Υπολογιστής αερόβιας ικανότητας
Υπολογιστής τεστ Balke σε διάδρομο
Υπολόγισε το VO₂ max από τον χρόνο στο πρωτόκολλο Balke σε διάδρομο — ένα τεστ βαδίσματος που ανεβάζει μόνο την κλίση. Δώσε τον συνολικό χρόνο σου. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.
Ένα τεστ βαδίσματος είναι πραγματική αφετηρία — ο προπονητής χτίζει από εκεί που είσαι στ' αλήθεια.
Τι είναι το τεστ Balke σε διάδρομο;
Το πρωτόκολλο των Balke και Ware (1959) κρατάει τον διάδρομο σε ταχύτητα βαδίσματος και ανεβάζει μόνο την κλίση, ένα σκαλί τη φορά, μέχρι να μην μπορείς να συνεχίσεις. Επειδή ο ιμάντας δεν ξεπερνά ποτέ το βάδισμα, μπορεί να δοθεί σε ανθρώπους που ένα τεστ τρεξίματος θα απέκλειε — καρδιολογικούς ασθενείς σε αποκατάσταση, μεγαλύτερους ενήλικες, όποιον ελέγχεται αντί να προπονείται. Η βαθμολογία είναι απλώς το πόσο έμεινες πάνω.
Πώς λειτουργεί ο υπολογιστής
Δύο εξισώσεις, μία ανά παραλλαγή του πρωτοκόλλου. Οι άνδρες βαδίζουν με 3,3 mph, με την κλίση να πηγαίνει στο 2% το δεύτερο λεπτό και να ανεβαίνει μία μονάδα κάθε λεπτό μετά, δίνοντας VO₂ max = 1,444 × λεπτά + 14,99. Οι γυναίκες βαδίζουν με 3,0 mph, με την κλίση να ανεβαίνει 2,5 μονάδες κάθε τρία λεπτά, δίνοντας VO₂ max = 1,38 × λεπτά + 5,22. Κάθε γραμμή είναι προσαρμοσμένη στη δική της παραλλαγή, οπότε χρόνος από τη μία δεν πρέπει ποτέ να διαβαστεί στην εξίσωση της άλλης.
Πώς να κάνεις σωστά το τεστ
Ρύθμισε τον ιμάντα στη σωστή ταχύτητα για την παραλλαγή και κράτησέ την σε όλο το τεστ — το μόνο που αλλάζει είναι η κλίση. Μην κρατιέσαι από τις χειρολαβές: το να στηρίζεσαι αφαιρεί ένα πραγματικό κομμάτι του σωματικού σου βάρους και φουσκώνει άσχημα τον χρόνο, και αυτός είναι μακράν ο πιο συνηθισμένος τρόπος να βγάλει λάθος απάντηση αυτό το τεστ. Σταμάτα σε πραγματική εξάντληση και φρόντισε να σε επιτηρεί κάποιος αν υπάρχει το παραμικρό καρδιολογικό ιστορικό.
Πόσο ακριβές είναι;
Τα υπομέγιστα πρωτόκολλα βαδίσματος εκτιμούν αντί να μετρούν, και το τυπικό σφάλμα είναι μερικά ml/kg/min προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση. Η εκτίμηση προϋποθέτει ότι βάδισες μέχρι το σημείο που πραγματικά δεν άντεχες άλλο· το να σταματήσεις νωρίς επειδή η κλίση έγινε δυσάρεστη διαβάζεται ως χαμηλή φυσική κατάσταση. Έχει επίσης ταβάνι — ένας γυμνασμένος δρομέας μπορεί να ανεβαίνει απότομη κλίση βαδίζοντας για πάρα πολλή ώρα χωρίς να φτάσει στο όριό του, και εξυπηρετείται καλύτερα από το πρωτόκολλο Bruce ή ένα τεστ τρεξίματος.