Υπολογιστής διατροφής
Υπολογιστής πρόσληψης νερού
Βρες έναν βασικό ημερήσιο στόχο νερού από το βάρος σου, σε λίτρα και ποτήρια. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.
Είναι μια βάση, όχι ιατρική συμβουλή — ο προπονητής σε βοηθά να χτίσεις τη συνήθεια.
Πόσο νερό πρέπει να πίνεις;
Μια συνηθισμένη βάση είναι περίπου 33 ml νερού ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα. Είναι χρήσιμη προεπιλογή για όποιον θέλει απλώς έναν αριθμό-στόχο, όχι ιατρική οδηγία — το κλίμα, η δραστηριότητα και η διατροφή αλλάζουν την πραγματική σου ανάγκη.
Πώς λειτουργεί ο υπολογιστής
Πολλαπλασιάζουμε το βάρος σου σε κιλά με 0,033 για να βγουν λίτρα και μετά το μετατρέπουμε σε χιλιοστόλιτρα και σε ποτήρια των ~236 ml, ώστε να το παρακολουθείς όπως προτιμάς. Το φαγητό και τα άλλα ροφήματα μετράνε κι αυτά στο σύνολο.
Πίνε περισσότερο τις ημέρες προπόνησης
Σκληρές προπονήσεις με πολλή εφίδρωση και ζέστη μπορούν να προσθέσουν ένα λίτρο ή και παραπάνω πάνω από τη βάση. Το δύσκολο είναι η συνήθεια — το να το μοιράζεις μέσα στη μέρα δουλεύει καλύτερα από το να το κατεβάζεις μονομιάς. Θέλεις μια ρουτίνα ενυδάτωσης που ταιριάζει στην προπόνησή σου; Γι' αυτό υπάρχει ο προπονητής.