Υπολογιστής κολύμβησης
Υπολογιστής critical swim speed
Δύο χρονομετρήσεις, ένας ρυθμός κατωφλίου. Δώσε ένα μέγιστο 400άρι και ένα 200άρι και πάρε το CSS σου σε δευτερόλεπτα ανά 100 — μαζί με τους ρυθμούς προπόνησης γύρω από τους οποίους θα γράψεις τα σετ σου. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.
Οι προπονητικοί σου ρυθμοί CSS
Κολύμβηση, ποδήλατο, τρέξιμο, βάρη — ο προπονητής σχεδιάζει όλη την εβδομάδα, όχι μία προπόνηση στην πισίνα.
Τι είναι το critical swim speed;
Το CSS είναι ο γρηγορότερος ρυθμός που μπορείς να κρατήσεις χωρίς να μείνεις πίσω στην απομάκρυνση του γαλακτικού — η εκδοχή του κατωφλίου για την κολύμβηση, και ο ρυθμός γύρω από τον οποίο πρέπει να γράφεται σχεδόν κάθε σετ αντοχής. Σου δίνει από την άκρη της πισίνας αυτό που το εργαστήριο χρεώνει, και σε αντίθεση με μια ζώνη καρδιακών παλμών είναι αριθμός που διαβάζεις στο ρολόι της πισίνας μέσα στο σετ.
Πώς λειτουργεί ο υπολογιστής
Ο Wakayoshi και οι συνεργάτες του (1992) μετέφεραν στην κολύμβηση το μοντέλο critical power των Monod και Scherrer και έδειξαν ότι η κλίση της ευθείας απόστασης-χρόνου μέσα από δύο μέγιστες προσπάθειες παρακολουθεί στενά το γαλακτικό κατώφλι. Η εκδοχή πεδίου, που διαδόθηκε μέσω του Australian Institute of Sport, χρησιμοποιεί 400 m και 200 m: CSS = (400 − 200) ÷ (T400 − T200). Ένα 400άρι σε 6:00 και ένα 200άρι σε 2:50 αφήνουν 200 m σε 190 s — 1,05 m/s, δηλαδή 1:35 ανά 100 m.
Πώς γίνονται σωστά οι δύο χρονομετρήσεις
Και οι δύο κολυμβήσεις πρέπει να είναι πραγματικά μέγιστες, αλλιώς όλο το εγχείρημα καταρρέει. Ένα 200άρι που το πήγες με μέτρο κάνει το CSS σου να φαίνεται γρηγορότερο απ' ό,τι είναι, και κάθε σετ που θα γραφτεί από αυτό θα είναι υπερβολικά σκληρό. Ζεστάσου κανονικά, κολύμπα πρώτα το 400άρι, βάλε δέκα με δεκαπέντε λεπτά χαλαρής κολύμβησης ανάμεσα και ξεκίνα και τα δύο με σπρώξιμο από τον τοίχο αντί για βουτιά, ώστε ο χρονισμός να είναι συνεπής. Ίδια πισίνα, ίδια μέρα. Ξανακάνε το τεστ κάθε έξι με οκτώ εβδομάδες — το CSS κινείται γρήγορα μόλις μπει δουλειά κατωφλίου στο πρόγραμμα.
Το αναερόβιο απόθεμα
Ο δεύτερος αριθμός που βγάζει το τεστ είναι η τεταγμένη της ίδιας ευθείας: τα μέτρα που έχεις διαθέσιμα πάνω από το CSS πριν αδειάσει το ρεζερβουάρ, συνήθως 15 έως 25 m για κολυμβητή πισίνας. Μεγάλο απόθεμα δίπλα σε μέτριο CSS σημαίνει σπρίντερ που χρειάζεται αερόβια δουλειά· απόθεμα κοντά στο μηδέν σημαίνει είτε καθαρό κολυμβητή αντοχής είτε ότι το 200άρι δεν ήταν μέγιστο. Πάνω σε αυτό χτίζεται και η πρόβλεψη των 1500 m — χρόνος = (απόσταση − απόθεμα) ÷ CSS.