Δωρεάν εργαλεία
Υπολογιστές fitness
Δωρεάν, άμεσα και χωρίς εγγραφή. Βγάλε τα νούμερά σου και άσε τον προπονητή με AI να τα μετατρέψει σε πλάνο που προσαρμόζεται κάθε εβδομάδα.
Προγράμματα6
Πρόγραμμα προπόνησης full body →Τρεις προπονήσεις για όλο το σώμα την εβδομάδα, με κάθε βασικό μοτίβο κίνησης σε κάθε συνεδρία. Ο απλούστερος τρόπος να ξεκινήσεις βάρη και αυτός που αποδίδει γρηγορότερα τον πρώτο χρόνο. Δωρεάν, χωρίς εγγραφή.Πρόγραμμα προπόνησης 5×5 →Δύο εναλλασσόμενες προπονήσεις για όλο το σώμα, τρεις ημέρες την εβδομάδα, πέντε σετ των πέντε στις βασικές ασκήσεις — και μια μικρή αύξηση βάρους σε κάθε προπόνηση, όσο το σώμα σου συνεχίζει να ανταποκρίνεται. Δωρεάν, χωρίς εγγραφή.Πρόγραμμα upper / lower →Τέσσερις προπονήσεις την εβδομάδα — κάθε μισό του σώματος δουλεύει δύο φορές, μία βαριά και μία πιο ελαφριά. Για τους περισσότερους μετά τον πρώτο χρόνο, είναι η καλύτερη απόδοση για κάθε ώρα στο γυμναστήριο. Δωρεάν, χωρίς εγγραφή.Πρόγραμμα push / pull / legs →Έξι ημέρες προπόνησης την εβδομάδα σε δύο κύκλους — ο πρώτος με έμφαση στον όγκο, ο δεύτερος πιο βαρύς — ώστε κάθε μυϊκή ομάδα να δουλεύει δύο φορές μέσα σε επτά ημέρες. Για προχωρημένους αρχάριους και μέσους ασκούμενους που μπορούν να αναρρώσουν από αυτή τη συχνότητα. Δωρεάν, χωρίς εγγραφή.Πρόγραμμα κυματιστικής προόδου →Τέσσερις ημέρες βασικών ασκήσεων την εβδομάδα, καθεμία χτισμένη πάνω σε ένα κύμα ποσοστών που ανεβαίνει μέσα σε κύκλο τεσσάρων εβδομάδων και τελειώνει με ένα σετ για όσες επαναλήψεις έχεις. Αργό, καθόλου εντυπωσιακό και συνεχίζει να δουλεύει για χρόνια. Δωρεάν, χωρίς εγγραφή.Πρόγραμμα βάδισμα-τρέξιμο για 5 km →Εννέα εβδομάδες από το περπάτημα έως πέντε συνεχόμενα χιλιόμετρα τρεξίματος. Τρεις προπονήσεις την εβδομάδα με εναλλαγές τζόγκινγκ και βάδισης, όπου το τρέξιμο αυξάνεται κάθε εβδομάδα ώσπου να εξαφανιστεί το περπάτημα. Δωρεάν, χωρίς εγγραφή.
