Υπολογιστής διατροφής
Υπολογιστής BMR
Υπολόγισε τις θερμίδες που καίει το σώμα σου σε πλήρη ηρεμία — τη βάση των ημερήσιων ενεργειακών σου αναγκών. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.
Ο BMR είναι το κατώφλι — ο προπονητής τον προσαρμόζει στη δραστηριότητά σου και φτιάχνει στόχο.
Τι είναι ο BMR;
Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός είναι η ενέργεια που καίει το σώμα σου σε πλήρη ηρεμία, απλώς για να σε κρατά ζωντανό — καρδιά, αναπνοή, λειτουργία κυττάρων. Είναι το κατώφλι των ημερήσιων θερμιδικών σου αναγκών, πριν κάνεις ούτε ένα βήμα.
Πώς λειτουργεί ο υπολογιστής
Χρησιμοποιούμε την εξίσωση Mifflin-St Jeor: BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·ηλικία + s, όπου s είναι +5 για άνδρες και −161 για γυναίκες. Είναι το σύγχρονο πρότυπο — πιο ακριβές από την παλαιότερη Harris-Benedict — και δεν χρησιμοποιεί συντελεστή δραστηριότητας, άρα δείχνει καθαρή καύση ηρεμίας.
BMR ή TDEE;
Ο BMR είναι οι θερμίδες ηρεμίας· η συνολική ημερήσια ενεργειακή δαπάνη (TDEE) τον πολλαπλασιάζει με έναν συντελεστή δραστηριότητας ώστε να συμπεριλάβει κίνηση και προπόνηση. Για θερμιδικό στόχο θα θέλεις το TDEE. Θέλεις έναν αριθμό που προσαρμόζεται καθώς αλλάζουν το βάρος και η προπόνησή σου; Γι' αυτό υπάρχει ο προπονητής.