Υπολογιστής μακροζωίας
Υπολογιστής δοκιμασίας δίπλωσης από καθιστή θέση (sit and reach)
Τοποθέτησε μια μέτρηση πρόσθιας κάμψης κορμού απέναντι στα καναδικά πρότυπα CSEP για την ηλικία και το φύλο σου. Η σελίδα ρωτά ποιο κιβώτιο χρησιμοποίησες, γιατί οι δύο συνηθισμένες κλίμακες διαφέρουν κατά τρία εκατοστά — και αυτό αρκεί για να αλλάξει η κατηγορία σου. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.
Κάθισε με τα πέλματα επίπεδα πάνω στο κιβώτιο, χωρίς να τεντωθείς καθόλου μπροστά. Ο αριθμός που δείχνει η κλίμακα στο ύψος των πελμάτων σου είναι η σύμβαση με την οποία φτιάχτηκε το κιβώτιο. Αν δεν μπορείς να το ελέγξεις, τα πρότυπα υποθέτουν 26 cm.
Αυτός είναι ο αριθμός που αναζητήθηκε στον πίνακα. Σε κιβώτιο 26 cm ταυτίζεται με τη μέτρησή σου· σε κιβώτιο 23 cm είναι τρία εκατοστά υψηλότερος, δηλαδή η ίδια διόρθωση με το να αφαιρέσεις τρία από κάθε τιμή του δημοσιευμένου πίνακα.
Ολόκληρη η γραμμή της ηλικιακής σου κατηγορίας
| Κατηγορία | Ξεκινά από |
|---|---|
| Χαμηλή | — |
| Μέτρια | 23 cm |
| Καλή | 28 cm |
| Πολύ καλή | 33 cm |
| Εξαιρετική | 38 cm |
Κατώτερα όρια στην κλίμακα των 26 cm. Ο δημοσιευμένος πίνακας τυπώνει συνεχόμενα ακέραια εύρη, οπότε ένα κατώτερο όριο δεν χάνει τίποτα και εξαφανίζει το κενό που εμφανίζεται τη στιγμή που κάποιος μετρά στο μισό εκατοστό.
Το εύρος στους οπίσθιους μηριαίους και στα ισχία ανταποκρίνεται σε συνεπή δουλειά μέσα σε εβδομάδες. Ο προπονητής τη χωράει χωρίς να φάει τον χρόνο της προπόνησής σου.
Τι μετρά η δοκιμασία δίπλωσης από καθιστή θέση
Κάθεσαι με τα πόδια τεντωμένα και τα πέλματα επίπεδα πάνω σε ένα κιβώτιο, μετά τεντώνεσαι μπροστά κατά μήκος μιας κλίμακας στην επάνω πλευρά του και κρατάς το πιο μακρινό σημείο. Είναι η καθιερωμένη δοκιμασία πεδίου για την πρόσθια κάμψη κορμού και μετρά τους οπίσθιους μηριαίους μαζί με την οσφυϊκή μοίρα — δεν μπορεί να σου πει ποιο από τα δύο σε περιορίζει. Αυτή η μία τιμή καλύπτει δύο αρθρικά συμπλέγματα και την κατάσταση ζεστάματος ενός πρωινού.
Γιατί αυτή η σελίδα ρωτά για το κιβώτιό σου
Επειδή η απάντηση αλλάζει το αποτέλεσμα. Τα καναδικά πρότυπα υποθέτουν κιβώτιο του οποίου η κλίμακα δείχνει 26 cm στη γραμμή των πελμάτων, οπότε μια δίπλωση μέχρι τα δάχτυλα βαθμολογείται 26 και όχι 0. Τα κιβώτια της άλλης συνηθισμένης σύμβασης δείχνουν εκεί 23 cm. Το ίδιο άτομο μετρημένο στα δύο κιβώτια διαφέρει κατά τρία εκατοστά — μια ολόκληρη κατηγορία σε αρκετές ηλικιακές ομάδες. Σχεδόν κανένας υπολογιστής δεν το ρωτά, γι' αυτό και οι τιμές sit and reach από διαφορετικά sites δεν συγκρίνονται και γι' αυτό ένας πίνακας που βρήκες αλλού μπορεί να περιγράφει εντελώς άλλη κλίμακα. Εδώ η σύμβαση είναι υποχρεωτικό πεδίο και η μετατρεμμένη τιμή επιστρέφει μαζί με το αποτέλεσμα, ώστε να βλέπεις ποιος αριθμός αναζητήθηκε.
Από πού προέρχονται τα πρότυπα
Από το CSEP-PATH Resource Manual (Canadian Society for Exercise Physiology, Οτάβα, 2013), που αναπαράγεται στις ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Προτιμήθηκε από τους πολλούς ανώνυμους πίνακες sit and reach που κυκλοφορούν online για τον απλό λόγο ότι έχει παραπομπή και δηλωμένο πρωτόκολλο. Ο πίνακας καλύπτει ηλικίες 20 έως 69 ανά δεκαετία· εκτός αυτού η σελίδα δεν επιστρέφει τίποτα, γιατί τα πρότυπα ευλυγισίας για εφήβους και για ενήλικες άνω των 70 είναι ξεχωριστή βιβλιογραφία και όχι προέκταση αυτής.
Τα μακριά χέρια αγοράζουν εκατοστά, όχι εύρος κίνησης
Η δοκιμασία επηρεάζεται από τις σωματικές αναλογίες. Χέρια μακριά σε σχέση με τα πόδια και τον κορμό προσθέτουν εκατοστά στη βαθμολογία χωρίς να προσθέτουν ούτε μια μοίρα κίνησης σε καμία άρθρωση, γι' αυτό δύο άνθρωποι με πανομοιότυπους οπίσθιους μηριαίους μπορεί να απέχουν δύο κατηγορίες. Αυτό μετράει περισσότερο όταν συγκρίνεσαι με κάποιον άλλο. Μετράει πολύ λιγότερο όταν συγκρίνεσαι με τον εαυτό σου: οι δικές σου αναλογίες δεν αλλάζουν ανάμεσα σε δύο μετρήσεις, οπότε η διαφορά ανάμεσα στον Μάρτιο και τον Ιούνιο είναι πραγματική ακόμη κι όταν η απόλυτη κατηγορία δεν λέει πολλά.
Δεν προβλέπει τραυματισμούς
Τα δεδομένα ότι η μεγαλύτερη στατική ευλυγισία προλαμβάνει τις θλάσεις είναι ισχνά, και τίποτα σε αυτόν τον πίνακα δεν μιλά γι' αυτό. Μια «χαμηλή» βαθμολογία περιγράφει ένα αρθρικό σύμπλεγμα ένα πρωινό απέναντι σε ένα καναδικό δείγμα αναφοράς — δεν είναι προειδοποίηση ούτε διάγνωση. Ζεστάσου πριν μετρήσεις, μέτρα την ίδια ώρα της ημέρας και δες την κατηγορία ως χονδρική θέση, όχι ως ετυμηγορία.