Αερόβια43
Υπολογιστής ζωνών καρδιακών παλμών →Βρες τους μέγιστους καρδιακούς παλμούς σου και τις πέντε ζώνες προπόνησης από την ηλικία σου. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής VO₂ max →Υπολόγισε την αερόβια ικανότητά σου από το τεστ τρεξίματος Cooper 12 λεπτών — αρκεί να δώσεις πόσο κάλυψες. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής σκορ καρδιοαναπνευστικής ικανότητας →Βαθμολόγησε μια εκτίμηση VO₂ max σε σχέση με τα πρότυπα ηλικίας και φύλου και δες πόσο απέχεις από την επόμενη κατηγορία.Υπολογιστής καρδιακών παλμών MAF →Υπολόγισε τους μέγιστους αερόβιους παλμούς κατά Maffetone από την ηλικία και την προπονητική σου κατάσταση και χρησιμοποίησε το εύρος των 10 bpm για χαλαρή αερόβια δουλειά.Υπολογιστής θερμίδων που κάηκαν →Υπολόγισε πόσες θερμίδες καίει μια δραστηριότητα από την έντασή της, το βάρος σου και τη διάρκεια. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής beep test →Μετάτρεψε την επίδοσή σου στο παλίνδρομο τεστ 20 μέτρων σε εκτιμώμενο VO₂ max — δώσε το επίπεδο και τη διαδρομή που έφτασες. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής πρωτοκόλλου Bruce →Υπολόγισε το VO₂ max από το πόσο άντεξες στο τεστ κόπωσης Bruce σε διάδρομο — δώσε τον συνολικό χρόνο, την ηλικία και το φύλο σου. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής τεστ βάδισης Rockport →Υπολόγισε το VO₂ max από μια βάδιση ενός μιλίου — δώσε βάρος, ηλικία, φύλο, χρόνο βάδισης και τους παλμούς στον τερματισμό. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής τεστ σκαλοπατιού Åstrand →Υπολόγισε το VO₂ max από το τεστ σκαλοπατιού Åstrand–Ryhming — πέντε λεπτά ανεβοκατεβάσματος και οι παλμοί στους οποίους σταθεροποιήθηκες. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής φόρμουλας Karvonen →Βρες τους παλμούς-στόχο σου από το καρδιακό απόθεμα — η μέθοδος Karvonen, που χρησιμοποιεί και τους παλμούς ηρεμίας σου, όχι μόνο τους μέγιστους. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής FTP και ζωνών ισχύος →Μετάτρεψε ένα τεστ 20 λεπτών ή ένα ramp test στο FTP σου και στις επτά ζώνες ισχύος του Coggan, μαζί με τα watt ανά κιλό. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής τεστ Wingate →Μετάτρεψε μια προσπάθεια 30 δευτερολέπτων στο φουλ σε μέγιστη ισχύ, μέση ισχύ και δείκτη κόπωσης — απόλυτα και ανά κιλό. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής TSS — training stress score →Μετάτρεψε τη διάρκεια μιας βόλτας, τη normalized power και το FTP σου στο training stress score του Coggan, μαζί με τον intensity factor πίσω του. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής normalized power →Δώσε τη βόλτα σου ως λίγα μπλοκ — λεπτά και μέσα watt το καθένα — και πάρε normalized power, intensity factor και variability index. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής λόγου ισχύος προς βάρος →Βρες τα watt ανά κιλό στο FTP και στα 5 δευτερόλεπτα, στο 1 λεπτό και στα 5 λεπτά, και δες σε ποια κατηγορία ποδηλάτη προσγειώνεται η τιμή του κατωφλίου. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής Harvard step test →Βαθμολόγησε τον δείκτη φυσικής κατάστασης του Harvard step test από το πόση ώρα ανέβαινες και το πόσο γρήγορα κατέβηκε ο σφυγμός σου. Πλήρης και σύντομη μορφή, δωρεάν, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής Queens College step test →Υπολόγισε το VO₂ max από το Queens College step test — τρία λεπτά ανάβασης και μία μόνο μέτρηση σφυγμού 15 δευτερολέπτων. