Υπολογιστής διατροφής
Υπολογιστής μακροθρεπτικών
Μοίρασε έναν θερμιδικό στόχο σε πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λιπαρά — με βάση το σωματικό σου βάρος και τον στόχο σου. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.
Μετάτρεψε αυτά τα νούμερα σε αληθινά γεύματα — ο προπονητής τα φτιάχνει και τα παρακολουθεί μαζί σου.
Τι είναι τα μακροθρεπτικά;
«Μακροθρεπτικά» είναι τα τρία συστατικά που συνθέτουν τις θερμίδες σου: πρωτεΐνη (4 kcal/g), υδατάνθρακες (4 kcal/g) και λιπαρά (9 kcal/g). Το να πετυχαίνεις τη σωστή αναλογία — όχι μόνο τον σωστό αριθμό θερμίδων — είναι αυτό που προστατεύει τους μυς στη γράμμωση και τροφοδοτεί την προπόνηση στον όγκο.
Πώς λειτουργεί ο υπολογιστής
Ορίζουμε την πρωτεΐνη από το σωματικό σου βάρος — 2,2 g/kg στη γράμμωση (η υψηλότερη, για να προστατευτούν οι μυς στο έλλειμμα), 1,8 g/kg στη συντήρηση, 1,6 g/kg στον όγκο. Τα λιπαρά παίρνουν σταθερά το 25% των θερμίδων σου — ένα λογικό κατώφλι για τις ορμόνες. Οι υδατάνθρακες καλύπτουν ό,τι μένει. Είναι η κλασική προσέγγιση «όρισε πρωτεΐνη και λιπαρά, γέμισε με υδατάνθρακες».
Πώς να χρησιμοποιήσεις τα νούμερά σου
Τα μακροθρεπτικά μετράνε μόνο αν τα πετυχαίνεις, κι εκεί είναι το δύσκολο. Το να ξέρεις ότι χρειάζεσαι 144 g πρωτεΐνη είναι εύκολο· το να το μετατρέψεις σε πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό που θα επαναλαμβάνεις είναι η δουλειά. Ο προπονητής χτίζει γεύματα γύρω από την αναλογία σου και τα παρακολουθεί καθώς προχωράς.