Υπολογιστής αερόβιας

Υπολογιστής τεστ Wingate

Μετάτρεψε μια προσπάθεια 30 δευτερολέπτων στο φουλ σε μέγιστη ισχύ, μέση ισχύ και δείκτη κόπωσης — απόλυτα και ανά κιλό. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.

Τι είναι το αναερόβιο τεστ Wingate;

Το Wingate είναι 30 δευτερόλεπτα ποδηλασίας στο απόλυτο φουλ ενάντια σε σταθερό φορτίο πέδησης και αποτελεί το τεστ αναφοράς στο εργαστήριο για την αναερόβια ικανότητα. Αναπτύχθηκε στο Ινστιτούτο Wingate στο Ισραήλ τη δεκαετία του 1970 — οι Ayalon, Inbar και Bar-Or δημοσίευσαν το πρωτόκολλο το 1974 — και παραμένει το πρότυπο επειδή είναι βάναυσα απλό και εξαιρετικά επαναλήψιμο. Βγάζει τρεις αριθμούς: πόση ισχύ μπορείς να παράγεις στην καλύτερή σου στιγμή, πόση μπορείς να κρατήσεις για μισό λεπτό και πόση χάνεις στην πορεία.

Πώς λειτουργεί ο υπολογιστής

Η μέγιστη ισχύς είναι ο υψηλότερος μέσος όρος 5 δευτερολέπτων της προσπάθειας, συνήθως στις πρώτες πεταλιές. Η μέση ισχύς είναι ο μέσος όρος όλων των 30 δευτερολέπτων — αν το εργομετρικό σου δίνει μόνο συνολικό έργο σε kilojoule, διαίρεσε με το 30 για να βγάλεις watt ή άλλαξε την είσοδο παραπάνω και θα το κάνει ο υπολογιστής. Ο δείκτης κόπωσης είναι (μέγιστη − ελάχιστη) ÷ μέγιστη × 100, με βάση το χαμηλότερο παράθυρο 5 δευτερολέπτων. Κάθε νούμερο δίνεται και ανά κιλό σωματικής μάζας, γιατί αυτή είναι η μορφή που χρησιμοποιούν οι δημοσιευμένες νόρμες: τα απόλυτα watt σου λένε κυρίως πόσο μεγαλόσωμος είναι κάποιος.

Πώς να εκτελέσεις σωστά το τεστ

Το τυπικό πρωτόκολλο σε ποδήλατο χρησιμοποιεί φορτίο πέδησης 0,075 kg ανά κιλό σωματικής μάζας σε εργομετρικό τύπου Monark, και υψηλότερο για προπονημένους αθλητές ή αθλήματα ισχύος. Ζεστάσου πέντε λεπτά με δύο σύντομες επιταχύνσεις, ξεκίνα με το πετάλι σε κίνηση και δώσε τα όλα από το πρώτο δευτερόλεπτο — η διαχείριση ρυθμού καταστρέφει το τεστ και βγάζει κολακευτικό δείκτη κόπωσης, επειδή η πραγματική κορύφωση δεν συμβαίνει ποτέ. Μείνε καθιστός ή όρθιος με συνέπεια και χρησιμοποίησε το ίδιο εργομετρικό και το ίδιο φορτίο σε κάθε επανάληψη του τεστ.

Τι σημαίνουν τα νούμερα

Οι προπονημένοι άνδρες συνήθως βγάζουν γύρω στα 10–12 W/kg μέγιστη και 7–9 W/kg μέση ισχύ· οι προπονημένες γυναίκες περίπου 15 % χαμηλότερα, ενώ οι αθλητές ταχύτητας βρίσκονται πάνω και από τους δύο. Ο δείκτης κόπωσης πέφτει κανονικά ανάμεσα σε 35 % και 55 %, και μια υψηλή τιμή δεν είναι αυτόματα κακή — μεγάλη κορύφωση με απότομη πτώση είναι προφίλ σπρίντερ, ενώ μέτρια κορύφωση με ήπια πτώση είναι προφίλ αντοχής. Σύγκρινε μια επανάληψη με τα δικά σου προηγούμενα νούμερα και όχι με πίνακα: ο ίδιος αθλητής σε άλλο εργομετρικό ή με άλλο φορτίο είναι άλλη μέτρηση.