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής critical swim speed →Δύο χρονομετρήσεις, ένας ρυθμός κατωφλίου. Δώσε ένα μέγιστο 400άρι και ένα 200άρι και πάρε το CSS σου σε δευτερόλεπτα ανά 100 — μαζί με τους ρυθμούς προπόνησης γύρω από τους οποίους θα γράψεις τα σετ σου. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής SWOLF →Swim golf: οι χεριές που κάνεις σε ένα μήκος συν τα δευτερόλεπτα που σου παίρνει. Δώσε ένα μήκος και πάρε το σκορ σου κανονικοποιημένο σε πισίνες 25 m, 50 m και 25 yd, ώστε να σημαίνει το ίδιο παντού. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής σετ κολύμβησης →Γράψε μια προπόνηση πισίνας γραμμή γραμμή — επαναλήψεις, απόσταση, στυλ, εκκίνηση — και πάρε τον χρόνο στόχο για κάθε επανάληψη, την ξεκούραση που μένει μέσα στο ιντερβάλ και τι κοστίζει όλο το σετ στο ρολόι της πισίνας. Κάθε στόχος υπολογίζεται από το δικό σου critical swim speed. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής session RPE — προπονητικό φορτίο, μονοτονία και καταπόνηση →Γράψε μια εβδομάδα προπονήσεων με διάρκεια και βαθμολογία 1–10 για το πόσο σκληρή ένιωσε η καθεμία. Ο πίνακας αποτιμά κάθε προπόνηση στις αυθαίρετες μονάδες του Foster, αθροίζει την εβδομάδα μέρα με τη μέρα και βγάζει από πάνω τη μονοτονία και την καταπόνηση. Άλλαξε όποια γραμμή θέλεις. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής μέγιστων καρδιακών παλμών →Υπολόγισε τους μέγιστους καρδιακούς παλμούς σου από την ηλικία με τέσσερις δημοσιευμένες εξισώσεις — και δες πόσο μακριά πέφτει το σχολικό 220 − ηλικία από τις καλύτερες. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής τεστ τρεξίματος 1,5 μιλίου →Υπολόγισε το VO₂ max από το τρέξιμο 1,5 μιλίου (2,4 km) — το αερόβιο τεστ που χρησιμοποιούν τα περισσότερα στρατιωτικά και αστυνομικά κριτήρια εισαγωγής. Δώσε τον χρόνο σου. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής τεστ Yo-Yo διαλειμματικής αποκατάστασης →Μετάτρεψε μια απόσταση από Yo-Yo IR1 ή IR2 σε VO₂ max — το καθιερωμένο αερόβιο τεστ πεδίου για ποδόσφαιρο, ράγκμπι και άλλα ομαδικά αθλήματα. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής τεστ Balke σε διάδρομο →Υπολόγισε το VO₂ max από τον χρόνο στο πρωτόκολλο Balke σε διάδρομο — ένα τεστ βαδίσματος που ανεβάζει μόνο την κλίση. Δώσε τον συνολικό χρόνο σου. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής τεστ Κούπερ →Μετατρέψτε την απόσταση που καλύψατε σε 12 λεπτά σε εκτίμηση VO₂ max και σε βαθμολογία από τον αρχικό πίνακα του Κούπερ. Δωρεάν, άμεσα και χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής ρυθμού Concept2 →Μετατρέψτε οποιαδήποτε προσπάθεια στο εργόμετρο σε ρυθμό 500 m, watt και θερμίδες και δείτε τον αντίστοιχο χρόνο για όλες τις τυπικές αποστάσεις, μαζί με πρόβλεψη για 2 km. Δωρεάν, άμεσα και χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής χρόνου HYROX →Μετατρέψτε τον επιθυμητό χρόνο τερματισμού σε πλάνο ρυθμού ανά σταθμό — περάσματα τρεξίματος, χρονικά περιθώρια σταθμών και συνολικό χρονόμετρο, μαζί με τη Roxzone. Δωρεάν, άμεσα και χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής κρίσιμης ισχύος →Προσαρμόστε το μοντέλο κρίσιμης ισχύος δύο παραμέτρων από δύο μέγιστες προσπάθειες και βρείτε τα CP, W′ και ολόκληρη την καμπύλη ισχύος–διάρκειας. Δωρεάν, άμεσα και χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής ύπνου — ώρες ύπνου και αφύπνισης ανά κύκλο →Μέτρα ανάποδα από το ξυπνητήρι, ή μπροστά από το μαξιλάρι, σε ολόκληρους κύκλους των 90 λεπτών — με τα δεκαπέντε λεπτά που θέλεις για να σε πάρει ο ύπνος ήδη μέσα. