Kalkulator sastava tijela
Jackson-Pollock kalkulator sa 7 mjesta
Postotak tjelesne masti iz sedam mjerenja kaliperom i tvoje dobi — puna metoda Jackson & Pollock. Besplatno, odmah i bez registracije.
Oba spola mjere istih sedam mjesta — mijenjaju se samo koeficijenti u jednadžbi.
Sedam nabora daje brojku — trener daje plan koji je pomiče.
Što je metoda Jackson-Pollock sa sedam mjesta?
Ovo je referentna inačica općenitih jednadžbi Jacksona i Pollocka — muške iz rada Jackson & Pollock (1978.), ženske iz rada Jackson, Pollock & Ward (1980.). Rašireni oblici s tri i četiri mjesta objavljeni su kao prečaci do nje. Sedam nabora traži više vremena, ali svako mjesto nosi sedminu ukupnog zbroja umjesto trećine, pa jedno loše uzeto mjerenje daleko manje pomiče odgovor. Ako te mjeri netko drugi i želiš najbranjiviju brojku iz kalipera, ovo je ta.
Kako izračun radi
Prsa, srednja pazušna crta, triceps, pod lopaticom, trbuh, bok i natkoljenica zbrajaju se u milimetrima, a zbroj ulazi u kvadratnu jednadžbu s ispravkom za dob: za muškarce D = 1,112 − 0,00043499·Σ + 0,00000055·Σ² − 0,00028826·dob; za žene D = 1,097 − 0,00046971·Σ + 0,00000056·Σ² − 0,00012828·dob. Gustoća se potom pretvara Sirijevom jednadžbom, 495/D − 450. Jednadžbi je važan samo zbroj, a ne kako je raspoređen — no upravo je zato svaki pojedini nabor potrebno uzeti kako valja.
Kako uhvatiti nabore
Svih se sedam mjeri na desnoj strani, uz opušten mišić ispod. Prsa idu dijagonalno, na pola puta između pazuha i bradavice; srednja pazušna crta okomito, u visini donjeg ruba prsne kosti; triceps okomito, na sredini između ramena i lakta; pod lopaticom dijagonalno, odmah ispod donjeg kuta lopatice; trbuh okomito, oko 2 cm sa strane pupka; bok dijagonalno, tik iznad bočne kosti; natkoljenica okomito, na sredini između prepone i čašice koljena. Uštipni centimetar od čeljusti, očitaj dvije sekunde nakon otpuštanja i prođi kroz svih sedam mjesta tri puta redom umjesto da tri puta zaredom mjeriš isto mjesto — tkivo se sabija ako mu se stalno vraćaš. Uzmi medijan triju vrijednosti.
Kako iskoristiti brojku
Očekuj standardnu pogrešku od oko 3,5 postotna boda prema hidrostatskom vaganju i očekuj da mjeritelj unosi više kolebanja od same matematike. Zadrži istog mjeritelja, isti kaliper i ista mjesta, a trend čitaj kroz mjesece umjesto da se vežeš za vrijednost jednog dana. Ovo je procjena za trenažne odluke, a ne medicinska ocjena.