Υπολογιστής σύστασης σώματος
Υπολογιστής RFM
Relative Fat Mass — ποσοστό λίπους σώματος μόνο από ύψος και μέση, επικυρωμένο έναντι μετρήσεων DXA. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.
Η μέση είναι το πιο ευμετάβλητο νούμερο αυτής της σελίδας — ο προπονητής χτίζει το πλάνο για να τη μετακινήσει.
Τι είναι η σχετική λιπώδης μάζα (RFM);
Το RFM είναι μια εκτίμηση λίπους σώματος που δημοσίευσαν οι Woolcott και Bergman στο Scientific Reports το 2018. Δοκίμασαν εκατοντάδες ανθρωπομετρικούς συνδυασμούς έναντι λίπους μετρημένου με DXA σε μεγάλο δείγμα NHANES και βρήκαν ότι ύψος, μέση και φύλο από μόνα τους έδιναν το χαμηλότερο σφάλμα από κάθε άλλον απλό τύπο. Στο σύνολο επικύρωσής τους προέβλεπε το ποσοστό λίπους ολόκληρου του σώματος με μεγαλύτερη ακρίβεια από τον BMI, με λιγότερες χαμένες περιπτώσεις παχυσαρκίας οριζόμενης βάσει λίπους.
Πώς λειτουργεί ο υπολογιστής
Δύο σταθερές, ένας λόγος. Για άνδρες: RFM = 64 − 20 × (ύψος ÷ μέση). Για γυναίκες: RFM = 76 − 20 × (ύψος ÷ μέση). Ύψος και μέση αρκεί να είναι στην ίδια μονάδα — ο λόγος την απαλείφει, οπότε εκατοστά και ίντσες δίνουν το ίδιο αποτέλεσμα. Μέτρα τη μέση στο ύψος του ομφαλού, χαλαρός, στο τέλος μιας κανονικής εκπνοής.
RFM, μέθοδος του Ναυτικού και BMI
Ο BMI δεν ξεχωρίζει τους μυς από το λίπος, γι' αυτό ένας αθλητής με βάρη και ένας καθιστικός στο ίδιο βάρος βγάζουν το ίδιο σκορ. Το RFM το διορθώνει διαβάζοντας την περίμετρο της μέσης αντί για τη συνολική μάζα. Ζητά επίσης λιγότερα από τη μέθοδο μεζούρας του αμερικανικού Ναυτικού, που χρειάζεται και μέτρηση λαιμού (και γοφών για τις γυναίκες) πέρα από το ύψος — τρέξε τον υπολογιστή λίπους σώματος για εκείνη και σύγκρινε τις δύο. Διαφορετικές εξισώσεις, ίδια δουλειά: μια φθηνή εκτίμηση που μπορείς να επαναλαμβάνεις κάθε εβδομάδα.
Πώς να χρησιμοποιήσεις τον αριθμό
Οι κατηγορίες είναι τα καθιερωμένα εύρη ποσοστού λίπους, όχι κομμάτι της ίδιας της εξίσωσης RFM — είναι μια ανάγνωση του αριθμού, και τα όριά τους είναι πιο μαλακά απ' ό,τι δείχνουν. Όπως σε κάθε εκτίμηση με μεζούρα, το σήμα είναι η τάση μερικών μηνών· μια μεμονωμένη μέτρηση δεν είναι. Πρόκειται για εκτίμηση που στηρίζει προπονητικές αποφάσεις, όχι για ιατρική αξιολόγηση.