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής χρέους ύπνου →Δώσε πόσο κοιμήθηκες πραγματικά τις τελευταίες νύχτες και τον στόχο σου ανά νύχτα. Η σελίδα αθροίζει το έλλειμμα και λέει πόσο παίρνει να το ξεπληρώσεις με ρυθμό που αντέχεις. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής χρονότυπου — το rMEQ των πέντε ερωτήσεων →Απάντησε σε πέντε ερωτήσεις και πάρε τη μειωμένη σου βαθμολογία πρωινότητας-βραδινότητας, τη ζώνη στην οποία πέφτει και τη θέση της στην κλίμακα 4 έως 25. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής HRV — διάβασε το rMSSD σου απέναντι στη δική σου βάση →Δώσε τρεις εβδομάδες ή περισσότερες ημερήσιες μετρήσεις rMSSD. Η σελίδα βγάζει τον μέσο όρο των τελευταίων εφτά ημερών και τον συγκρίνει με τον μέσο όρο και τη διασπορά όλων όσων προηγήθηκαν, γιατί δεν υπάρχει αριθμός πληθυσμού που να αξίζει να συγκριθεί με εσένα. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής καρδιακών παλμών ηρεμίας →Κατέγραψε μερικά πρωινά σφυγμού ηρεμίας και διάβασε τον τελευταίο απέναντι στη δική σου βάση, καθώς και πού πέφτει μέσα στο εύρος ενηλίκων 60–100 παλμών. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής ορθοστατικής δοκιμασίας →Μέτρα τους παλμούς σου ξαπλωμένος και ξανά αφού σηκωθείς όρθιος, και διάβασε την άνοδο απέναντι στο δημοσιευμένο κατώφλι ορθοστατικής ταχυκαρδίας για την ηλικία σου. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής αρτηριακής πίεσης — οι αμερικανικές και οι ευρωπαϊκές κατηγορίες μαζί →Δώσε μία μέτρηση και δες πώς την κατατάσσουν και οι δύο μεγάλες κατευθυντήριες οδηγίες, μαζί με την πίεση σφυγμού και τη μέση αρτηριακή πίεση που η κατηγορία πετά. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής jet lag →Πάρε τις μέρες προσαρμογής μετά από μια πτήση και το πρόγραμμα φωτός που αποφασίζει πόσες θα είναι — πότε να ψάξεις έντονο φως και πότε να το κρατήσεις σκοτεινά, στην ώρα του προορισμού. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής νατρίου ιδρώτα →Μετάτρεψε έναν μετρημένο ρυθμό εφίδρωσης και ένα τεστ ιδρώτα στο νάτριο που χάνεις σε μια προπόνηση — σε χιλιοστόγραμμα, ανά ώρα και σε γραμμάρια αλατιού. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής σάουνας — σε ποια ομάδα της φινλανδικής κοόρτης πέφτεις →Δώσε πόσο συχνά κάνεις σάουνα, για πόση ώρα και σε τι θερμοκρασία. Η σελίδα σου λέει σε ποια ομάδα της μελέτης κοόρτης του Kuopio θα σε είχαν μετρήσει — όχι τι πρέπει να κάνεις. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής παγόλουτρου — πότε το κρύο βοηθά και πότε σου κοστίζει →Η απάντηση εξαρτάται από το τι προπονείς και από πόση ώρα πέρασε από την προπόνηση, όχι από το πόσο κρύο ή πόσο μεγάλο είναι το λουτρό. Δώσε και τα δύο και η σελίδα σου λέει σε ποια από τις δύο περιπτώσεις είσαι. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής DOMS →Πες τι περιλάμβανε η προπόνηση και πόση ώρα πέρασε, και δες πότε πρέπει να κορυφωθεί ο μυϊκός πόνος, πότε πρέπει να φύγει και αν το φαινόμενο της επαναλαμβανόμενης προσπάθειας τον αμβλύνει. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής επιστροφής στο τρέξιμο →Πάρε την επόμενη συνεδρία βάδισης-τρεξίματος μετά από τραυματισμό, με πύλη τον πόνο που παρήγαγε το τελευταίο σου τρέξιμο και το πώς ήταν το επόμενο πρωί. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής σκορ αποκατάστασης →Συνδύασε HRV, ύπνο και παλμούς ηρεμίας σε έναν αριθμό — και δες ακριβώς πώς υπολογίστηκε, κάτι που το ρολόι σου δεν θα σου δείξει. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.
