Υπολογιστής αερόβιας ικανότητας
Υπολογιστής φόρμουλας Karvonen
Βρες τους παλμούς-στόχο σου από το καρδιακό απόθεμα — η μέθοδος Karvonen, που χρησιμοποιεί και τους παλμούς ηρεμίας σου, όχι μόνο τους μέγιστους. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.
Οι ζώνες Karvonen σου
Το να ξέρεις τον αριθμό είναι το πρώτο βήμα — ο προπονητής αποφασίζει πόσα λεπτά την εβδομάδα θα περνάς εκεί.
Τι είναι η φόρμουλα Karvonen;
Η φόρμουλα Karvonen ορίζει τους παλμούς προπόνησης με βάση το καρδιακό απόθεμα — τους παλμούς που μεσολαβούν ανάμεσα στην ηρεμία και το μέγιστο — αντί για το μέγιστο μόνο. Δημοσιεύτηκε από τους Karvonen, Kentala και Mustala το 1957 και είναι η μέθοδος που χρησιμοποιούν οι περισσότεροι προπονητικοί φορείς όταν υπάρχει διαθέσιμη μέτρηση παλμών ηρεμίας.
Πώς λειτουργεί ο υπολογιστής
Παλμοί-στόχος = ((μέγιστοι παλμοί − παλμοί ηρεμίας) × ένταση) + παλμοί ηρεμίας. Με μέγιστους 180 και ηρεμίας 70, το απόθεμα είναι 110 παλμοί, οπότε ένταση 60% δίνει (110 × 0,60) + 70 = 136 bpm. Αν δεν ξέρεις τους μέγιστους παλμούς σου, τους εκτιμούμε ως 208 − 0,7 × ηλικία (Tanaka).
Karvonen ή ποσοστό των μέγιστων παλμών;
Οι ζώνες με ποσοστό των μέγιστων αγνοούν τους παλμούς ηρεμίας σου, οπότε ένας γυμνασμένος δρομέας με ηρεμία 45 και ένας απροπόνητος με 75 παίρνουν την ίδια χαλαρή ζώνη, παρότι τα αποθέματά τους διαφέρουν κατά 30 παλμούς. Η Karvonen το διορθώνει, γι' αυτό και οι δύο μέθοδοι διαφωνούν περισσότερο στις χαμηλές εντάσεις — ακριβώς εκεί όπου βρίσκεται η περισσότερη προπόνησή σου.