Prijavi sePočni besplatno

Kalkulator trčanja

Kalkulator maratonskih međuvremena

Potpuna tablica tempa za tvoje ciljno vrijeme — svaki kilometar i svaka milja, ravnomjerno ili s bržom drugom polovicom, sve do zadnjih metara do cilja. Besplatno, odmah i bez registracije.

CILJNI TEMPO
4:59/km
4:59/km · 8:01/mi
Tvoje dvije polovice
Prva polovica
1:45:00 · 4:59/km
Druga polovica
1:45:00 · 4:59/km

Ravnomjeran tempo: obje polovice na istom satu. To je plan koji dobiva najviše maratona i puca u najmanje njih.

Tablica međuvremena

Km
Međuvrijeme
Ukupno
1
4:59
4:59
2
4:59
9:57
3
4:59
14:56
4
4:59
19:55
5
4:59
24:53
6
4:59
29:52
7
4:59
34:50
8
4:59
39:49
9
4:59
44:48
10
4:59
49:46
11
4:59
54:45
12
4:59
59:43
13
4:59
1:04:42
14
4:59
1:09:41
15
4:59
1:14:39
16
4:59
1:19:38
17
4:59
1:24:36
18
4:59
1:29:35
19
4:59
1:34:34
20
4:59
1:39:32
21
4:59
1:44:31
22
4:59
1:49:30
23
4:59
1:54:28
24
4:59
1:59:27
25
4:59
2:04:25
26
4:59
2:09:24
27
4:59
2:14:23
28
4:59
2:19:21
29
4:59
2:24:20
30
4:59
2:29:18
31
4:59
2:34:17
32
4:59
2:39:16
33
4:59
2:44:14
34
4:59
2:49:13
35
4:59
2:54:12
36
4:59
2:59:10
37
4:59
3:04:09
38
4:59
3:09:07
39
4:59
3:14:06
40
4:59
3:19:05
41
4:59
3:24:03
42
4:59
3:29:02
Cilj
0:58
3:30:00

Tablica tempa plan je za savršen dan — trener slaže trening koji taj dan zaslužuje.

Čemu služi tablica međuvremena

Maratoni se daleko češće gube na rasporedu tempa nego na kondiciji. Tablica međuvremena pretvara ciljno vrijeme u brojku koju možeš provjeriti na svakoj oznaci, a to je jedini pouzdan način da uhvatiš klasičnu pogrešku: prvih 10 km otrčanih dvadeset sekundi po kilometru prebrzo jer te ponijela publika, a u tom je trenutku sve djelovalo lagano.

Kako ovaj kalkulator radi

Ravnomjeran plan dijeli ciljno vrijeme udaljenošću i ispisuje ukupan zbroj na svakoj oznaci. Brža druga polovica od s posto znači da se druga polovica trči s posto brže od prve, pa prva dobiva T ÷ (2 − s) sata, a druga ono što preostane. Promjena tempa događa se na pravoj polovici — 21,0975 km na maratonu, nekoliko stotina metara iza oznake za 21 km — a završni odsječak dobiva vlastiti redak, jer i zadnjih 195 m u kilometarskoj tablici i zadnjih 352 m u miljskoj koštaju stvarnog vremena.

Ravnomjerno ili s bržom drugom polovicom?

Gotovo je svaki maratonski svjetski rekord otrčan ravnomjerno ili s neznatno bržom drugom polovicom, a među običnim trkačima najmanje uspore oni koji su krenuli najbliže svojem prosječnom tempu. Jedan do dva posto prava je brža druga polovica — otprilike minuta kroz maraton. Tražiti mnogo više obično znači da je prva polovica bila trčkaranje. Suprotan plan, štednja vremena na početku, najpouzdaniji je način da na 32. kilometru završiš u hodu.

Kako trčati po tablici

Oznake na stazi i GPS satovi ne slažu se, a oznaka je u pravu: trči tangente, međuvremena uzimaj s natpisa i očekuj da će ti sat na kraju pokazati previše. Prvom kilometru ili milji daj deset do petnaest sekundi za gužvu na startu umjesto da sprintaš kako bi to nadoknadio. A ako dan utrke ispadne vruć ili vjetrovit, cijelu tablicu prepiši prije starta, umjesto da na 30. kilometru otkriješ da ti je plan pisan za drukčije vrijeme.