Kalkulator kondicije

Kalkulator Yo-Yo testa s oporavkom

Pretvori udaljenost s Yo-Yo IR1 ili IR2 testa u VO₂ max — standardni aerobni terenski test za nogomet, ragbi i druge momčadske sportove. Besplatno, odmah i bez registracije.

Što je Yo-Yo test s oporavkom?

Dionice od dvadeset metara trče se na zvučni signal koji se ubrzava kako test odmiče — ali s deset sekundi laganog trčanja za oporavak između svake. Taj oporavak je cijela poanta. Zbog njega test nalikuje utakmici, a ne ravnomjernom trčanju, i zato Yo-Yo rezultati bolje prate visokointenzivno trčanje u utakmicama nego kontinuirani test. Rezultat je ukupna udaljenost koju si prešao prije nego što si dvaput propustio signal.

Kako kalkulator radi

Bangsbo, Iaia i Krustrup (2008.) objavili su pretvorbe udaljenosti u aerobni kapacitet. Za IR1, VO₂ max = udaljenost u metrima × 0,0084 + 36,4. Za IR2, VO₂ max = udaljenost × 0,0136 + 45,3. Obje su prilagođene vlastitom protokolu i nisu zamjenjive — provlačenje IR2 udaljenosti kroz IR1 pravac ozbiljno bi podcijenilo jakog sportaša, pa ih ova stranica drži odvojenima.

Kako test odraditi ispravno

Označi 20 m za dionicu i 5 m iza startne crte za lagano trčanje u oporavku. Igrači na signal trče tamo i natrag, zatim prolaze traku za oporavak i vraćaju se na crtu za sljedeću. Igrač je gotov kad dvaput ne stigne do crte na vrijeme — jedan promašaj je opomena, a ne kraj. Testiraj cijelu momčad na istoj podlozi i u istoj obući, jer trava, umjetna trava i dvorana ne daju istu udaljenost.

Koliko je točan?

Kao procjena VO₂ maxa okvirniji je nego precizan — pretvorba je populacijska regresija i pojedinac može biti s bilo koje njezine strane. Prava mu je snaga ponovljeno mjerenje: isti igrač, ista podloga, šest tjedana kasnije, daje promjenu kojoj možeš vjerovati i po kojoj možeš postupiti. Motivacija ovdje znači više nego u kontinuiranom testu, pa ga odradi u skupini i sa štopericom, a ne sam.