Υπολογιστής τρεξίματος
Υπολογιστής ρυθμού σε ζέστη και υγρασία
Προσαρμόστε τον ρυθμό-στόχο στις συνθήκες με τον πίνακα σημείου δρόσου — δείτε πόσο πιο αργά να τρέξετε και πότε να αλλάξετε την προπόνηση αντί για τον ρυθμό. Δωρεάν, άμεσα και χωρίς εγγραφή.
Η ζέστη αλλάζει όχι μόνο το κόστος μιας προπόνησης αλλά και την αξία της — ο προπονητής προσαρμόζει ανάλογα την εβδομάδα.
Γιατί η ζέστη σας επιβραδύνει
Το τρέξιμο παράγει πολύ περισσότερη θερμότητα από την ίδια την κίνηση και σχεδόν όλη πρέπει να αποβληθεί με την εξάτμιση του ιδρώτα από το δέρμα. Όταν ο αέρας είναι ήδη κοντά στον κορεσμό, η εξάτμιση επιβραδύνεται, η θερμοκρασία του πυρήνα ανεβαίνει και το σώμα στέλνει αίμα στο δέρμα για να αποβάλει θερμότητα — αίμα που δεν μεταφέρει πλέον οξυγόνο στα πόδια. Οι παλμοί ανεβαίνουν στον ίδιο ρυθμό και τελικά ο ρυθμός πρέπει να πέσει. Τίποτα από αυτά δεν σημαίνει έλλειψη φυσικής κατάστασης ή αντοχής.
Σημείο δρόσου, όχι υγρασία
Η σχετική υγρασία από μόνη της είναι σχεδόν άχρηστη για τους δρομείς: 90% στους 5 °C σημαίνει ένα ευχάριστο πρωινό, ενώ 60% στους 30 °C είναι εξαντλητικό. Το σημείο δρόσου είναι η θερμοκρασία στην οποία ο αέρας θα κορεζόταν, οπότε μετρά άμεσα πόση ψύξη μέσω εξάτμισης παραμένει διαθέσιμη. Γι' αυτό το ζητά ο υπολογιστής και γι' αυτό ο πίνακας βασίζεται στη θερμοκρασία αέρα συν το σημείο δρόσου και όχι μόνο σε μία από τις δύο τιμές.
Πώς υπολογίζεται η προσαρμογή
Χρησιμοποιούμε τον ευρέως δημοσιευμένο πίνακα σημείου δρόσου, ο οποίος προσθέτει τη θερμοκρασία αέρα και το σημείο δρόσου σε βαθμούς Φαρενάιτ και αντιστοιχίζει το άθροισμα σε ποσοστό επιβράδυνσης — τίποτα κάτω από 100, μισό τοις εκατό στο 100 και απότομη άνοδος πάνω από 150. Οι μετρικές τιμές μετατρέπονται πριν από την αναζήτηση αντί να διατυπώνεται ξανά ο πίνακας, ώστε οι ζώνες να παραμένουν αναγνωρίσιμες σε όποιον έχει δει το πρωτότυπο.
Πίνακας προσαρμογής σημείου δρόσου
| Θερμοκρασία + σημείο δρόσου (°F) | Επιβράδυνση κατά | Συνθήκες |
|---|---|---|
| 0+ | 0% | Χωρίς προσαρμογή |
| 100+ | 0,5% | Ελάχιστες |
| 110+ | 1% | Ελάχιστες |
| 120+ | 2% | Μέτριες |
| 130+ | 3% | Μέτριες |
| 140+ | 4,5% | Δύσκολες |
| 150+ | 6% | Δύσκολες |
| 160+ | 8% | Πολύ δύσκολες |
| 170+ | 10% | Πολύ δύσκολες |
| 180+ | 12% | Επικίνδυνες |
Ο εγκλιματισμός αλλάζει τον αριθμό
Δέκα έως δεκατέσσερις ημέρες συστηματικής έκθεσης μειώνουν αισθητά την επίδραση: ιδρώνετε νωρίτερα, περισσότερο και με λιγότερο αλάτι, ενώ αυξάνεται ο όγκος του πλάσματος. Ένας δρομέας εγκλιματισμένος σε ζεστό καλοκαίρι θα ξεπεράσει αυτόν τον πίνακα· κάποιος που προπονήθηκε όλο τον χειμώνα σε εσωτερικό χώρο και συνάντησε την πρώτη ζεστή εβδομάδα, όχι. Θεωρήστε την προσαρμογή ανώτατο όριο αν έχετε εγκλιματιστεί στη ζέστη και αισιόδοξη αν δεν έχετε.