Σύσταση σώματος27
Υπολογιστής λίπους σώματος →Υπολόγισε το ποσοστό λίπους σου με μια μεζούρα — χωρίς δερματοπτυχόμετρο και χωρίς ειδικές ζυγαριές. Η μέθοδος του Αμερικανικού Ναυτικού. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής BMI →Βρες τον δείκτη μάζας σώματος και την κατηγορία βάρους σου από το ύψος και το βάρος σου. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής ιδανικού βάρους →Βρες το «ιδανικό» σωματικό σου βάρος από το ύψος και το φύλο σου με τον τύπο Devine. Σημείο αναφοράς, όχι στόχος. Χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής FFMI →Ο δείκτης άλιπης μάζας είναι ο ξάδελφος του BMI που βλέπει τους μυς. Δώσε βάρος, ύψος και ποσοστό λίπους για να δεις πόση μυϊκή μάζα κουβαλάς. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής σύστασης σώματος →Μετάτρεψε βάρος, ύψος και ποσοστό λίπους σε λιπώδη μάζα, άλιπη μάζα, BMI, FFMI, κανονικοποιημένο FFMI και FMI.Υπολογιστής άλιπης σωματικής μάζας →Χώρισε το σωματικό σου βάρος σε άλιπη και λιπώδη μάζα με βάση το ποσοστό λίπους σου. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής επιφάνειας σώματος →Βρες την επιφάνεια του σώματός σου σε τετραγωνικά μέτρα από το ύψος και το βάρος σου (τύπος Mosteller). Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Λόγος μέσης προς ύψος →Ένας απλός δείκτης για το κεντρικό λίπος, καλύτερος από τον BMI: κράτα τη μέση σου κάτω από το μισό του ύψους σου. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής λίπους σώματος YMCA →Υπολόγισε το ποσοστό λίπους σου από δύο νούμερα: τη μέση και το βάρος σου. Η μέθοδος περιμέτρων της YMCA. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής RFM →Relative Fat Mass — ποσοστό λίπους σώματος μόνο από ύψος και μέση, επικυρωμένο έναντι μετρήσεων DXA. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής ανασύνθεσης σώματος →Χάσε λίπος και χτίσε μυς ταυτόχρονα. Πάρε ρεαλιστικό μηνιαίο ρυθμό, χρονοδιάγραμμα και τους στόχους θερμίδων και πρωτεΐνης που στηρίζουν και τα δύο. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής Jackson-Pollock 3 σημείων →Ποσοστό λίπους σώματος από τρεις μετρήσεις δερματοπτυχών και την ηλικία σου — η μέθοδος τριών σημείων των Jackson & Pollock. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής Jackson-Pollock 7 σημείων →Ποσοστό λίπους σώματος από επτά μετρήσεις δερματοπτυχών και την ηλικία σου — η πλήρης μέθοδος των Jackson & Pollock. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής Durnin & Womersley →Ποσοστό λίπους σώματος από τέσσερις δερματοπτυχές στο πάνω μέρος του σώματος — η μέθοδος Durnin & Womersley, δημοσιευμένη το 1974 και ακόμη πρότυπο στην κλινική πράξη. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής ABSI →A Body Shape Index — το κομμάτι της περιφέρειας μέσης που ο δείκτης μάζας σώματος δεν βλέπει, βαθμολογημένο απέναντι στον πληθυσμό στον οποίο ανήκεις. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής πυκνότητας σώματος →Μετάτρεψε μια πυκνότητα σώματος σε ποσοστό λίπους με τις δύο δημοσιευμένες εξισώσεις ταυτόχρονα — Siri και Brožek, δίπλα δίπλα. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής σκελετικής μυϊκής μάζας →Υπολόγισε πόσο από το σώμα σου είναι πραγματικά μυς — όχι άλιπη μάζα, που μετράει και οστά και όργανα. Δώσε ύψος, βάρος, ηλικία και φύλο. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής λόγου μέσης προς ισχία →Διαίρεσε τη μέση σου με τα ισχία και διάβασε το αποτέλεσμα πάνω στα όρια του ΠΟΥ για την κοιλιακή παχυσαρκία. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής μεγέθους σκελετού →Μικρός, μεσαίος ή μεγάλος σκελετός, από την περιφέρεια του καρπού και το ύψος σου. Ο όρος που λείπει από κάθε πίνακα ιδανικού βάρους. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής δείκτη σωματικού βάρους (ponderal index) →Βάρος διά ύψος στον κύβο — ο δείκτης που δεν σε τιμωρεί επειδή είσαι ψηλός. Δες τον δίπλα στον ΔΜΣ σου. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής προσαρμοσμένου σωματικού βάρους →Το ιδανικό σωματικό βάρος κατά Devine και το προσαρμοσμένο βάρος που προκύπτει από αυτό. Δώσε ύψος και βάρος. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής δείκτη κωνικότητας →Πόσο πιο φαρδύς από έναν κύλινδρο είσαι στη μέση; Δώσε μέση, βάρος και ύψος — χωρίς μέτρηση ισχίων. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής σωματότυπου →Ο σωματότυπός σου κατά Heath-Carter — ενδομορφία, μεσομορφία και εκτομορφία ως τρεις αριθμοί, όχι ως μία ταμπέλα. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής Jackson-Pollock 4 σημείων →Λίπος σώματος από τέσσερις δερματοπτυχές — τρικεφάλου, υπερλαγόνια, κοιλιακή και μηρού — με την εξίσωση των Jackson, Pollock & Ward για γυναίκες. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής ασιατικού ΔΜΣ →Ο ΔΜΣ διαβασμένος πάνω στα όρια του ΠΟΥ για την Ασία-Ειρηνικό, όπου το υπερβάλλον βάρος ξεκινά στο 23 και όχι στο 25 — δίπλα στον διεθνή πίνακα. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής ακρίβειας λιπομετρητή →Η μέτρηση λίπους σου, μαζί με το σφάλμα που πραγματικά κουβαλάει η μέθοδος. Δες αν εκείνος ο αριθμός μπορεί να σου πει αυτό που νομίζεις. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής λόγου καθιστού ύψους →Πόσο από το ύψος σου είναι πόδι και πόσο κορμός — ο δείκτης Cormic, και τι σημαίνει για το squat και τις άρσεις θανάτου σου. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.
