Kalkulator kondicije

Kalkulator beep testa

Pretvori rezultat šatl trčanja na 20 m u procjenu VO₂ maxa — unesi razinu i dionicu do kojih si stigao. Besplatno, odmah i bez registracije.

Što je beep test?

Beep test — poznat i kao bleep test, višestupanjski test kondicije ili šatl trčanje na 20 m — traži da trčiš amo-tamo između dviju linija udaljenih 20 m i da stigneš prije svakog snimljenog zvučnog signala. Signali su svake razine sve bliži jedan drugome, pa tražena brzina raste od 8,0 km/h dok više ne možeš održati korak. Rezultat su razina i dionica na kojima si otpao.

Kako kalkulator radi

Koristimo Légerovu jednadžbu iz izvorne studije o šatl trčanju na 20 m: VO₂ max = 31,025 + 3,238 × S − 3,248 × A + 0,1536 × S × A, gdje je S brzina trčanja dostignute razine u km/h, a A dob u godinama. Jednadžba je izvedena na ispitanicima od 8 do 19 godina, pa se odrasli po standardnoj konvenciji računaju kao osobe od 18 godina. Légerova jednadžba nema član za spol; ista razina svima daje isti rezultat.

Zašto broj dionice ne pomiče procjenu VO₂ maxa

Brzina je unutar jedne razine nepromijenjena, pa aerobna brzina koju jednadžba koristi raste iz razine u razinu, a ne iz dionice u dionicu. Dionica do koje si stigao ipak je važna: određuje tvoju ukupnu udaljenost, ukupno vrijeme trčanja i razliku između dvoje ljudi koji su završili na istoj razini.

Tablica razina i brzina beep testa

Razina 1 trči se na 8,0 km/h, razina 2 skače na 9,0 km/h, a svaka sljedeća dodaje 0,5 km/h. Prijeđeš li sve razine do 21., to je 247 dionica i 4 940 m trčanja.