Υπολογιστής σύστασης σώματος
Υπολογιστής άλιπης σωματικής μάζας
Χώρισε το σωματικό σου βάρος σε άλιπη και λιπώδη μάζα με βάση το ποσοστό λίπους σου. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.
Η άλιπη μάζα είναι αυτό που προστατεύεις σε μια γράμμωση — ο προπονητής χτίζει το πλάνο γύρω από αυτήν.
Τι είναι η άλιπη σωματική μάζα;
Η άλιπη σωματική μάζα (LBM) είναι ό,τι δεν είναι λίπος — μύες, οστά, όργανα και νερό. Είναι ο αριθμός που μετράει για τις ανάγκες πρωτεΐνης και για να παρακολουθείς αν μια γράμμωση διατηρεί τους μυς που έχτισες.
Πώς λειτουργεί ο υπολογιστής
Μόλις ξέρεις το ποσοστό λίπους σου, τα υπόλοιπα είναι απλή αριθμητική. Η λιπώδης μάζα είναι αυτό το κλάσμα του βάρους σου· η άλιπη μάζα είναι το υπόλοιπο: LBM = βάρος × (1 − ποσοστό λίπους / 100). Η ακρίβεια εξαρτάται εξ ολοκλήρου από την ποιότητα της εκτίμησης λίπους.
LBM, άλιπη μάζα και μάζα χωρίς λίπος
Ο υπολογιστής LBM, ο υπολογιστής άλιπης μάζας και ο υπολογιστής μάζας χωρίς λίπος δείχνουν συνήθως τον ίδιο πρακτικά αριθμό: σωματικό βάρος μείον λιπώδη μάζα. Δεν είναι καθαροί μύες· περιλαμβάνει και νερό, όργανα και οστά. Για την προπόνηση και τη διατροφή παραμένει καλύτερη αναφορά από το σκέτο βάρος στη ζυγαριά.
Γιατί μετράει σε μια γράμμωση
Ο στόχος μιας έξυπνης γράμμωσης είναι να χάσεις λίπος κρατώντας την άλιπη μάζα. Επαρκής πρωτεΐνη και προπόνηση με αντιστάσεις το πετυχαίνουν. Ο προπονητής μπορεί να παρακολουθεί την άλιπη μάζα στον χρόνο και να προσαρμόζει το πλάνο στην πορεία.