Kalkulator kondicije
Kalkulator Queens College step testa
Procijeni VO₂ max iz Queens College step testa — tri minute stepanja, a zatim jedno petnaestsekundno brojanje pulsa. Besplatno, odmah i bez registracije.
Počni brojiti 5 sekundi nakon posljednjeg stepa i stani na 20. sekundi. Neobavezno — koristi se za brojku u litrama u minuti.
Tri minute i štoperica test su koji ćeš doista ponavljati — trener prati trend.
Što je Queens College step test?
Queens College step test — poznat i kao McArdleov step test — razvio je William McArdle sa suradnicima 1972. godine kako bi aerobnu kondiciju cijelog studentskog razreda izmjerio odjednom. Step je obična stepenica na tribini u dvorani, test traje tri minute, a jedino mjerenje je petnaestsekundno brojanje pulsa nakon njega. Pola stoljeća kasnije još je u upotrebi jer ne treba ni traka, ni analizator plinova, ni maksimalni napor od onoga koga se testira.
Kako ovaj kalkulator radi
Tvoje se petnaestsekundno brojanje množi s četiri da se dobije puls oporavka u otkucajima u minuti, a zatim ulazi u McArdleove objavljene regresije: VO₂ max u ml/kg/min = 111,33 − (0,42 × puls) za muškarce i 65,81 − (0,1847 × puls) za žene. Dvije su jednadžbe izvedene na različitim ritmovima i različitim uzorcima, pa muški pravac pada mnogo strmije od ženskog — nisu zamjenjive i nijednu ne treba računati na ritmu stepanja onog drugog spola.
Kako test izvesti kako treba
Uzmi step visine 16,25 inča (41,3 cm) — običnu stepenicu na tribini ili sanduk u dvorani. Namjesti metronom na 96 otkucaja u minuti za muškarce i 88 za žene, po jedan otkucaj za svaki pokret noge, što daje 24 puna stepa u minuti za muškarce i 22 za žene. Stepaj gore-gore-dolje-dolje tri minute bez stanke, svaki se put na stepu potpuno uspravi. Stani, ostani stajati, pričekaj 5 sekundi i broji puls od 5. do 20. sekunde nakon posljednjeg stepa.
Koliko je točan?
McArdle je naveo standardnu pogrešku od otprilike 16 % u odnosu na izmjereni VO₂ max, što je uobičajeno za submaksimalne step testove i vrijedi zapamtiti prije nego što se uspoređuješ s bilo kim. Rezultat kvare dvije stvari: gubitak zadanog ritma, jer mijenja opterećenje koje jednadžbe pretpostavljaju, i loše odmjereno brojanje pulsa, jer puls u prvoj minuti oporavka pada brzo. Koristi isti step, isti metronom i isto mjerenje vremena svaki put i test postaje doista koristan način da gledaš kako ti se kondicija miče.