Υπολογιστής αερόβιας ικανότητας
Υπολογιστής VO₂ max
Υπολόγισε την αερόβια ικανότητά σου από το τεστ τρεξίματος Cooper 12 λεπτών — αρκεί να δώσεις πόσο κάλυψες. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.
Το VO₂ max ανταποκρίνεται στα σωστά διαλείμματα — ο προπονητής τα εντάσσει στην εβδομάδα σου.
Τι είναι το VO₂ max;
Το VO₂ max είναι ο μέγιστος ρυθμός με τον οποίο το σώμα σου μπορεί να χρησιμοποιήσει οξυγόνο στη σκληρή άσκηση, μετρημένος σε χιλιοστόλιτρα ανά κιλό σωματικού βάρους ανά λεπτό. Είναι ο καλύτερος μεμονωμένος εργαστηριακός δείκτης αερόβιας φυσικής κατάστασης — όσο μεγαλύτερος, τόσο μεγαλύτερη η «μηχανή» σου.
Πώς λειτουργεί ο υπολογιστής
Το τεστ Cooper (1968) είναι η κλασική εκτίμηση πεδίου: τρέχεις όσο πιο μακριά μπορείς σε ακριβώς 12 λεπτά και μετά VO₂ max ≈ (απόσταση σε μέτρα − 504,9) ÷ 44,73. Δεν χρειάζεται αναλυτής αερίων ούτε εργαστήριο — μόνο μια μετρημένη διαδρομή και ένα ρολόι.
Υπολογιστής VO₂ max από το τεστ Cooper
Αυτός ο υπολογιστής χρησιμοποιεί μόνο την απόσταση του 12λεπτου τεστ Cooper. Είναι ιδανικός για να συγκρίνεις τη δική σου αερόβια ικανότητα στον χρόνο, όχι για να διαγνώσεις κάτι ή να αντικαταστήσεις μια εργαστηριακή εξέταση. Ξαναδοκίμασε σε παρόμοιες συνθήκες, ώστε η τάση να είναι χρήσιμη.
Πώς το βελτιώνεις
Το VO₂ max ανταποκρίνεται καλύτερα σε έναν συνδυασμό διαλειμματικών υψηλής έντασης και μεγάλης βάσης χαλαρού αερόβιου όγκου. Αν χαλάσεις την ισορροπία, είτε κολλάς είτε καίγεσαι. Ο προπονητής στήνει την εβδομαδιαία αναλογία και προγραμματίζει επαναληπτικά τεστ, ώστε ο αριθμός να μπορεί να κινηθεί.