Υπολογιστής αερόβιας ικανότητας

Υπολογιστής beep test

Μετάτρεψε την επίδοσή σου στο παλίνδρομο τεστ 20 μέτρων σε εκτιμώμενο VO₂ max — δώσε το επίπεδο και τη διαδρομή που έφτασες. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.

Τι είναι το beep test;

Το beep test — γνωστό και ως bleep test, τεστ φυσικής κατάστασης πολλαπλών σταδίων ή παλίνδρομο τρέξιμο 20 μέτρων — σε βάζει να τρέχεις πέρα-δώθε ανάμεσα σε δύο γραμμές που απέχουν 20 μέτρα, φτάνοντας πριν από κάθε ηχητικό σήμα. Τα σήματα πυκνώνουν σε κάθε επίπεδο, οπότε η ζητούμενη ταχύτητα ανεβαίνει από τα 8,0 km/h μέχρι να μην μπορείς πλέον να ακολουθήσεις. Η επίδοσή σου είναι το επίπεδο και η διαδρομή στην οποία σταμάτησες.

Πώς λειτουργεί ο υπολογιστής

Χρησιμοποιούμε την εξίσωση του Léger από την αρχική μελέτη του παλίνδρομου τεστ 20 μέτρων: VO₂ max = 31,025 + 3,238 × S − 3,248 × A + 0,1536 × S × A, όπου S η ταχύτητα τρεξίματος του επιπέδου που έφτασες σε km/h και A η ηλικία σε έτη. Η εξίσωση προέκυψε σε παιδιά και εφήβους 8 έως 19 ετών, οπότε οι ενήλικες αξιολογούνται στα 18 — η καθιερωμένη σύμβαση. Η εξίσωση του Léger δεν έχει όρο φύλου: το ίδιο επίπεδο βαθμολογείται το ίδιο για όλους.

Γιατί ο αριθμός της διαδρομής δεν μετακινεί την εκτίμηση VO₂

Η ταχύτητα παραμένει σταθερή σε όλη τη διάρκεια ενός επιπέδου, οπότε η αερόβια ταχύτητα που χρησιμοποιεί η εξίσωση ανεβαίνει ανά επίπεδο και όχι ανά διαδρομή. Η διαδρομή που έφτασες πάντως μετράει: καθορίζει τη συνολική σου απόσταση, τον συνολικό χρόνο τρεξίματος και το κριτήριο ισοβαθμίας όταν δύο άτομα τερματίζουν στο ίδιο επίπεδο.

Πίνακας επιπέδων και ταχυτήτων στο beep test

Το επίπεδο 1 τρέχεται με 8,0 km/h, το επίπεδο 2 ανεβαίνει στα 9,0 km/h και κάθε επόμενο προσθέτει 0,5 km/h. Αν ολοκληρώσεις και τα 21 επίπεδα, έχεις κάνει 247 διαδρομές και 4.940 μέτρα τρέξιμο.