Πίνακας αναφοράς δραστηριοτήτων
Τιμές MET ανά δραστηριότητα και ένταση
Επιλεγμένες καταχωρίσεις από το Adult Compendium of Physical Activities του 2024. Βρείτε την κατάλληλη δραστηριότητα και προσπάθεια και στείλτε την τιμή MET στον υπολογιστή καύσης θερμίδων. Οι κωδικοί πηγής επιτρέπουν έλεγχο της αρχικής καταχώρισης.
| Δραστηριότητα και ένταση | Κωδικός πηγής | MET | Εκτίμηση θερμίδων |
|---|---|---|---|
| Περπάτημα, 2,0–2,4 mph (3,2–3,9 km/h), επίπεδη σταθερή επιφάνεια | 17152 | 2,8 | Εκτίμηση θερμίδων |
| Περπάτημα, 2,8–3,4 mph (4,5–5,5 km/h), επίπεδη σταθερή επιφάνεια | 17190 | 3,8 | Εκτίμηση θερμίδων |
| Περπάτημα, 3,5–3,9 mph (5,6–6,3 km/h), επίπεδη σταθερή επιφάνεια | 17200 | 4,8 | Εκτίμηση θερμίδων |
| Τζόγκινγκ, ελεύθερα επιλεγμένος ρυθμός | 12020 | 7,5 | Εκτίμηση θερμίδων |
| Τρέξιμο, 5,0–5,2 mph (8,0–8,4 km/h) | 12030 | 8,5 | Εκτίμηση θερμίδων |
| Τρέξιμο, 6,0–6,3 mph (9,7–10,1 km/h) | 12050 | 9,3 | Εκτίμηση θερμίδων |
| Ποδηλασία αναψυχής, κάτω από 10 mph (16,1 km/h) | 01010 | 4 | Εκτίμηση θερμίδων |
| Ποδηλασία, 12,0–13,9 mph (19,3–22,4 km/h) | 01030 | 8 | Εκτίμηση θερμίδων |
| Προπόνηση αντιστάσεων, πολλές ασκήσεις, 8–15 επαναλήψεις | 02054 | 3,5 | Εκτίμηση θερμίδων |
| Άρση βαρών, δυναμικό τρίαθλο ή σωματική διάπλαση, έντονη προσπάθεια | 02050 | 6 | Εκτίμηση θερμίδων |
| Κωπηλατικό εργόμετρο, κάτω από 100 watt, μέτρια προσπάθεια | 02071 | 5 | Εκτίμηση θερμίδων |
| Κωπηλατικό εργόμετρο, 100–149 watt, έντονη προσπάθεια | 02072 | 7,5 | Εκτίμηση θερμίδων |
| Ασκήσεις με το βάρος του σώματος, μέτρια προσπάθεια | 02022 | 3,8 | Εκτίμηση θερμίδων |
| Χάθα γιόγκα | 02150 | 2,3 | Εκτίμηση θερμίδων |
| Ήπιες διατάσεις | 02101 | 2,3 | Εκτίμηση θερμίδων |
Τι σημαίνει μια τιμή MET
Ένα τυπικό MET αντιστοιχεί σε 3,5 mL οξυγόνου ανά κιλό ανά λεπτό. Οι τιμές εκτιμούν το ενεργειακό κόστος μιας δραστηριότητας ως προς αυτή την αναφορά, όχι τον μετρημένο μεταβολισμό σας. Το εγχειρίδιο ενηλίκων καλύπτει ηλικίες 19–59· υπάρχουν ξεχωριστά εγχειρίδια για νέους και μεγαλύτερους ενήλικες.
Ταιριάξτε την περιγραφή, όχι μόνο το άθλημα
Μια χαλαρή και μια δύσκολη ποδηλατική διαδρομή δεν έχουν την ίδια τιμή MET. Μετρούν το έδαφος, η ταχύτητα, η τεχνική και η προσπάθεια. Οι ζώνες watt της κωπηλασίας ισχύουν για τις αναφερόμενες δραστηριότητες· ο πίνακας δεν δίνει καθολική μετατροπή από watt ή ηλικία σε MET. Η εκτίμηση θερμίδων είναι προσεγγιστική και περιλαμβάνει τη δαπάνη ηρεμίας.
Adult Compendium 2024 — αρχικοί πίνακες δραστηριοτήτων
Αποθήκευσε αυτό το αποτέλεσμα — γύρνα ξανά και δες πώς κινείται.
Δωρεάν — χωρίς κάρτα, σε 30 δευτερόλεπτα. Το αποτέλεσμά σου έρχεται μαζί σου.