Διατροφή14
Υπολογιστής TDEE →Υπολόγισε πόσες θερμίδες καις σε μία ημέρα — τη βάση συντήρησης για κάθε γράμμωση ή φάση όγκου. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής μακροθρεπτικών →Μοίρασε έναν θερμιδικό στόχο σε πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λιπαρά — με βάση το σωματικό σου βάρος και τον στόχο σου. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής μακροθρεπτικών για bodybuilding →Όρισε θερμίδες και μακροθρεπτικά για γράμμωση, ανασύνθεση, συντήρηση ή όγκο, με στόχους πρωτεΐνης και κατώφλια λίπους στη λογική του bodybuilding.Υπολογιστής θερμιδικού ελλείμματος →Δες πόσο θα κρατήσει ο στόχος απώλειας λίπους με δεδομένο ημερήσιο έλλειμμα και τι εβδομαδιαίο ρυθμό σημαίνει αυτό. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής απώλειας βάρους →Υπολόγισε πόσο θα κρατήσει ένας στόχος απώλειας βάρους με δεδομένο θερμιδικό έλλειμμα και σύγκρινέ το με το έλλειμμα που απαιτεί το χρονοδιάγραμμα που θέλεις.Υπολογιστής πρωτεΐνης →Βρες τον ημερήσιο στόχο πρωτεΐνης από το βάρος και τον στόχο σου — το νούμερο που οι περισσότεροι υποεκτιμούν. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής πρόσληψης νερού →Βρες έναν βασικό ημερήσιο στόχο νερού από το βάρος σου, σε λίτρα και ποτήρια. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής BMR →Υπολόγισε τις θερμίδες που καίει το σώμα σου σε πλήρη ηρεμία — τη βάση των ημερήσιων ενεργειακών σου αναγκών. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής Katch-McArdle →Υπολόγισε τον BMR από την άλιπη σωματική μάζα αντί από ύψος και βάρος — ο τύπος για όσους ξέρουν το ποσοστό λίπους τους. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής ρυθμού εφίδρωσης →Ζυγίσου πριν και μετά από μια προπόνηση για να βρεις πόσα υγρά χάνεις πραγματικά ανά ώρα — και πόσο πρέπει να πίνεις κατά τη διάρκεια και μετά. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής κρεατίνης →Βρες τη δόση μονοϋδρικής κρεατίνης από το σωματικό σου βάρος — φόρτιση ή συντήρηση — μαζί με το χρονοδιάγραμμα της καθεμιάς. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής θερμίδων ζιγκ-ζαγκ →Σχεδίασε μια εβδομάδα όπου ο μέσος όρος κρατάει τον στόχο σου χωρίς να μοιάζουν δύο μέρες μεταξύ τους — μεγάλες προπονητικές μέρες, ήσυχες μέρες ξεκούρασης και ένα Σάββατο που μπορείς πραγματικά να το φας. Άλλαξε τον πίνακα και δες πώς κινούνται ο εβδομαδιαίος μέσος όρος και η προβλεπόμενη μεταβολή βάρους. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής carb cycling →Γράψε τρεις τύπους ημέρας — υψηλών, μέτριων και χαμηλών υδατανθράκων —, όρισε έναν σε κάθε μέρα της εβδομάδας και πάρε όλο τον πίνακα σε γραμμάρια: υδατάνθρακες, πρωτεΐνη, λιπαρά και θερμίδες ανά μέρα, μαζί με το σύνολο της εβδομάδας. Άλλαξε όποιο νούμερο θέλεις. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής αντίστροφης δίαιτας →Η γράμμωση τελείωσε. Εδώ χτίζεται η ανάβαση πίσω στη συντήρηση μία εβδομάδα τη φορά: πόσες θερμίδες θα τρως κάθε εβδομάδα, πώς κινούνται τα μακροθρεπτικά καθώς ανεβαίνουν και σε πόσες εβδομάδες θα τρως ξανά κανονικά. Άλλαξε τα τέσσερα νούμερα και ο πίνακας ξαναγράφεται μόνος του. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.
