Υπολογιστής διατροφής

Υπολογιστής ρυθμού εφίδρωσης

Ζυγίσου πριν και μετά από μια προπόνηση για να βρεις πόσα υγρά χάνεις πραγματικά ανά ώρα — και πόσο πρέπει να πίνεις κατά τη διάρκεια και μετά. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.

Το τεστ εφίδρωσης του αθλητή

Αυτό είναι το πρωτόκολλο που χρησιμοποιούν οι επιστήμονες του αθλητισμού, όχι μια γενική οδηγία ημερήσιας ενυδάτωσης. Ζυγίσου γυμνός ή με στεγνά ρούχα ακριβώς πριν την προπόνηση και ξανά αμέσως μετά, αφού σκουπιστείς. Κατέγραψε κάθε χιλιοστόλιτρο που πίνεις ενδιάμεσα. Το βάρος που λείπει είναι υγρά, και προσθέτοντας πίσω όσα ήπιες βγαίνει το σύνολο που ίδρωσες.

Πώς λειτουργεί ο υπολογιστής

Απώλεια ιδρώτα = (βάρος πριν − βάρος μετά) + υγρά που ήπιες, θεωρώντας ότι ένα λίτρο ιδρώτα ζυγίζει ένα κιλό. Διαίρεσε με τη διάρκεια σε ώρες και έχεις ρυθμό εφίδρωσης σε λίτρα ανά ώρα. Δείχνουμε επίσης την απώλεια σωματικής μάζας ως ποσοστό, επειδή η καθιερωμένη οδηγία είναι να μένει κάτω από το 2% — πιο πέρα από εκεί αρχίζουν να υποφέρουν η απόδοση και η θερμορρύθμιση.

Πώς αναπληρώνεις όσα έχασες

Σε μια αντίστοιχη προπόνηση, πίνε περίπου στον ρυθμό εφίδρωσής σου, μοιρασμένο μέσα στην ώρα και όχι μονομιάς. Μετά, η συνήθης οδηγία είναι περίπου 1,5 λίτρο για κάθε κιλό που έχεις χάσει, μέσα στις επόμενες λίγες ώρες, γιατί ένα μέρος φεύγει με τα ούρα. Το νάτριο στον ιδρώτα ποικίλλει πολύ — περίπου 500 έως 2.000 mg ανά λίτρο — οπότε το νούμερο του νατρίου εδώ είναι εκτίμηση τάξης μεγέθους, όχι συνταγή. Ξαναδοκίμασε σε διαφορετικό καιρό: ο ρυθμός εφίδρωσης δεν είναι ένας αριθμός για όλο τον χρόνο.