Biciklistički kalkulator
TSS kalkulator — training stress score
Pretvori trajanje vožnje, normaliziranu snagu i svoj FTP u Cogganov training stress score, zajedno s faktorom intenziteta iza njega. Besplatno, odmah i bez registracije.
Nemaš NP? Prosječna je snaga dovoljno bliska na ujednačenoj vožnji, a preniska na intervalnom treningu.
Oporavak je obično gotov do sljedećeg dana.
TSS jedne vožnje sam po sebi govori malo — trener prati kako se pomiče tjedni zbroj.
Što je TSS?
Training stress score jedinstvena je brojka Andrewa Coggana za to koliko te vožnja stajala; spaja koliko si dugo vozio s time koliko je to bilo teško u odnosu na tvoj vlastiti prag. Jedan sat vožnje točno na FTP-u po definiciji vrijedi 100 bodova, što TSS čini samoskalirajućim: kako ti FTP raste, ista vožnja donosi manje bodova, jer je vozaču kakav si postao doista lakša.
Kako ovaj kalkulator radi
TSS = (trajanje u sekundama × NP × IF) ÷ (FTP × 3600) × 100, gdje je faktor intenziteta IF normalizirana snaga podijeljena FTP-om. Taj se izraz sažima na sati × IF² × 100, pa intenzitet ulazi dvaput, a trajanje jednom: dva sata pri IF-u 0,70 vrijede 98 bodova, a jedan sat pri IF-u 1,00 vrijedi 100. Zato je i lagana vožnja tako jeftina — prepolovi intenzitet i stres pada na četvrtinu.
Tjedni TSS i kako izgledaju zbrojevi
Pojedinačne se vožnje čitaju prema rasponima umora Allena i Coggana: ispod 150 sljedeći si dan obično svjež, 150–300 ostavlja nešto taloga, 300–450 se osjeti i nakon dva dana, a iznad 450 oporavak se rasteže na nekoliko dana. Tjedni zbroj je brojka koja zapravo oblikuje sezonu — otprilike 300–500 za vozača koji trenira nekoliko sati tjedno, 500–700 za predanog amatera, 700–1000 za onoga tko ozbiljno utrkuje, a iznad 1000 za profesionalce. Tjedni iznos podiži za oko 5–10 % odjednom i uzmi lakši tjedan otprilike svaki četvrti.
Gdje TSS vara
Rezultat je slijep za vrstu stresa koju je prebrojao. Tristo bodova ujednačene izdržljivosti i tristo bodova VO₂ max intervala ostavljaju posve različite rupe, a TSS ih ne razlikuje. Nasljeđuje i svaku pogrešku u tvojem FTP-u: zastario prag koji je 20 W prenizak napuhuje svaku vožnju koju zabilježiš. Ponovi test svakih 6–8 tjedana, TSS koristi da vidiš raste li trend, stoji ili pada, a što će biti sutra neka odluči sam trening, a ne brojka.