Υπολογιστής σύστασης σώματος
Υπολογιστής FFMI
Ο δείκτης άλιπης μάζας είναι ο ξάδελφος του BMI που βλέπει τους μυς. Δώσε βάρος, ύψος και ποσοστό λίπους για να δεις πόση μυϊκή μάζα κουβαλάς. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.
Θέλεις να ανεβάσεις το FFMI σου; Ο προπονητής χτίζει την προπόνηση και τη διατροφή για να προσθέσεις άλιπη μάζα.
Τι είναι το FFMI;
Ο δείκτης άλιπης μάζας είναι ο ξάδελφος του BMI που βλέπει τους μυς. Αντί να διαιρεί το συνολικό βάρος με το ύψος στο τετράγωνο, διαιρεί την άλιπη μάζα σου, οπότε δείχνει πόση μυϊκή μάζα κουβαλάς για τον σκελετό σου.
Πώς λειτουργεί ο υπολογιστής
Πρώτα υπολογίζουμε την άλιπη μάζα: βάρος × (1 − ποσοστό λίπους). Μετά FFMI = άλιπη μάζα ÷ ύψος σε μέτρα στο τετράγωνο. Η κανονικοποιημένη εκδοχή προσθέτει 6,1 × (1,8 − ύψος σε μέτρα), ώστε ψηλότεροι και κοντύτεροι αθλητές να συγκρίνονται στην ίδια κλίμακα.
Πίνακας FFMI για άνδρες και γυναίκες
Ο ίδιος τύπος FFMI ισχύει για άνδρες και γυναίκες· αλλάζει η ερμηνεία, γιατί η μέση άλιπη μάζα διαφέρει. Δες κάθε πίνακα FFMI ως γενική αναφορά, όχι ως ετυμηγορία. Η χρήσιμη σύγκριση είναι συνήθως το δικό σου κανονικοποιημένο FFMI στον χρόνο, μετρημένο με την ίδια μέθοδο λίπους.
Πώς να διαβάσεις τον αριθμό
Χονδρικά, το 18–20 είναι μέσος όρος, το 20–23 σαφώς αθλητικό και το ταβάνι χωρίς φαρμακευτική βοήθεια βρίσκεται γύρω στο 24–25. Το αποτέλεσμα εξαρτάται από μια σωστή τιμή λίπους, οπότε πάρ' το ως τάξη μεγέθους. Ο προπονητής μπορεί να χτίσει προπόνηση και διατροφή που προσθέτουν άλιπη μάζα με τον καιρό.