Kalkulator kondicije
Kalkulator testa trčanja na 2,4 km
Procijeni VO₂ max iz trčanja na 1,5 milju (2,4 km) — aerobnog testa koji koriste vojni i policijski prijamni standardi. Unesi svoje vrijeme. Besplatno, odmah i bez registracije.
Vrijeme na testu je polazna vrijednost — trener ga pretvara u tjedne koji ga pomiču.
Što je test trčanja na 1,5 milju?
Otrči 1,5 milju — 2,4 km, šest krugova na stazi od 400 m — najbrže što možeš, a tvoje vrijeme na cilju procjenjuje aerobni kapacitet. To je aerobni dio prijamnih i godišnjih standarda za oružane snage i policiju u vrlo mnogo zemalja, zbog čega ga većina ljudi sretne kao uvjet koji treba položiti, a ne kao test koji bi odabrala.
Kako kalkulator radi
VO₂ max ≈ 483 ÷ vrijeme u minutama + 3,5, pri čemu se vrijeme unosi u decimalnim minutama, pa je 11 minuta i 30 sekundi 11,5. Jednadžba je jednostavan obrat: budući da je tempo na fiksnoj dionici udaljenost podijeljena vremenom, brži cilj izravno se preslikava u veći primitak kisika. Nema člana za težinu ni za dob, pa procjena ovisi samo o trčanju.
Kako test odraditi ispravno
Koristi izmjerenu ravnu dionicu — staza je idealna, jer brdovita ruta ili čeoni vjetar potiho mijenjaju značenje brojke. Zagrij se deset minuta, pa otrči cijelu dionicu kao pravu vožnju na vrijeme. Najčešći način da dobiješ loš rezultat jest krenuti prejako u prvom krugu i puzati posljednja dva: ravnomjeran tempo daje i brže vrijeme i istinitiju procjenu. Ponovi test u istim uvjetima ako ga želiš uspoređivati.
Koliko je točan?
Pretpostavlja maksimalan napor osobe koja može trčati bez prekida. Zadržiš li išta, procjena ispada preniska — jednadžba ne razlikuje raspodjelu tempa od kondicije. Vrlo spremne trkače blago laska, a početnike koji imaju motor, ali ne i ekonomičnost trčanja da ga iskoriste, kažnjava. Shvati je kao brojku koju ćeš sljedeći put nadmašiti, a ne kao laboratorijsko mjerenje, i posegni za testom hodanja ako ti trčanje te dionice još nije sigurno.