Δύναμη11
Υπολογιστής 1RM →Δώσε ένα πρόσφατο σετ και δες το εκτιμώμενο 1RM σου — μαζί με τα ακριβή κιλά για κάθε ποσοστό προπόνησης. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής δίσκων →Δες ακριβώς ποιους ολυμπιακούς δίσκους σε kg να περάσεις σε κάθε πλευρά για να πιάσεις τον στόχο σου. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής Wilks →Βαθμολόγησε ένα σύνολο powerlifting σε σχέση με το σωματικό βάρος — Wilks (2020), DOTS και IPF GL points δίπλα δίπλα. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής RPE →Μετάτρεψε RPE και επαναλήψεις σε ποσοστό του 1RM σου — και αντίστροφα. Δώσε το σετ που όντως έκανες και πάρε το φορτίο για κάθε άλλο επίπεδο προσπάθειας. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής δύναμης λαβής →Δες πού σε τοποθετεί μια μέτρηση δυναμόμετρου χειρός σε σχέση με τα πληθυσμιακά πρότυπα ενηλίκων για την ηλικία και το φύλο σου. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής DOTS →Βαθμολόγησε ένα σύνολο powerlifting σε σχέση με το σωματικό βάρος με DOTS — τη φόρμουλα σχετικής δύναμης που χρησιμοποιούν οι περισσότερες ομοσπονδίες και οι online κατατάξεις. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής IPF GL points →Βαθμολόγησε ένα raw classic σύνολο σε IPF GL (GOODLIFT) points — τη φόρμουλα με την οποία κατατάσσει τους αθλητές η Διεθνής Ομοσπονδία Powerlifting. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής Sinclair →Βαθμολόγησε ένα σύνολο άρσης βαρών ανάμεσα σε διαφορετικά σωματικά βάρη με τον συντελεστή Sinclair της IWF για την τετραετία 2025–2028. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής ισχύος κατακόρυφου άλματος →Μετάτρεψε ένα κατακόρυφο άλμα σε watt — μέγιστη και μέση αναερόβια ισχύς από τις εξισώσεις Sayers. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής ορίων όγκου MEV, MAV και MRV →Βαθμολόγησε τα εβδομαδιαία σκληρά σετ σου έναντι των MEV, MAV και MRV — των ορίων όγκου που δημοσιεύουν ο Mike Israetel και η Renaissance Periodization για κάθε μυϊκή ομάδα. Ο πίνακας ανοίγει σε μια αληθινή προπονητική εβδομάδα: άλλαξε τα σετ και δες ποιοι μύες υποπροπονούνται, ποιοι είναι στην παραγωγική περιοχή και ποιοι έχουν ξεπεράσει όσα μπορείς να αποκαταστήσεις. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής κατακόρυφου άλματος →Μετρήστε το κατακόρυφο άλμα από τη διαφορά εμβέλειας ή τον χρόνο πτήσης και δείτε πού βρίσκεται στον τυπικό πίνακα τιμών για το φύλο σας. Δωρεάν, άμεσα και χωρίς εγγραφή.
