Kalkulator dugovječnosti
Kalkulator pretklona u sjedu (sit and reach)
Usporedi izmjereni pretklon trupa s kanadskim CSEP normama za svoju dob i spol. Stranica pita koju si kutiju koristio, jer se dvije uobičajene skale razlikuju za tri centimetra — dovoljno da promijeni kategoriju. Besplatno, odmah i bez registracije.
Sjedni sa stopalima ravno uz kutiju, bez ikakvog posezanja. Broj koji skala pokazuje u razini tabana konvencija je po kojoj je kutija napravljena. Ako ne možeš provjeriti, norme pretpostavljaju 26 cm.
Ovo je broj koji je potražen u tablici. Na kutiji od 26 cm identičan je tvom mjerenju; na kutiji od 23 cm veći je za tri centimetra, što je ista prilagodba kao da od svake vrijednosti u objavljenoj tablici oduzmeš tri.
Cijeli redak za tvoj dobni razred
| Kategorija | Počinje od |
|---|---|
| Slab | — |
| Osrednji | 23 cm |
| Dobar | 28 cm |
| Vrlo dobar | 33 cm |
| Izvrstan | 38 cm |
Donje granice na skali od 26 cm. Objavljena tablica navodi neprekinute cjelobrojne raspone, pa donja granica ne gubi ništa, a uklanja rupu koja se pojavi čim netko izmjeri na pola centimetra.
Opseg pokreta stražnje lože i kukova reagira na dosljedan rad u nekoliko tjedana. Trener ga može uklopiti bez da ti pojede vrijeme za trening.
Što pretklon u sjedu mjeri
Sjediš ispruženih nogu sa stopalima ravno uz kutiju, zatim posegneš naprijed duž skale na njezinu vrhu i zadržiš najdalju točku. To je standardni terenski test pretklona trupa, a mjeri stražnju ložu i slabinsku kralježnicu zajedno — ne može reći koja te od njih ograničava. Taj jedan rezultat pokriva dva zglobna sklopa i to koliko si se to jutro razgibao.
Zašto ova stranica pita za tvoju kutiju
Zato što odgovor mijenja rezultat. Kanadske norme pretpostavljaju kutiju čija skala na liniji stopala pokazuje 26 cm, pa dohvat u razini nožnih prstiju nosi 26, a ne 0. Kutije građene po drugoj uobičajenoj konvenciji ondje pokazuju 23 cm. Ista osoba izmjerena na dvjema kutijama razlikuje se za tri centimetra — cijelu kategoriju u nekoliko dobnih razreda. Gotovo nijedan kalkulator to ne pita, zato brojevi s različitih stranica nisu usporedivi i zato tablica koju si našao drugdje možda opisuje sasvim drugu skalu. Ovdje je konvencija obavezan unos, a preračunata vrijednost vraća se s rezultatom, pa vidiš koji je broj potražen.
Odakle dolaze norme
CSEP-PATH Resource Manual (Canadian Society for Exercise Physiology, Ottawa, 2013.), prenesen u priručniku ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Izabran je umjesto brojnih tablica pretklona bez navedenog izvora koje kruže internetom iz jednostavnog razloga: ima citat i opisan protokol. Tablica pokriva dob od 20 do 69 po desetljećima; izvan toga stranica ne vraća ništa, jer su norme gibljivosti za adolescente i odrasle iznad 70 zasebna literatura, a ne produžetak ove.
Duge ruke kupuju centimetre, ne opseg pokreta
Test je iskrivljen proporcijama. Ruke koje su duge u odnosu na noge i trup dodaju centimetre rezultatu, a nijednom zglobu ne dodaju ni stupanj pokreta — zato dvoje ljudi s identičnom stražnjom ložom može završiti dvije kategorije jedno od drugoga. To je najvažnije kad se uspoređuješ s drugima. Puno je manje važno kad se uspoređuješ sa sobom: vlastite se proporcije između mjerenja ne mijenjaju, pa je razlika između ožujka i lipnja stvarna čak i kad sama kategorija ne govori mnogo.
Ne predviđa ozljede
Dokazi da veća statička gibljivost sprječava istegnuća tanki su, a ova tablica o tome ne govori ništa. Rezultat „slab“ opis je jednog zglobnog sklopa jednog jutra u odnosu na kanadski referentni uzorak — nije upozorenje ni dijagnoza. Zagrij se prije mjerenja, mjeri u isto doba dana i kategoriju shvati kao grubu poziciju, a ne presudu.