Υπολογιστής διατροφής

Υπολογιστής κρεατίνης

Βρες τη δόση μονοϋδρικής κρεατίνης από το σωματικό σου βάρος — φόρτιση ή συντήρηση — μαζί με το χρονοδιάγραμμα της καθεμιάς. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.

Φόρτιση ή συντήρηση;

Και οι δύο δρόμοι καταλήγουν στο ίδιο σημείο: γεμάτα μυϊκά αποθέματα κρεατίνης. Η φόρτιση φτάνει εκεί σε περίπου μία εβδομάδα με μεγάλη δόση μοιρασμένη μέσα στην ημέρα· αν την παραλείψεις και πάρεις σταθερά 3–5 g ημερησίως, φτάνεις εκεί σε περίπου τέσσερις εβδομάδες. Η φόρτιση δεν είναι απαραίτητη — είναι συντόμευση, και οι μεγαλύτερες δόσεις είναι αυτές που πιο συχνά προκαλούν την ήπια στομαχική ενόχληση που αναφέρουν κάποιοι.

Πώς λειτουργεί ο υπολογιστής

Τα νούμερα ακολουθούν τη θέση της International Society of Sports Nutrition για την κρεατίνη: 0,3 g ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα για 5 έως 7 ημέρες στη φόρτιση, μοιρασμένα σε τέσσερις δόσεις, και μετά περίπου 0,03 g ανά κιλό την ημέρα για συντήρηση. Κρατάμε τη δόση συντήρησης μέσα στο παράθυρο των 3–5 g την ημέρα που χρησιμοποίησε πραγματικά η έρευνα, ώστε ένα χαμηλότερο σωματικό βάρος να μην καταλήγει σε δόση κάτω από οτιδήποτε έχει μελετηθεί.

Πρακτικές σημειώσεις

Η μονοϋδρική κρεατίνη είναι η μορφή με τη μεγαλύτερη διαφορά σε όγκο έρευνας — και η φθηνότερη. Ο χρόνος λήψης μετράει πολύ λιγότερο από τη συνέπεια: η καθημερινή πρόσληψη είναι που κρατά τα αποθέματα γεμάτα και μια χαμένη μέρα δεν μηδενίζει τίποτα. Περίμενε ένα μικρό ανέβασμα στη ζυγαριά στην αρχή: είναι νερό που τραβιέται μέσα στους μυς, όχι λίπος. Η σελίδα δίνει γενικές πληροφορίες, όχι ιατρική συμβουλή· αν έχεις νεφρική πάθηση, παίρνεις φαρμακευτική αγωγή ή είσαι έγκυος, μίλησε με τον γιατρό σου πριν ξεκινήσεις οποιοδήποτε συμπλήρωμα.