Υπολογιστής αερόβιας ικανότητας

Υπολογιστής τεστ βάδισης Rockport

Υπολόγισε το VO₂ max από μια βάδιση ενός μιλίου — δώσε βάρος, ηλικία, φύλο, χρόνο βάδισης και τους παλμούς στον τερματισμό. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.

Τι είναι το τεστ βάδισης Rockport;

Το τεστ Rockport — γνωστό και ως τεστ βάδισης ενός μιλίου — σου ζητά να περπατήσεις ακριβώς ένα μίλι όσο πιο γρήγορα μπορείς άνετα και μετά να καταγράψεις τον χρόνο σου και τους παλμούς στον τερματισμό. Επειδή δεν απαιτεί καθόλου τρέξιμο, δουλεύει για ανθρώπους που δεν μπορούν να κάνουν με ασφάλεια ένα μέγιστο τεστ τρεξίματος: μεγαλύτερους ενήλικες, αρχάριους και όποιον επιστρέφει από τραυματισμό.

Πώς λειτουργεί ο υπολογιστής

Χρησιμοποιούμε την εξίσωση των Kline et al. (1987): VO₂ max = 132,853 − 0,0769 × βάρος σε λίβρες − 0,3877 × ηλικία + 6,315 × φύλο − 3,2649 × χρόνος βάδισης σε λεπτά − 0,1565 × καρδιακοί παλμοί, με το φύλο να μετράει 1 για τους άνδρες και 0 για τις γυναίκες. Το βάρος που δίνεις σε κιλά μετατρέπεται πριν τρέξει η εξίσωση, ενώ χρόνος βάδισης 15 λεπτών και 30 δευτερολέπτων εισάγεται εσωτερικά ως 15,5 λεπτά.

Πώς να εκτελέσεις σωστά το τεστ

Χρησιμοποίησε ένα μετρημένο, επίπεδο μίλι — σε στίβο 400 μέτρων είναι τέσσερις γύροι συν περίπου 9 μέτρα. Ζεστάσου και μετά περπάτησε όλο το μίλι με σταθερό, ζωηρό ρυθμό, χωρίς να περάσεις σε χαλαρό τρέξιμο. Πάρε τους παλμούς σου αμέσως μόλις περάσεις τη γραμμή, κατά προτίμηση με ζώνη στήθους ή ρολόι αντί για μέτρημα στο χέρι, γιατί οι παλμοί που πέφτουν όσο ψάχνεις να τους μετρήσεις φουσκώνουν το σκορ σου.

Πόσο ακριβές είναι;

Η εξίσωση επικυρώθηκε σε ενήλικες περίπου 30 έως 69 ετών και έχει τυπικό σφάλμα γύρω στα 5 ml/kg/min. Τείνει να υπερεκτιμά σε πολύ γυμνασμένους ανθρώπους, οι οποίοι απλώς δεν μπορούν να πιέσουν αρκετά ένα περπάτημα ώστε να φτάσουν σε χρήσιμους παλμούς — αυτοί εξυπηρετούνται καλύτερα από ένα τεστ με τρέξιμο. Δες το νούμερο ως γραμμή βάσης για να το ξαναμετρήσεις, όχι ως εργαστηριακή μέτρηση.