Υπολογιστής αερόβιας
Υπολογιστής Harvard step test
Βαθμολόγησε τον δείκτη φυσικής κατάστασης του Harvard step test από το πόση ώρα ανέβαινες και το πόσο γρήγορα κατέβηκε ο σφυγμός σου. Πλήρης και σύντομη μορφή, δωρεάν, χωρίς εγγραφή.
Τα 300 δευτερόλεπτα είναι το πλήρες πρωτόκολλο. Αν δεν κράτησες τον ρυθμό, δώσε το δευτερόλεπτο που σταμάτησες.
Ο δείκτης κινείται γρηγορότερα σε όσους δουλεύουν την αερόβια βάση — ο προπονητής θα τη χτίσει.
Τι είναι το Harvard step test;
Το Harvard step test φτιάχτηκε στο Harvard Fatigue Laboratory από τους Brouha, Graybiel και Heath το 1943, για να αξιολογεί τη φυσική ετοιμότητα στρατιωτικών με τίποτα παραπάνω από έναν πάγκο, έναν μετρονόμο και ένα χρονόμετρο. Μετράει δύο πράγματα ταυτόχρονα: πόση ώρα αντέχεις σταθερό φορτίο και πόσο γρήγορα πέφτει ο καρδιακός σου ρυθμός μόλις σταματήσεις. Και τα δύο είναι αερόβια κατάσταση, και ο δείκτης φυσικής κατάστασης τα βάζει σε έναν ενιαίο αριθμό.
Πώς λειτουργεί ο υπολογιστής
Η πλήρης μορφή είναι PFI = (100 × δευτερόλεπτα ανάβασης) ÷ (2 × το άθροισμα των τριών μετρήσεων σφυγμού). Η σύντομη μορφή χρησιμοποιεί μόνο την πρώτη μέτρηση και διαφορετικό παρονομαστή: PFI = (100 × δευτερόλεπτα ανάβασης) ÷ (5,5 × πρώτη μέτρηση), βαθμονομημένη ώστε να προσγειώνεται στην ίδια κλίμακα. Η πλήρης μορφή είναι η καλύτερη μέτρηση, επειδή μία μόνο μέτρηση ένα λεπτό μετά είναι θορυβώδης — αλλά η σύντομη ζητάει από τον εξεταστή να βρει σφυγμό μία μόνο φορά, γι' αυτό και επιβιώνει σε γυμναστήρια και σχολεία.
Πώς να εκτελέσεις σωστά το τεστ
Χρησιμοποίησε πάγκο 20 ιντσών (50,8 cm) και ρύθμισε τον μετρονόμο στους 120 χτύπους ανά λεπτό, με έναν χτύπο ανά κίνηση ποδιού — πάνω, πάνω, κάτω, κάτω — που δίνει 30 πλήρη βήματα ανά λεπτό. Ανέβαινε για πέντε λεπτά, αλλάζοντας πόδι αν θέλεις, με ίσια πλάτη και πλήρη έκταση όρθιος πάνω στον πάγκο κάθε φορά. Σταμάτα τη στιγμή που δεν μπορείς να κρατήσεις τον ρυθμό για 15 δευτερόλεπτα και σημείωσε το δευτερόλεπτο που σταμάτησες· αυτός ο μερικός χρόνος είναι κανονική βαθμολογία και όχι αποτυχημένο τεστ.
Πώς μετριέται ο σφυγμός αποκατάστασης
Κάτσε αμέσως μετά το τελευταίο βήμα και μείνε καθιστός. Μέτρα τον σφυγμό σου για 30 δευτερόλεπτα τρεις φορές: από το 1:00 έως το 1:30, από το 2:00 έως το 2:30 και από το 3:00 έως το 3:30 μετά τον τερματισμό. Χρησιμοποίησε τον κερκιδικό σφυγμό στον καρπό ή ζώνη καρδιακών παλμών, όχι τον αντίχειρα στη δική σου καρωτίδα — η πίεση στον λαιμό μπορεί να επιβραδύνει ακριβώς τον καρδιακό ρυθμό που προσπαθείς να μετρήσεις. Λάθος πέντε παλμών μετακινεί τον δείκτη κατά αρκετές μονάδες, οπότε αν μετριέσαι μόνος σου, μια ζώνη στήθους που διαβάζεις μετά είναι πάντα καλύτερη από τα δάχτυλα.