Υπολογιστής ποδηλασίας
Υπολογιστής λόγου ισχύος προς βάρος
Βρες τα watt ανά κιλό στο FTP και στα 5 δευτερόλεπτα, στο 1 λεπτό και στα 5 λεπτά, και δες σε ποια κατηγορία ποδηλάτη προσγειώνεται η τιμή του κατωφλίου. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.
Οι τρεις κορυφαίες διάρκειες είναι προαιρετικές — άφησε κενό ό,τι δεν έχεις δοκιμάσει.
Watt ανά κιλό ανά διάρκεια
Οι πίνακες κατηγοριών διαφέρουν από πηγή σε πηγή. Αυτές οι ζώνες είναι στρογγυλοποιημένες από τον πίνακα power profile του Coggan, περιγράφουν πληθυσμό ποδηλατών και όχι πρότυπο αδειοδότησης, και καμία ομοσπονδία δεν δίνει αγωνιστική κατηγορία με βάση έναν αριθμό ισχύος.
Υπάρχουν δύο τρόποι να κουνηθεί αυτός ο αριθμός, και ο προπονητής θα σου πει ποιος είναι ο δικός σου.
Τι είναι ο λόγος ισχύος προς βάρος;
Ο λόγος ισχύος προς βάρος είναι τα watt διά τη σωματική μάζα σε κιλά, και είναι ο αριθμός που καθορίζει πόσο γρήγορα ανεβαίνεις σε ανηφόρα. Σε απότομη ανάβαση σχεδόν όλη σου η ισχύς πάει στο να ανυψώσεις τον εαυτό σου ενάντια στη βαρύτητα, κάτι που κλιμακώνεται με τη μάζα — έτσι ένας ποδηλάτης 60 kg στα 240 W και ένας 80 kg στα 320 W ανεβαίνουν με την ίδια ταχύτητα. Στο ίσιωμα η εικόνα αντιστρέφεται: η αεροδυναμική αντίσταση δεν ενδιαφέρεται σχεδόν καθόλου για το πόσο ζυγίζεις, οπότε κερδίζουν τα καθαρά watt και ο βαρύτερος είναι ταχύτερος.
Πώς λειτουργεί ο υπολογιστής
Κάθε τιμή ισχύος διαιρείται με τη σωματική σου μάζα, με μετατροπή σε κιλά πρώτα αν έδωσες λίβρες. Το FTP είναι το ανθεκτικό μέγεθος — είναι αυτό που κρίνει μια ανηφόρα, μια απόδραση ή μια μεγάλη μοναχική προσπάθεια — ενώ τα νούμερα των 5 δευτερολέπτων, του 1 λεπτού και των 5 λεπτών περιγράφουν με τη σειρά το σπριντ σου, την αναερόβια ικανότητά σου και το ταβάνι του VO₂ max σου. Και τα τέσσερα μαζί είναι αυτό που οι προπονητές λένε power profile, και το σχήμα του λέει πολύ περισσότερα από οποιαδήποτε μεμονωμένη τιμή: ένας σπρίντερ και ένας ορειβάτης μπορούν να έχουν το ίδιο FTP και να μη μοιάζουν πουθενά αλλού.
Πώς διαβάζονται οι κατηγορίες ποδηλατών
Οι ζώνες προέρχονται από τον πίνακα power profile ανά φύλο στο Training and Racing with a Power Meter των Allen και Coggan, στρογγυλοποιημένες στο ένα δέκατο. Χοντρικά, κάτω από 2,0 W/kg στο κατώφλι είναι απροπόνητο επίπεδο για άνδρα, τα 3,0–3,5 είναι γυμνασμένος ποδηλάτης συλλόγου, πάνω από 4,5 δυνατός ερασιτέχνης αγωνιστικός, ενώ οι επαγγελματίες των μεγάλων γύρων κινούνται κοντά στα 6 W/kg για μία ώρα. Οι στήλες των γυναικών είναι χαμηλότερες σε όλο το μήκος επειδή διαφέρει ο υποκείμενος πληθυσμός και όχι επειδή η φυσιολογία είναι διαφορετικού είδους — σύγκρινε τον εαυτό σου με τη δική σου στήλη και, ακόμη πιο χρήσιμα, με τον εαυτό σου πριν από έξι μήνες.
Πώς ανεβάζεις τον λόγο
Υπάρχουν δύο μοχλοί και δεν είναι εξίσου καλοί. Το να προσθέσεις watt είναι αργό αλλά μόνιμο, δεν κοστίζει τίποτα στην υγεία και βελτιώνει ταυτόχρονα και την ποδηλασία στο ίσιωμα. Το να χάσεις μάζα είναι γρήγορο στα χαρτιά και συχνά αυτοκαταστροφικό: κόψε πολύ απότομα και το FTP πέφτει μαζί με το βάρος, οπότε ο λόγος μετά βίας κουνιέται ενώ η αποκατάσταση, το ανοσοποιητικό και η οστική πυκνότητα χειροτερεύουν. Αν κουβαλάς εμφανές περίσσευμα, το βάρος είναι ο γρηγορότερος μοχλός. Αν είσαι ήδη λιπόσαρκος, ξέχνα τον παρονομαστή και προπόνησε τον αριθμητή.