Υπολογιστής αερόβιας ικανότητας
Υπολογιστής ζωνών καρδιακών παλμών
Βρες τους μέγιστους καρδιακούς παλμούς σου και τις πέντε ζώνες προπόνησης από την ηλικία σου. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.
Τα περισσότερα κέρδη στην αντοχή έρχονται από τη Ζ2 — ο προπονητής χτίζει πλάνο που αξιοποιεί αυτές τις ζώνες.
Τι είναι οι ζώνες καρδιακών παλμών;
Οι ζώνες καρδιακών παλμών χωρίζουν την προσπάθειά σου σε πέντε επίπεδα ως ποσοστό των μέγιστων παλμών σου — από τη χαλαρή αποκατάσταση (Ζ1) έως το απόλυτο μάξιμουμ (Ζ5). Το να προπονείσαι στη σωστή ζώνη για κάθε προπόνηση είναι αυτό που κάνει ένα πλάνο να δουλεύει, αντί απλώς να σε κουράζει.
Πώς λειτουργεί ο υπολογιστής
Υπολογίζουμε τους μέγιστους παλμούς με δύο τρόπους — τον κλασικό 220 − ηλικία και τον πιο ακριβή Tanaka 208 − 0,7·ηλικία — και μετά ορίζουμε τις πέντε ζώνες ως ποσοστά: Ζ1 50–60%, Ζ2 60–70%, Ζ3 70–80%, Ζ4 80–90%, Ζ5 90–100%.
Πώς να χρησιμοποιήσεις τις ζώνες σου
Η σημαντική είναι η Ζώνη 2 — εκεί χτίζεται η αερόβια βάση, πιο αργά απ' ό,τι τρέχουν οι περισσότεροι. Η δουλειά στο κατώφλι και στο VO₂ (Ζ4–Ζ5) μπαίνει σε μικρές δόσεις για ταχύτητα. Ο προπονητής παίρνει τις ζώνες σου και στήνει την εβδομαδιαία αναλογία, ώστε να μη μαντεύεις πόσο σκληρά να πας.