Υπολογιστής αερόβιας ικανότητας
Υπολογιστής τεστ τρεξίματος 1,5 μιλίου
Υπολόγισε το VO₂ max από το τρέξιμο 1,5 μιλίου (2,4 km) — το αερόβιο τεστ που χρησιμοποιούν τα περισσότερα στρατιωτικά και αστυνομικά κριτήρια εισαγωγής. Δώσε τον χρόνο σου. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.
Ο χρόνος ενός τεστ είναι η βάση — ο προπονητής τον μετατρέπει στις εβδομάδες που τον κατεβάζουν.
Τι είναι το τεστ τρεξίματος 1,5 μιλίου;
Τρέχεις 1,5 μίλι — 2,4 km, έξι γύρους σε στίβο 400 μ. — όσο πιο γρήγορα μπορείς, και ο χρόνος τερματισμού εκτιμά την αερόβια ικανότητά σου. Είναι το αερόβιο σκέλος των κριτηρίων εισαγωγής και των ετήσιων δοκιμασιών σε ένοπλες δυνάμεις και αστυνομικά σώματα σε πάρα πολλές χώρες, γι' αυτό και οι περισσότεροι το συναντούν ως απαίτηση που πρέπει να περάσουν και όχι ως τεστ που διαλέγουν να κάνουν.
Πώς λειτουργεί ο υπολογιστής
VO₂ max ≈ 483 ÷ χρόνος σε λεπτά + 3,5, με τον χρόνο σε δεκαδικά λεπτά, οπότε 11 λεπτά και 30 δευτερόλεπτα γίνονται 11,5. Η εξίσωση είναι ένα απλό αντίστροφο: επειδή ο ρυθμός σε σταθερή απόσταση είναι απόσταση διά χρόνο, ο πιο γρήγορος τερματισμός αντιστοιχεί απευθείας σε μεγαλύτερη πρόσληψη οξυγόνου. Δεν υπάρχει όρος βάρους ή ηλικίας, άρα η εκτίμηση εξαρτάται μόνο από το τρέξιμο.
Πώς να κάνεις σωστά το τεστ
Χρησιμοποίησε μετρημένη επίπεδη διαδρομή — ο στίβος είναι ιδανικός, γιατί μια ανηφορική διαδρομή ή ο αντίθετος άνεμος αλλάζουν σιωπηλά το τι σημαίνει ο αριθμός. Κάνε δεκάλεπτη προθέρμανση και μετά τρέξε όλη την απόσταση σαν πραγματική χρονομέτρηση. Ο πιο συνηθισμένος τρόπος για κακό αποτέλεσμα είναι να ξεκινήσεις πολύ δυνατά στον πρώτο γύρο και να συρθείς στους δύο τελευταίους: ο σταθερός ρυθμός δίνει και πιο γρήγορο χρόνο και πιο αληθινή εκτίμηση. Επανάλαβε το τεστ στις ίδιες συνθήκες αν θέλεις να συγκρίνεις.
Πόσο ακριβές είναι;
Προϋποθέτει μέγιστη προσπάθεια από κάποιον που μπορεί να τρέχει συνεχόμενα. Αν κρατήσεις κάτι πίσω, η εκτίμηση βγαίνει χαμηλή — η εξίσωση δεν ξεχωρίζει τη διαχείριση του ρυθμού από τη φυσική κατάσταση. Επίσης κολακεύει ελαφρώς τους πολύ γυμνασμένους δρομείς και αδικεί τους αρχάριους που έχουν τη μηχανή αλλά όχι ακόμη την οικονομία τρεξίματος για να τη χρησιμοποιήσουν. Πάρ' το ως αριθμό που θα χτυπήσεις την επόμενη φορά και όχι ως εργαστηριακή μέτρηση, και χρησιμοποίησε τεστ βαδίσματος αν το τρέξιμο της απόστασης δεν είναι ακόμη ασφαλές για σένα.