Αυτοαξιολόγηση αποκατάστασης
Τεστ ετοιμότητας αποκατάστασης — ο δείκτης Hooper των 4 ερωτημάτων
Βαθμολόγησε ύπνο, στρες, κόπωση και μυϊκό πιάσιμο από 1 έως 7 για ένα σύνολο Hooper 4–28, και προαιρετικά σύγκρινε τους σφυγμούς ηρεμίας με τη βάση σου.
Οι τέσσερις σημερινές βαθμολογίες
Σε κάθε ερώτημα το 1 είναι το καλύτερο και το 7 το χειρότερο. Χρησιμοποίησε την ίδια ώρα της ημέρας όταν συγκρίνεις αποτελέσματα.
Η σημερινή ετοιμότητα
ΣΥΝΟΛΟ HOOPER
4 / 28
Προπονήσου όπως το σχεδίασες
Οι τέσσερις βαθμολογίες βγάζουν μέσο όρο 2 ή λιγότερο.
Αποθήκευσε αυτό το σκορ — ξανακάνε το τεστ σε τέσσερις εβδομάδες και δες την τάση.
Δωρεάν — χωρίς κάρτα, σε 30 δευτερόλεπτα. Το αποτέλεσμά σου έρχεται μαζί σου.
Πώς ορίζονται οι ζώνες
Ο δείκτης Hooper δίνει τις τέσσερις βαθμολογίες 1–7, όχι καθολικά όρια για προπόνηση ή ξεκούραση. Αυτή η σελίδα δηλώνει ανοιχτά τον κανόνα της: 4–8 προπόνηση, 9–16 μείωση, 17–28 ξεκούραση· σφυγμοί ηρεμίας πάνω από 10% από τη βάση μετακινούν ένα βήμα πιο συντηρητικά.