ΣύνδεσηΞεκίνα δωρεάν

Υπολογιστής τρεξίματος

Υπολογιστής VDOT

Δώσε έναν πρόσφατο αγώνα και πάρε το VDOT σου μαζί με τους πέντε ρυθμούς προπόνησης του Jack Daniels — χαλαρό, μαραθωνίου, κατωφλιού, διαλειμματικό και επαναλήψεων. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.

VDOT
43,4
Αγώνας στο 95% του VO₂ max — 222,2 m/λεπτό

Οι πέντε ρυθμοί προπόνησής σου

Χαλαρός (E)
Ο μεγαλύτερος όγκος της εβδομάδας σου. Με άνεση για κουβέντα, αερόβιος, επαναλήψιμος.
59–74% του VDOT
5:29–6:34
ανά km
Μαραθωνίου (M)
Σταθερή προσπάθεια μεγάλης διαδρομής και ρυθμός στόχου μαραθωνίου.
75–84% του VDOT
4:57–5:25
ανά km
Κατωφλιού (T)
Άνετα δύσκολα tempo τρεξίματα και cruise intervals.
83–88% του VDOT
4:46–5:00
ανά km
Διαλειμματικός (I)
Επαναλήψεις τριών έως πέντε λεπτών που πιέζουν απευθείας το VO₂ max.
95–100% του VDOT
4:18–4:29
ανά km
Επαναλήψεων (R)
Σύντομες, γρήγορες επαναλήψεις για ταχύτητα, τεχνική και οικονομία τρεξίματος.
105–110% του VDOT
3:59–4:08
ανά km

Οι ρυθμοί είναι το εύκολο κομμάτι — ο προπονητής αποφασίζει πόσο από τον καθένα θα τρέξεις αυτή την εβδομάδα.

Τι είναι το VDOT;

Το VDOT είναι ο ενιαίος αριθμός του Jack Daniels για τη δρομική φυσική κατάσταση. Μοιάζει με τιμή VO₂ max, αλλά δεν μετριέται σε εργαστήριο — διαβάζεται ανάποδα από ένα αποτέλεσμα αγώνα, οπότε περιλαμβάνει ήδη την οικονομία τρεξίματός σου. Δύο δρομείς με το ίδιο εργαστηριακό VO₂ max μπορεί να έχουν πολύ διαφορετικό VDOT, και ο πιο γρήγορος κερδίζει τον αγώνα.

Πώς λειτουργεί ο υπολογιστής

Χρησιμοποιούμε τις εξισώσεις Daniels & Gilbert. Το κόστος οξυγόνου της ταχύτητας του αγώνα σου είναι −4,60 + 0,182258·v + 0,000104·v², ενώ το ποσοστό του VO₂ max που μπορείς να κρατήσεις για αγώνα t λεπτών είναι 0,8 + 0,1894393·e^(−0,012778·t) + 0,2989558·e^(−0,1932605·t). Το VDOT είναι το πρώτο διά το δεύτερο. Κάθε ρυθμός προπόνησης είναι στη συνέχεια η ταχύτητα της οποίας το κόστος οξυγόνου αντιστοιχεί σε ένα ποσοστό του VDOT σου.

Πώς να χρησιμοποιήσεις τους ρυθμούς VDOT

Το νόημα του VDOT είναι ότι κάθε προπόνηση αποκτά στόχο αντί για αίσθηση. Τα χαλαρά τρεξίματα μένουν πραγματικά χαλαρά, η δουλειά στο κατώφλι μένει ελεγχόμενη και τα διαλείμματα είναι αρκετά γρήγορα ώστε να μετρήσουν. Ξαναμέτρησε μετά από έναν αγώνα και όλο το σετ των ρυθμών μετακινείται μαζί.