Τρέξιμο12
Πρόβλεψη χρόνου αγώνα →Δώσε έναν αγώνα που έχεις τρέξει και προέβλεψε τον χρόνο τερματισμού σου σε οποιαδήποτε άλλη απόσταση — μαζί με τον ρυθμό που θα πρέπει να κρατήσεις. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής ρυθμού →Δώσε απόσταση και χρόνο για να βρεις τον ρυθμό σου ανά χιλιόμετρο και ανά μίλι, καθώς και τη μέση ταχύτητα. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής VDOT →Δώσε έναν πρόσφατο αγώνα και πάρε το VDOT σου μαζί με τους πέντε ρυθμούς προπόνησης του Jack Daniels — χαλαρό, μαραθωνίου, κατωφλιού, διαλειμματικό και επαναλήψεων. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής age grading στο τρέξιμο →Βαθμολόγησε οποιονδήποτε αγώνα δρόμου με τα πρότυπα ηλικίας της WMA. Δώσε ηλικία, φύλο, απόσταση και χρόνο για να πάρεις το ποσοστό age grading και τον αντίστοιχο χρόνο σε ανοιχτή κατηγορία. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής ρυθμού σε διάδρομο →Μετάτρεψε το νούμερο του διαδρόμου σε ρυθμό που αναγνωρίζεις — από km/h ή mph σε λεπτά/χλμ. και λεπτά/μίλι — και δες τι πραγματικά αξίζει η κλίση σου σε επίπεδο δρόμο. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής Yasso 800 →Η προπόνηση μαραθωνίου του Bart Yasso, και προς τις δύο κατευθύνσεις: μετάτρεψε έναν στόχο χρόνου μαραθωνίου στα 800άρια που τον προβλέπουν, ή τα 800άρια που ήδη τρέχεις σε χρόνο μαραθωνίου. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής ρυθμού προσαρμοσμένου στην κλίση →Πόσο αξίζει το τρέξιμό σου στην ανηφόρα αν το μεταφράσεις σε επίπεδο έδαφος. Δώσε τον ρυθμό που κράτησες και την κλίση πάνω στην οποία τον κράτησες, και πάρε τον ισοδύναμο ρυθμό στο ίσιωμα — ανά χιλιόμετρο και ανά μίλι. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής ρυθμών μαραθωνίου →Πλήρης πίνακας ρυθμών για τον στόχο σου — κάθε χιλιόμετρο και κάθε μίλι, με ίσους ή αρνητικούς χρόνους, μέχρι και το τελευταίο κομμάτι ως τη γραμμή τερματισμού. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής διαλειμματικής προπόνησης →Γράψε μια προπόνηση στίβου γραμμή γραμμή — επαναλήψεις, απόσταση, ένταση, αποκατάσταση — και πάρε τον χρόνο στόχο για κάθε επανάληψη, τη συνολική απόσταση και πόσο θα κρατήσει όλο το σετ. Οι ρυθμοί βγαίνουν από το δικό σου VDOT. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής tapering για αγώνα →Σχεδίασε τις τελευταίες εβδομάδες πριν από έναν αγώνα: δώσε τον μέγιστο εβδομαδιαίο σου όγκο, διάλεξε πόσο κρατάει το tapering και πόσος όγκος φεύγει μέχρι τη μέρα του αγώνα, και πάρε τον πίνακα εβδομάδα με εβδομάδα — όγκο στόχο, ποσοστό του μέγιστου, μεγάλο τρέξιμο και πόση σκληρή δουλειά κρατάς. Πρόσθεσε ημερομηνία αγώνα και κάθε εβδομάδα παίρνει τις ημερομηνίες της. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής ρυθμού σε ζέστη και υγρασία →Προσαρμόστε τον ρυθμό-στόχο στις συνθήκες με τον πίνακα σημείου δρόσου — δείτε πόσο πιο αργά να τρέξετε και πότε να αλλάξετε την προπόνηση αντί για τον ρυθμό. Δωρεάν, άμεσα και χωρίς εγγραφή.Υπολογιστής αύξησης εβδομαδιαίων χιλιομέτρων →Συγκρίνετε αυτή την εβδομάδα με τις προηγούμενες τέσσερις μέσω του λόγου οξείας προς χρόνια επιβάρυνση (ACWR) και βρείτε το ασφαλές όριο της επόμενης εβδομάδας τόσο με τον κανόνα του 10% όσο και με το ACWR. Δωρεάν, άμεσα και χωρίς εγγραφή.