Υπολογιστής αντοχής
Πρόβλεψη χρόνου αγώνα
Δώσε έναν αγώνα που έχεις τρέξει και προέβλεψε τον χρόνο τερματισμού σου σε οποιαδήποτε άλλη απόσταση — μαζί με τον ρυθμό που θα πρέπει να κρατήσεις. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.
Πάρε πλάνο προπόνησης χτισμένο γύρω από αυτόν τον στόχο — ο προπονητής τον θυμάται και προσαρμόζεται κάθε εβδομάδα.
Τι είναι η πρόβλεψη χρόνου αγώνα;
Παίρνει ένα αποτέλεσμα αγώνα που έχεις ήδη — π.χ. 5 χλμ. σε 25 λεπτά — και υπολογίζει τι θα έτρεχες σε άλλη απόσταση, όπως 10 χλμ. ή ημιμαραθώνιο. Είναι ένας γρήγορος τρόπος να θέσεις ρεαλιστικό ρυθμό-στόχο, χωρίς να αγωνιστείς πρώτα σε κάθε απόσταση.
Πώς λειτουργεί ο υπολογιστής
Χρησιμοποιούμε τον τύπο του Riegel: προβλεπόμενος = γνωστός χρόνος · (απόσταση-στόχος / γνωστή απόσταση)¹·⁰⁶. Ο εκθέτης αποτυπώνει την κόπωση — ο ρυθμός πέφτει καθώς μεγαλώνει η απόσταση. Δουλεύει καλύτερα κοντά στη γνωστή σου απόσταση και αποκλίνει όταν προεκτείνεις πολύ μακριά από αυτήν.
Πώς να χρησιμοποιήσεις την πρόβλεψη
Δες τον ρυθμό ως ρυθμό-στόχο αγώνα και μετά προπονήσου λίγο πιο γρήγορα στα διαλείμματα και λίγο πιο αργά στα χαλαρά τρεξίματα. Η πρόβλεψη είναι απλώς ένα ταβάνι για την ημέρα του αγώνα — η δουλειά από τώρα μέχρι τότε είναι που σε πάει εκεί. Ο προπονητής μπορεί να βάλει αυτή τη δουλειά σε μια εβδομάδα που προσαρμόζεται.