Υπολογιστής αερόβιας ικανότητας

Υπολογιστής μέγιστων καρδιακών παλμών

Υπολόγισε τους μέγιστους καρδιακούς παλμούς σου από την ηλικία με τέσσερις δημοσιευμένες εξισώσεις — και δες πόσο μακριά πέφτει το σχολικό 220 − ηλικία από τις καλύτερες. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.

Τι είναι οι μέγιστοι καρδιακοί παλμοί;

Οι μέγιστοι καρδιακοί παλμοί σου είναι το πιο ψηλά που μπορεί να χτυπήσει η καρδιά σου σε ολοκληρωτική προσπάθεια. Δεν είναι δείκτης φυσικής κατάστασης — ένας γυμνασμένος και ένας αγύμναστος ίδιας ηλικίας έχουν συχνά το ίδιο μέγιστο, και η προπόνηση σχεδόν δεν το μετακινεί. Αυτό που κάνει είναι να ορίζει την κορυφή της κλίμακας από την οποία υπολογίζεται κάθε ζώνη παλμών, γι' αυτό και μετράει να το βρεις χοντρικά σωστά και σπάνια μετράει να το βρεις ακριβώς.

Πώς λειτουργεί ο υπολογιστής

Τέσσερις παλινδρομήσεις των μέγιστων παλμών ως προς την ηλικία. Οι Fox, Naughton και Haskell (1971) έδωσαν το γνωστό 220 − ηλικία, που ήταν μια γραμμή τραβηγμένη πάνω σε συγκεντρωτικά δεδομένα και όχι προσαρμοσμένη εξίσωση. Οι Tanaka, Monahan και Seals (2001) την προσάρμοσαν ξανά σε 18.712 άτομα ως 208 − 0,7 × ηλικία. Οι Gulati et al. (2010) έβγαλαν 206 − 0,88 × ηλικία σε 5.437 γυναίκες ειδικά. Οι Nes et al. (2013) πήραν 211 − 0,64 × ηλικία από τη νορβηγική κοόρτη HUNT3. Προτάσσουμε τη Gulati για τις γυναίκες και την Tanaka για τους άνδρες.

Γιατί οι τέσσερις διαφωνούν

Το 220 − ηλικία πέφτει πιο απότομα από την πραγματικότητα. Δείχνει ψηλά για όσους είναι στα είκοσι και χαμηλά για όσους έχουν περάσει τα πενήντα, και υπερεκτιμά τις γυναίκες σχεδόν σε κάθε ηλικία — αυτό ακριβώς το κενό ήρθε να κλείσει η εξίσωση της Gulati. Οι εξισώσεις τυχαίνει να διασταυρώνονται γύρω στα 40, οπότε ένας άνδρας 40 ετών βλέπει τον ίδιο αριθμό από όλες και όλοι οι υπόλοιποι βλέπουν διασπορά. Αν αναρωτήθηκες ποτέ γιατί το ρολόι σου και ο πίνακας στο γυμναστήριο διαφωνούν, συνήθως αυτός είναι ο λόγος.

Πόσο ακριβής είναι;

Όχι πολύ, για το κάθε άτομο ξεχωριστά — και καμία εξίσωση αυτής της σελίδας δεν το διορθώνει. Η υπολειπόμενη τυπική απόκλιση είναι 7 έως 11 bpm ανάλογα με την εξίσωση, οπότε περίπου ένας στους τρεις πέφτει έξω από τη ζώνη που βλέπεις παραπάνω και ένας στους είκοσι απέχει πάνω από 20 bpm από την εκτίμησή του. Η ηλικία εξηγεί πράγματι μόνο ένα μέρος της διακύμανσης. Αν οι ζώνες σου σε ενδιαφέρουν, αντικατάστησε την εκτίμηση με μετρημένο μέγιστο από επιτηρούμενο τεστ ράμπας ή μια σκληρή προπόνηση σε ανηφόρα, και χρησιμοποίησε την πρόβλεψη μόνο μέχρι τότε.