Υπολογιστής μακροζωίας
Υπολογιστής εκατοστημορίου VO₂ max
Τοποθέτησε μια τιμή VO₂ max απέναντι στα πρότυπα του Cooper Institute / ACSM για την ηλικία και το φύλο σου. Η απάντηση είναι μια ζώνη ανάμεσα σε δύο δημοσιευμένα όρια, όχι ένα μοναδικό εκατοστημόριο — η πηγή δημοσιεύει τέσσερα σημεία και τίποτα ενδιάμεσα. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.
Οι λέξεις αυτές είναι οι χαρακτηρισμοί του ίδιου του πίνακα για ζώνες εκατοστημορίων, όχι ανεξάρτητες κρίσεις. «Χαμηλή» σημαίνει κάτω από το 40ό εκατοστημόριο αυτού του πληθυσμού αναφοράς και τίποτα άλλο.
Ολόκληρη η γραμμή της ηλικιακής σου κατηγορίας
| Εκατοστημόριο | VO₂ max |
|---|---|
| 40 | 40,5 ml/kg/min |
| 60 | 44 ml/kg/min |
| 80 | 48,3 ml/kg/min |
| 95 | 54 ml/kg/min |
Και τα τέσσερα δημοσιευμένα όρια για την ηλικία και το φύλο σου, ώστε να δεις από πού προέκυψε η ζώνη αντί να εμπιστευτείς έναν χαρακτηρισμό στα τυφλά.
Η απόσταση μέχρι το επόμενο όριο είναι ο μόνος αριθμός εδώ που κοιτά μπροστά και είναι πραγματικός. Ο προπονητής μπορεί να χτίσει το μπλοκ που την κλείνει.
Γιατί επιστρέφει ζώνη και όχι αριθμό
Ο πίνακας-πηγή δημοσιεύει τέσσερα όρια ανά ηλικιακή κατηγορία και φύλο: το 40ό, το 60ό, το 80ό και το 95ο εκατοστημόριο. Τέσσερα σημεία σου λένε ανάμεσα σε ποιο ζεύγος πέφτει μια μέτρηση και τίποτα πιο λεπτομερές. Το να ανακοινώσεις «είσαι στο 73ο εκατοστημόριο» θα σήμαινε ότι υποθέτεις σχήμα κατανομής που η πηγή δεν δημοσίευσε ποτέ, και ο αριθμός θα έμοιαζε πολύ πιο ακριβής από τα δεδομένα πίσω του. Γι' αυτό η απάντηση είναι εύρος — και το «60ό έως 79ο» σημαίνει πραγματικά στην τιμή του 60ού εκατοστημορίου ή πάνω από αυτήν και κάτω από την τιμή του 80ού, όχι στο 70ό εκατοστημόριο, που κανείς δεν μέτρησε.
Από πού προέρχονται τα πρότυπα
Τα κανονιστικά δεδομένα της Aerobics Center Longitudinal Study του Cooper Institute, όπως αναπαράγονται στις ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Είναι ο ίδιος πίνακας που διαβάζει και το σκορ καρδιοαναπνευστικής ικανότητας αυτού του site — κοινός ανάμεσα στα δύο εργαλεία αντί για αντιγραμμένος, ώστε να μην αποκλίνουν και να μη σου δίνουν διαφορετικές απαντήσεις για την ίδια μέτρηση. Οι κατηγορίες πάνε από τα 20 ως τα 79 ανά δεκαετία· εκτός αυτού του εύρους δεν υπάρχει γραμμή, και η σελίδα δεν επιστρέφει τίποτα αντί να δανειστεί την πλησιέστερη.
Ποιος είναι ο πληθυσμός αναφοράς
Κατά συντριπτική πλειοψηφία λευκοί Αμερικανοί απόφοιτοι κολεγίου, αρκετά υγιείς ώστε να δηλώσουν εθελοντικά συμμετοχή σε μέγιστη δοκιμασία σε διάδρομο. Αυτό τον κάνει πληθυσμό αναφοράς και όχι τον πληθυσμό. Ένα εκατοστημόριο απέναντι σε αυτή την ομάδα είναι πραγματική, ελέγξιμη σύγκριση, και δεν ταυτίζεται με τη φράση «είμαι σε καλύτερη φόρμα από το 80 τοις εκατό των συνομηλίκων μου». Τίποτα σε αυτή τη σελίδα δεν στηρίζει τη δεύτερη πρόταση.
Μετράει από πού προήλθε το VO₂ max σου
Ο πίνακας περιγράφει VO₂ max μετρημένο απευθείας — μάσκα, αναλυτής αερίων, μέγιστη προσπάθεια. Αν βάλεις μια εκτίμηση, προσθέτεις και το σφάλμα εκείνης της μεθόδου πάνω σε όλα τα υπόλοιπα, και στις εκτιμήσεις από ρολόι καρπού το σφάλμα φτάνει συχνά αρκετά ml/kg/min, αρκετά για να σε μετακινήσει ολόκληρη ζώνη. Η εκτίμηση από υπομέγιστη δοκιμασία έχει το ίδιο πρόβλημα σε μικρότερο βαθμό. Χρησιμοποίησε τη ζώνη, όχι το όριο: αν απέχεις δύο-τρία ml/kg/min από ένα όριο, η πραγματική σου θέση είναι όντως ασαφής.
Τι δεν είναι ένα εκατοστημόριο
Δεν είναι κατάσταση υγείας ούτε δείκτης κινδύνου. Η καρδιοαναπνευστική ικανότητα συνδέεται ισχυρά με τη θνησιμότητα από κάθε αιτία στη βιβλιογραφία, όμως ένα εκατοστημόριο απέναντι σε μια ομάδα εθελοντών είναι θέση μέσα σε μια κατανομή, και για να γίνει προσωπική δήλωση για το μέλλον σου θα χρειάζονταν αναλύσεις που αυτός ο πίνακας δεν περιέχει. Η χρήσιμη ανάγνωση είναι η απόσταση: πόσα ml/kg/min σε χωρίζουν από το επόμενο δημοσιευμένο όριο — στόχος γύρω από τον οποίο μπορεί πραγματικά να χτιστεί ένα μπλοκ προπόνησης.