηνών, και μια σταθερή απόκλιση απαλείφεται μέσα σε μια τάση. Κράτα τον ίδιο μετρητή, τα ίδια σημεία και την ίδια μέθοδο, και δες τον αριθμό ως εκτίμηση για προπονητικές αποφάσεις και όχι ως ιατρική αξιολόγηση.