Υπολογιστής ύπνου

Υπολογιστής ύπνου — ώρες ύπνου και αφύπνισης ανά κύκλο

Μέτρα ανάποδα από το ξυπνητήρι, ή μπροστά από το μαξιλάρι, σε ολόκληρους κύκλους των 90 λεπτών — με τα δεκαπέντε λεπτά που θέλεις για να σε πάρει ο ύπνος ήδη μέσα. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.

Σε τι χρησιμεύει ένας υπολογιστής κύκλων ύπνου

Ο ύπνος κυλά σε κύκλους, και το να ξυπνάς στο τέλος ενός από αυτούς, σε ελαφρύ ύπνο, περνά καλύτερα από το να σε τραβούν έξω από βαθύ ύπνο στα μισά. Γι' αυτό οι έξι ώρες σε αφήνουν καμιά φορά πιο καθαρό από τις εφτά. Αυτή η σελίδα παίρνει τη μία ώρα που ήδη ξέρεις — το ξυπνητήρι που δεν κουνιέται, ή τη στιγμή που πέφτεις για ύπνο — και απαριθμεί τις ώρες στην άλλη άκρη της νύχτας που πέφτουν σε ολόκληρο κύκλο.

Πώς δουλεύει αυτός ο υπολογιστής

Ο κύκλος λαμβάνεται ως 90 λεπτά, και προσφέρονται τέσσερις, πέντε και έξι: τέσσερις είναι σύντομη νύχτα, έξι είναι γεμάτη. Το να σε πάρει ο ύπνος μετριέται χωριστά από τον ίδιο τον ύπνο. Πηγαίνοντας ανάποδα από ξυπνητήρι στις 07:00 μέσα από πέντε κύκλους φτάνεις στις 23:30 κοιμισμένος, οπότε η ώρα ύπνου που προτείνεται είναι 23:15 — δεκαπέντε λεπτά νωρίτερα. Οι υπολογιστές που παρακάμπτουν αυτό το βήμα είναι συστηματικά ένα τέταρτο αισιόδοξοι. Στην άλλη κατεύθυνση, η ώρα που δίνεις είναι η ώρα που πέφτεις, οπότε προστίθενται και ο ύπνος και τα δεκαπέντε λεπτά.

Τα δεκαπέντε λεπτά που οι περισσότεροι υπολογιστές παραλείπουν

Τα δεκαπέντε λεπτά είναι ο συμβατικός αριθμός σχεδιασμού για να σε πάρει ο ύπνος, και βρίσκονται μέσα στα 10 έως 20 λεπτά που θεωρούνται φυσιολογικά. Τα άκρα λένε κάτι από μόνα τους: το να αποκοιμιέσαι σταθερά σε λιγότερο από πέντε λεπτά δείχνει στέρηση ύπνου παρά ταλέντο στον ύπνο, και το να ξεπερνάς σταθερά τα τριάντα είναι το κατώφλι που χρησιμοποιείται στον έλεγχο για αϋπνία.

Πόσο ύπνο ζητά η σύσταση

Το εύρος που εμφανίζεται για την ηλικία σου προέρχεται από το πάνελ συναίνεσης του 2015 του National Sleep Foundation (Hirshkowitz et al., Sleep Health): 9 έως 11 ώρες μέχρι τα 13, 8 έως 10 μέχρι τα 17, 7 έως 9 από τα 18 ως τα 64 και 7 έως 8 από τα 65. Το πάνελ δημοσίευσε και μια ευρύτερη ζώνη «μπορεί να είναι κατάλληλο» εκατέρωθεν αυτών των αριθμών, την οποία αυτή η σελίδα αφήνει έξω επίτηδες — ένας υπολογιστής που πλαταίνει τον ίδιο του τον στόχο ώσπου να περνούν όλοι δεν λέει σε κανέναν τίποτα. Γι' αυτό και η επιλογή των τεσσάρων κύκλων σημειώνεται ως η σύντομη νύχτα που είναι, αντί να προσφέρεται ως ισότιμη επιλογή.

Πού καταρρέουν τα ενενήντα λεπτά

Τα ενενήντα λεπτά είναι ένας μέσος όρος πληθυσμού που χρησιμοποιείται σαν να ήταν προσωπική σταθερά. Οι πραγματικοί κύκλοι διαρκούν περίπου 70 έως 120 λεπτά, μακραίνουν μέσα στη νύχτα καθώς ο REM παίρνει μεγαλύτερο μερίδιο, και διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο και από νύχτα σε νύχτα. Πάρε λοιπόν κάθε ώρα αυτής της σελίδας ως υποψήφια με εύρος γύρω στο ένα τέταρτο, όχι ως ραντεβού. Η ακρίβεια της δημοφιλούς εκδοχής αυτής της ιδέας δεν βρίσκεται στη βιολογία.