Υπολογιστής αερόβιας ικανότητας
Πίνακας επιπέδων και ταχυτήτων στο beep test
Το επίπεδο 1 τρέχεται με 8,0 km/h, το επίπεδο 2 ανεβαίνει στα 9,0 km/h και κάθε επόμενο προσθέτει 0,5 km/h. Αν ολοκληρώσεις και τα 21 επίπεδα, έχεις κάνει 247 διαδρομές και 4.940 μέτρα τρέξιμο.
Πίνακας επιπέδων και ταχυτήτων στο beep test
| Επίπεδο | Ταχύτητα (km/h) | Διαδρομές | Συνολική απόσταση (μ.) | ΕΚΤΙΜΩΜΕΝΟ VO₂ MAX |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 8 | 7 | 140 | 20,6 |
| 2 | 9 | 8 | 300 | 26,6 |
| 3 | 9,5 | 8 | 460 | 29,6 |
| 4 | 10 | 9 | 640 | 32,6 |
| 5 | 10,5 | 9 | 820 | 35,6 |
| 6 | 11 | 10 | 1.020 | 38,6 |
| 7 | 11,5 | 10 | 1.220 | 41,6 |
| 8 | 12 | 11 | 1.440 | 44,6 |
| 9 | 12,5 | 11 | 1.660 | 47,6 |
| 10 | 13 | 11 | 1.880 | 50,6 |
| 11 | 13,5 | 12 | 2.120 | 53,6 |
| 12 | 14 | 12 | 2.360 | 56,6 |
| 13 | 14,5 | 13 | 2.620 | 59,6 |
| 14 | 15 | 13 | 2.880 | 62,6 |
| 15 | 15,5 | 13 | 3.140 | 65,6 |
| 16 | 16 | 14 | 3.420 | 68,6 |
| 17 | 16,5 | 14 | 3.700 | 71,6 |
| 18 | 17 | 15 | 4.000 | 74,6 |
| 19 | 17,5 | 15 | 4.300 | 77,6 |
| 20 | 18 | 16 | 4.620 | 80,6 |
| 21 | 18,5 | 16 | 4.940 | 83,6 |
Πώς λειτουργεί ο υπολογιστής
Χρησιμοποιούμε την εξίσωση του Léger από την αρχική μελέτη του παλίνδρομου τεστ 20 μέτρων: VO₂ max = 31,025 + 3,238 × S − 3,248 × A + 0,1536 × S × A, όπου S η ταχύτητα τρεξίματος του επιπέδου που έφτασες σε km/h και A η ηλικία σε έτη. Η εξίσωση προέκυψε σε παιδιά και εφήβους 8 έως 19 ετών, οπότε οι ενήλικες αξιολογούνται στα 18 — η καθιερωμένη σύμβαση. Η εξίσωση του Léger δεν έχει όρο φύλου: το ίδιο επίπεδο βαθμολογείται το ίδιο για όλους.
Η επίδοση στο beep test ανεβαίνει όταν τα διαλείμματα μπουν σωστά — ο προπονητής τα εντάσσει στην εβδομάδα σου.
Τι είναι το beep test;
Το beep test — στα ελληνικά «μπιπ τεστ», γνωστό και ως bleep test, τεστ φυσικής κατάστασης πολλαπλών σταδίων ή παλίνδρομο τρέξιμο 20 μέτρων — σε βάζει να τρέχεις πέρα-δώθε ανάμεσα σε δύο γραμμές που απέχουν 20 μέτρα, φτάνοντας πριν από κάθε ηχητικό σήμα. Τα σήματα πυκνώνουν σε κάθε επίπεδο, οπότε η ζητούμενη ταχύτητα ανεβαίνει από τα 8,0 km/h μέχρι να μην μπορείς πλέον να ακολουθήσεις. Η επίδοσή σου είναι το επίπεδο και η διαδρομή στην οποία σταμάτησες.
Γιατί ο αριθμός της διαδρομής δεν μετακινεί την εκτίμηση VO₂
Η ταχύτητα παραμένει σταθερή σε όλη τη διάρκεια ενός επιπέδου, οπότε η αερόβια ταχύτητα που χρησιμοποιεί η εξίσωση ανεβαίνει ανά επίπεδο και όχι ανά διαδρομή. Η διαδρομή που έφτασες πάντως μετράει: καθορίζει τη συνολική σου απόσταση, τον συνολικό χρόνο τρεξίματος και το κριτήριο ισοβαθμίας όταν δύο άτομα τερματίζουν στο ίδιο επίπεδο.