Υπολογιστής σύστασης σώματος
Υπολογιστής Jackson-Pollock 3 σημείων
Ποσοστό λίπους σώματος από τρεις μετρήσεις δερματοπτυχών και την ηλικία σου — η μέθοδος τριών σημείων των Jackson & Pollock. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.
Οι άνδρες μετρούν θώρακα, κοιλιά και μηρό — τα τρία σημεία στα οποία προσαρμόστηκε η ανδρική εξίσωση του 1978.
Μια μέτρηση με δερματοπτυχόμετρο είναι αφετηρία — ο προπονητής τη μετατρέπει σε πλάνο και την ξαναελέγχει στην πορεία.
Τι είναι η μέθοδος Jackson-Pollock 3 σημείων;
Ο Andrew Jackson και ο Michael Pollock δημοσίευσαν τις γενικευμένες εξισώσεις δερματοπτυχών για άνδρες το 1978, ενώ οι Jackson, Pollock και Ann Ward δημοσίευσαν τις γυναικείες το 1980. Η έκδοση των τριών σημείων είναι η σύντομη μορφή της μεθόδου των επτά σημείων: τρεις πτυχές αντί για επτά, επιλεγμένες επειδή έφεραν το μεγαλύτερο μέρος της προβλεπτικής ισχύος σε δείγμα αρκετών εκατοντάδων ενηλίκων. Όπως κάθε μέθοδος δερματοπτυχών, προβλέπει την πυκνότητα του σώματος και όχι απευθείας το λίπος, και μια δεύτερη εξίσωση μετατρέπει την πυκνότητα σε ποσοστό.
Πώς λειτουργεί ο υπολογιστής
Οι άνδρες αθροίζουν θώρακα, κοιλιά και μηρό· οι γυναίκες τρικέφαλο, υπερλαγόνιο και μηρό. Το άθροισμα μπαίνει σε ένα δευτεροβάθμιο πολυώνυμο με διόρθωση ηλικίας — για τους άνδρες, D = 1,10938 − 0,0008267·Σ + 0,0000016·Σ² − 0,0002574·ηλικία — και η πυκνότητα που προκύπτει μετατρέπεται με την εξίσωση του Siri, 495/D − 450. Η ηλικία δεν είναι εκεί τυχαία: το υποδόριο λίπος αποτελεί μικρότερο μέρος του συνολικού λίπους όσο μεγαλώνεις, οπότε ίδιες πτυχές διαβάζονται ως περισσότερο λίπος στα πενήντα απ' ό,τι στα είκοσι.
Πώς να πάρεις τις πτυχές
Τσίμπα δέρμα και λίπος, όχι μυ. Κύλησε την πτυχή ανάμεσα σε αντίχειρα και δείκτη περίπου ένα εκατοστό μακριά από το σημείο όπου θα πατήσουν οι σιαγόνες του οργάνου και έλεγξε ότι δεν σφίγγει όταν συσπάται ο μυς από κάτω. Ο θώρακας είναι διαγώνια πτυχή στη μέση της απόστασης μασχάλης-θηλής· η κοιλιά κατακόρυφη, περίπου 2 cm στο πλάι του ομφαλού· ο μηρός κατακόρυφη, στο μέσο ανάμεσα σε πτυχή του ισχίου και επιγονατίδα· το υπερλαγόνιο διαγώνια, λίγο πάνω από το οστό του ισχίου· ο τρικέφαλος κατακόρυφη, στο μέσο ανάμεσα σε ώμο και αγκώνα με το χέρι χαλαρό. Μέτρα τη δεξιά πλευρά, διάβασε το όργανο δύο δευτερόλεπτα μετά την απελευθέρωση, πάρε τρεις μετρήσεις ανά σημείο εναλλάξ και όχι διαδοχικά, και χρησιμοποίησε τη διάμεσο — ο μέσος όρος αφήνει ένα κακό τσίμπημα να τραβήξει όλο τον αριθμό.
Πώς να χρησιμοποιήσεις τον αριθμό
Οι εξισώσεις δερματοπτυχών έχουν τυπικό σφάλμα περίπου 3,5 ποσοστιαίων μονάδων σε σχέση με την υδροστατική ζύγιση, και στην πράξη το μεγαλύτερο μέρος του σφάλματος είναι αυτός που κρατάει το όργανο, όχι η εξίσωση. Ο αριθμός αξίζει πολύ περισσότερο ως σειρά μετρήσεων παρά ως μεμονωμένη ένδειξη: ίδιος μετρητής, ίδια σημεία, ίδια ώρα της ημέρας, κάθε τέσσερις με έξι εβδομάδες. Αν αλλάξεις στην έκδοση των επτά σημείων ή στους Durnin & Womersley, ξεκίνα νέα σειρά — οι μέθοδοι δεν συμφωνούν αρκετά ώστε να συγκρίνονται μεταξύ τους.