Υπολογιστής αερόβιας ικανότητας
Υπολογιστής τεστ Yo-Yo διαλειμματικής αποκατάστασης
Μετάτρεψε μια απόσταση από Yo-Yo IR1 ή IR2 σε VO₂ max — το καθιερωμένο αερόβιο τεστ πεδίου για ποδόσφαιρο, ράγκμπι και άλλα ομαδικά αθλήματα. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.
Το IR1 ξεκινά στα 10 km/h και ταιριάζει σε κάθε ομάδα. Το IR2 ξεκινά στα 13 km/h και λέει κάτι μόνο για αθλητές που είναι ήδη καλά προπονημένοι.
Ακέραιος αριθμός διαδρομών των 40 μ. — 1.240, 1.280, 1.320 …
Η ικανότητα επαναλαμβανόμενων σπριντ χτίζεται σε εβδομάδες — ο προπονητής φτιάχνει τις προπονήσεις που το κάνουν.
Τι είναι το τεστ Yo-Yo διαλειμματικής αποκατάστασης;
Διαδρομές είκοσι μέτρων με ηχητικό σήμα που επιταχύνει όσο προχωράει το τεστ — αλλά με δέκα δευτερόλεπτα χαλαρού τροχάδην ανάμεσα σε κάθε μία. Αυτή η αποκατάσταση είναι όλο το νόημα. Κάνει το τεστ να μοιάζει με αγώνα και όχι με σταθερό τρέξιμο, και γι' αυτό οι επιδόσεις στο Yo-Yo παρακολουθούν το τρέξιμο υψηλής έντασης μέσα στο παιχνίδι καλύτερα από ένα συνεχόμενο τεστ. Η επίδοσή σου είναι η συνολική απόσταση που κάλυψες πριν χάσεις δύο σήματα.
Πώς λειτουργεί ο υπολογιστής
Οι Bangsbo, Iaia και Krustrup (2008) δημοσίευσαν τις μετατροπές από απόσταση σε αερόβια ικανότητα. Για το IR1, VO₂ max = απόσταση σε μέτρα × 0,0084 + 36,4. Για το IR2, VO₂ max = απόσταση × 0,0136 + 45,3. Οι δύο είναι προσαρμοσμένες στο δικό τους πρωτόκολλο και δεν εναλλάσσονται — το να περάσεις απόσταση IR2 από τη γραμμή του IR1 θα υποτιμούσε άσχημα έναν δυνατό αθλητή, οπότε αυτή η σελίδα τις κρατάει χωριστά.
Πώς να κάνεις σωστά το τεστ
Μάρκαρε 20 μ. για τη διαδρομή και 5 μ. πίσω από τη γραμμή εκκίνησης για το τροχάδην αποκατάστασης. Οι παίκτες τρέχουν πήγαινε-έλα στο σήμα, μετά διανύουν χαλαρά τον διάδρομο αποκατάστασης και είναι πάλι στη γραμμή για την επόμενη. Ένας παίκτης τελειώνει όταν δύο φορές δεν προλάβει τη γραμμή στην ώρα της — μία αποτυχία είναι προειδοποίηση, όχι το τέλος. Δοκίμασε όλη την ομάδα στην ίδια επιφάνεια και με τα ίδια παπούτσια, γιατί το χορτάρι, ο συνθετικός τάπητας και το κλειστό γήπεδο δεν δίνουν την ίδια απόσταση.
Πόσο ακριβές είναι;
Ως εκτίμηση VO₂ max είναι ενδεικτικό παρά ακριβές — η μετατροπή είναι παλινδρόμηση σε πληθυσμό και το κάθε άτομο μπορεί να πέσει εκατέρωθεν. Η πραγματική του δύναμη είναι ως επαναλαμβανόμενη μέτρηση: ο ίδιος παίκτης, η ίδια επιφάνεια, έξι εβδομάδες μετά, δίνει μια μεταβολή που μπορείς να εμπιστευτείς και να αξιοποιήσεις. Η παρακίνηση μετράει εδώ περισσότερο απ' ό,τι σε ένα συνεχόμενο τεστ, οπότε τρέξ' το με ομάδα και χρονόμετρο και όχι μόνος.