Πίνακας αναφοράς κολύμβησης

Πίνακας SWOLF — σκορ ανά χεριές και δευτερόλεπτα ανά μήκος

Το SWOLF είναι χεριές συν δευτερόλεπτα για ένα μήκος. Οι πίνακες δίνουν το σκορ για κάθε συνδυασμό σε πισίνα 25 m και 50 m, και μετά τις ζώνες επιπέδου για ελεύθερο με τα όριά τους διατυπωμένα ανά μήκος πισίνας, ώστε ένα σκορ 50 m ή 25 yd να διαβάζεται χωρίς να το κανονικοποιείς με το χέρι.

SWOLF σε πισίνα 25 m

Δευτερόλεπτα ανά μήκος	10 χεριές	12 χεριές	14 χεριές	16 χεριές	18 χεριές	20 χεριές	22 χεριές	24 χεριές	26 χεριές	28 χεριές	30 χεριές
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
18	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
20	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
24	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54
26	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56
28	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58
30	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60
32	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62
34	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64
36	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66
38	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68
40	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70
42	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72
44	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74
46	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76
48	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78
50	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80
52	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82
54	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84
56	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86
58	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88
60	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90

SWOLF σε πισίνα 50 m

Δευτερόλεπτα ανά μήκος	20 χεριές	24 χεριές	28 χεριές	32 χεριές	36 χεριές	40 χεριές	44 χεριές	48 χεριές	52 χεριές	56 χεριές	60 χεριές
32	52	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92
36	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96
40	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100
44	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104
48	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108
52	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112
56	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116
60	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120
64	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124
68	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128
72	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132
76	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136
80	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140
84	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144
88	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148
92	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152
96	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156
100	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160
104	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164
108	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168
112	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172
116	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176
120	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176	180

Επίπεδα SWOLF ανά μήκος πισίνας — ελεύθερο σε σταθερή προσπάθεια

Επίπεδο	Πισίνα 25 m	Πισίνα 50 m	Πισίνα 25 yd
Επίπεδο ελίτ	≤ 32	≤ 64	≤ 29
Προχωρημένο	33–40	65–80	30–36
Μεσαίο	41–48	81–96	37–43
Σε ανάπτυξη	≥ 49	≥ 97	≥ 44

Πώς διαβάζεις τον πίνακα SWOLF

Βρες τη γραμμή με τα δευτερόλεπτά σου ανά μήκος και τη στήλη με τις χεριές σου· το κελί είναι το SWOLF σου, και ο πίνακας ζωνών σου λέει πού πέφτει για την πισίνα σου. Οι ζώνες είναι προσανατολισμός, όχι πρότυπο: το SWOLF δεν έχει ομοσπονδία ούτε δημοσιευμένες νόρμες. Περιγράφουν ελεύθερο σε σταθερή αερόβια προσπάθεια — το πρόσθιο και η πεταλούδα βγάζουν δέκα ή περισσότερους βαθμούς πάνω από το ελεύθερο στην ίδια φυσική κατάσταση, το ύπτιο κάθεται λίγο πάνω από το ελεύθερο, και κάθε σκορ πέφτει όσο ανεβαίνει η προσπάθεια. Ένα ακατέργαστο σκορ συγκρίνεται μόνο με άλλο από την ίδια πισίνα, γιατί και τα δύο μέρη του κλιμακώνονται με το μήκος· γι' αυτό τα όρια των 50 m είναι διπλάσια από αυτά των 25 m και τα όρια των 25 yd κάθονται λίγο χαμηλότερα.

Υπολογιστής SWOLFΔώσε ένα μήκος — πισίνα, χεριές και δευτερόλεπτα — για να πάρεις το σκορ σου κανονικοποιημένο στα 25 m, την απόσταση ανά χεριά, τη συχνότητα χεριάς και τον ρυθμό σου ανά 100 m.

Ο προπονητής μετατρέπει ένα SWOLF-στόχο σε σετ που κόβουν χεριές χωρίς να χάνεις ρυθμό, και κρατάει την υπόλοιπη εβδομάδα σωστή γύρω τους.

Τι είναι καλό σκορ SWOLF;

Για ελεύθερο σε σταθερή προσπάθεια σε πισίνα 25 m, οι περισσότεροι κολυμβητές συλλόγου βρίσκονται μεταξύ 38 και 48, οι καλοί κολυμβητές ηλικιακών κατηγοριών γύρω στο 35 και οι ελίτ αποστάσεων γύρω στο 32 ή και κάτω. Σε πισίνα 50 m διπλασίασε αυτά τα νούμερα· σε πισίνα 25 yd είναι περίπου 9% χαμηλότερα. Η μόνη σύγκριση που σημαίνει κάτι είναι με το δικό σου σκορ στην ίδια πισίνα, στο ίδιο στυλ, με την ίδια προσπάθεια.

Γιατί ο πίνακας των 50 m έχει διαφορετικές γραμμές και στήλες;

Επειδή και τα δύο μέρη ενός σκορ SWOLF μεγαλώνουν με το μήκος: ένα μήκος 50 m θέλει περίπου διπλάσιες χεριές και διπλάσια δευτερόλεπτα από ένα 25 m, οπότε οι άξονες διπλασιάζονται και ένα σκορ 50 m διαβάζεται απέναντι σε διπλάσια όρια. Για να συγκρίνεις ένα σκορ 50 m με ένα 25 m, διαίρεσέ το με το δύο.

Δευτερόλεπτα ανά μήκος	10 χεριές	12 χεριές	14 χεριές	16 χεριές	18 χεριές	20 χεριές	22 χεριές	24 χεριές	26 χεριές	28 χεριές	30 χεριές
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
18	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
20	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
24	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54
26	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56
28	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58
30	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60
32	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62
34	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64
36	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66
38	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68
40	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70
42	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72
44	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74
46	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76
48	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78
50	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80
52	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82
54	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84
56	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86
58	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88
60	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90

Δευτερόλεπτα ανά μήκος	20 χεριές	24 χεριές	28 χεριές	32 χεριές	36 χεριές	40 χεριές	44 χεριές	48 χεριές	52 χεριές	56 χεριές	60 χεριές
32	52	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92
36	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96
40	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100
44	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104
48	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108
52	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112
56	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116
60	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120
64	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124
68	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128
72	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132
76	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136
80	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140
84	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144
88	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148
92	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152
96	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156
100	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160
104	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164
108	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168
112	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172
116	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176
120	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176	180

Δευτερόλεπτα ανά μήκος	10 χεριές	12 χεριές	14 χεριές	16 χεριές	18 χεριές	20 χεριές	22 χεριές	24 χεριές	26 χεριές	28 χεριές	30 χεριές
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
18	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
20	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
24	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54
26	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56
28	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58
30	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60
32	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62
34	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64
36	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66
38	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68
40	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70
42	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72
44	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74
46	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76
48	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78
50	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80
52	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82
54	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84
56	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86
58	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88
60	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90

Δευτερόλεπτα ανά μήκος	20 χεριές	24 χεριές	28 χεριές	32 χεριές	36 χεριές	40 χεριές	44 χεριές	48 χεριές	52 χεριές	56 χεριές	60 χεριές
32	52	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92
36	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96
40	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100
44	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104
48	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108
52	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112
56	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116
60	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120
64	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124
68	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128
72	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132
76	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136
80	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140
84	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144
88	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148
92	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152
96	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156
100	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160
104	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164
108	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168
112	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172
116	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176
120	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176	180