Υπολογιστής δύναμης

Υπολογιστής δύναμης λαβής

Δες πού σε τοποθετεί μια μέτρηση δυναμόμετρου χειρός σε σχέση με τα πληθυσμιακά πρότυπα ενηλίκων για την ηλικία και το φύλο σου. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.

Τι είναι η μέτρηση δύναμης λαβής;

Το δυναμόμετρο χειρός μετρά πόση δύναμη μπορείς να βγάλεις σφίγγοντας με το ένα χέρι, σε κιλά. Παίρνει δευτερόλεπτα, δεν θέλει ζέσταμα και είναι μία από τις πιο μελετημένες μεμονωμένες μετρήσεις στην υγεία των ενηλίκων — γι' αυτό εμφανίζεται σε κλινικές αξιολογήσεις πολύ πιο συχνά από οποιαδήποτε άρση με μπάρα.

Πώς λειτουργεί ο υπολογιστής

Η μέτρησή σου συγκρίνεται με τα πρότυπα ανά ηλικία και φύλο που δημοσίευσαν η Massy-Westropp και οι συνεργάτες της (BMC Research Notes, 2011), μια πληθυσμιακή μελέτη σε 1.366 άνδρες και 1.312 γυναίκες. Μέσα σε μια ηλικιακή κατηγορία, η δύναμη λαβής ακολουθεί αρκετά κοντά την κανονική κατανομή, ώστε η απόστασή σου από τον μέσο όρο της κατηγορίας, μετρημένη σε τυπικές αποκλίσεις, να μετατρέπεται απευθείας σε εκατοστημόριο.

Τι σημαίνει το εκατοστημόριο

Το 50ό εκατοστημόριο είναι η μέση του γενικού ενήλικου πληθυσμού για την ηλικία και το φύλο σου — δεν είναι αθλητικό πρότυπο. Το να είσαι πάνω από αυτό δεν λέει κάτι ιδιαίτερο για όποιον σηκώνει βάρη. Πιο σημαντική είναι η κατεύθυνση: η λαβή κορυφώνεται μεταξύ 20 και 40 ετών και μετά μειώνεται, ενώ η χαμηλή δύναμη λαβής σε μεγαλύτερους ενήλικες είναι πολλαπλά επιβεβαιωμένος δείκτης της συνολικής μυϊκής λειτουργίας και του κινδύνου ευθραυστότητας. Αν το νούμερό σου είναι πολύ κάτω από τον μέσο όρο της κατηγορίας, αυτό είναι λόγος να προπονηθείς, όχι διάγνωση.

Πώς να κάνεις σωστά τη μέτρηση

Κάτσε με τον αγκώνα λυγισμένο περίπου στις 90 μοίρες και κολλητά στο πλευρό σου, με το αντιβράχιο σε ουδέτερη θέση, και σφίξε δυνατά για τρία δευτερόλεπτα χωρίς να κουνηθείς ή να γείρεις. Κάνε τρεις προσπάθειες ανά χέρι με μικρή ανάπαυση και κράτα την καλύτερη. Χρησιμοποίησε το ίδιο δυναμόμετρο και το ίδιο άνοιγμα λαβής κάθε φορά — η αλλαγή οργάνου μετακινεί το νούμερο περισσότερο από έναν μήνα προπόνησης.